Dieci passi fuori quando bloccato nel dubbio

Come qualcuno che vive con la cosiddetta Doubting Disease (aka OCD), devo confessare che non ci sono molte cose che posso dire con certezza. Uno di questi, però, è questo: l'antidoto al dubbio è … la credenza.

Duh !, posso quasi sentirti borbottare. Abbastanza giusto, ma ecco la mia domanda per voi: siete in grado di raccogliere e attingere alla vostra convinzione quando ne avete più bisogno per affrontare il vostro dubbio quotidiano? Se è così, mi congratulo con te e ti incoraggio a scorrere fino a un altro post sul blog qui su Psychology Today. Se, tuttavia, a volte cerchi di fidarti oltre i tuoi sensi fisici, o ti trovi a mettere in dubbio il tuo buon giudizio, ti invito a leggere e ad imparare alcune lezioni dalla Scuola di Difficoltà Crude, Dipartimento di Cronica Incertezza.

Quello che ho scoperto, spesso nei modi più difficili, è che la credenza è qualcosa che deve essere costruita, passo dopo passo, ancora e ancora e ancora. È il prodotto finale del duro lavoro e ci impone quattro impegni chiave: rispetto , risoluzione , investimento e resa . Sono arrivato a pensare a questi requisiti come agli "ingredienti" della fede e, nel corso degli anni, ho imparato a seguire una semplice ricetta per metterli tutti insieme.

Nella speranza che si riveli utile per te come per me, umilmente condivido con te la mia ricetta per fare credere *

• Un nuovo big five per psicoterapeuti, parte II
• Il pallone
• The Orgasm Gap: Simple Truth & Sexual Solutions
• Roy Moore e Abuso sessuale di giovani donne
• Come la dipendenza rende estranei a coloro che amiamo

RIVERENZA:

Passaggio 1. Scegli di vedere l'universo come amichevole.

È qui che tutto inizia – con una semplice scelta. Come disse una volta Albert Einstein, "La decisione più importante che ognuno di noi dovrà mai prendere è se credere o meno che l'universo sia amichevole." Pensa a tutta la saggezza racchiusa in questa affermazione. In primo luogo, la credenza è una scelta, una decisione volontaria. Secondo, nessuna convinzione è più significativa del modo in cui scegliamo di vedere il nostro mondo. E terzo, la chiave non è decidere attraverso la logica se l'universo è amichevole (un compito impossibile anche per una mente come quella di Einstein), ma piuttosto scegliere se crediamo che sia amichevole. A questo, Einstein ha aggiunto: "Ci sono solo due modi per vivere la tua vita. Uno è come se nulla fosse un miracolo. L'altro è come se tutto fosse un miracolo. "Di nuovo, dico, Wow. La mia interpretazione di questi due Einstein-ismi: "Scegli di credere che l'universo è amichevole, e scegli di vivere la tua vita con riverenza". Questo, per me, è il primo e più essenziale passo nel fare credere. Mette l'universo direttamente dalla mia parte nel combattere il dubbio e non chiede nulla di me oltre alla mia volontà di affermare che io faccio parte di un sistema di vita fondamentalmente di supporto, anche se tutti i segni esteriori suggeriscono il contrario.

• Errori nella gestione della rabbia
• I serial killers non vogliono essere catturati
• Perché puoi essere passivo-aggressivo, e nemmeno realizzarlo
• Inconveniente radicale
• Evidenze convincenti

Passaggio 2. Abbracciare la possibilità in ogni momento.

Se l'universo è amichevole e lavora a sostegno di me e di tutte le sue altre parti infinite, allora ogni momento di questa vita è ricco di possibilità. Poiché scelgo di credere alla precedente proposizione, devo anche scegliere di credere a quest'ultima. Quindi, come possiamo sfruttare la possibilità di ogni singolo momento? La risposta breve è attraverso la pratica reverenziale di cercare il significato e lo scopo in ogni occasione. A tal fine, scegli di guardare la vita come un'aula e chiediti ad ogni svolta, in che modo posso imparare da questo momento?

Passaggio 3. Afferma il tuo potenziale universale.

Il dubbio, ho scoperto, consuma dall'interno. Ti rode al centro, e non viene indirizzato, può derubarti della tua vera identità. Durante i miei anni più bui, ho perso di vista chi sono, invece di identificarmi con i miei infiniti dubbi. Ho dovuto imparare che non sono i miei dubbi. E nemmeno tu. Il trucco per farlo, credo, è imparare a osservare con consapevolezza i tuoi pensieri pieni di dubbi. Arriverete a capire che la parte di voi capace di osservare i vostri pensieri è molto più grande e più potente di quei pensieri. Quella parte di te, il vero te stesso, fa anche parte di un universo amico. E, più o meno nello stesso modo in cui un'onda è composta da tutto ciò che troverai in un oceano, sei pieno del potenziale di un Universo Amico. Affermalo!

RISOLVERE

Se i passi 1, 2 e 3 del processo di credenza in atto ci indicano la direzione giusta per sfuggire al dubbio, allora i prossimi due mirano a impedirci di tornare indietro. Sono i passi che dobbiamo compiere quando il nostro senso di riverenza viene messo alla prova, come lo sarà ancora e ancora. E sono probabilmente i passi più difficili.

Passaggio 4. Metti i tuoi impegni davanti al tuo comfort.

Consentitemi di condividere con voi quello che sono venuto a chiamare Il paradosso dell'incertezza: la chiave per vivere con l'incertezza è imparare ad accettare il disagio dell'incertezza. Una dura realtà, forse, ma supportata da entrambe le filosofie antiche e recenti studi scientifici. Se ci impegniamo a creare credenze, allora dobbiamo essere disposti a rimanere a disagio. Come scrive Pema Chödrön, l'autore di bestseller: "La questione centrale … non è come evitiamo l'incertezza e la paura ma come ci relazioniamo al disagio." Come continua a notare, "Attaccare l'incertezza è come impariamo a rilassarci nel mezzo del caos , come impariamo ad essere cool quando il terreno sotto di noi scompare improvvisamente. "

Passaggio 5. Tenete d'occhio l'immagine grande e il Bene Superiore.

Il rispetto degli impegni richiede sia la prospettiva che la motivazione. Il dubbio ama distorcere la nostra visione, spesso restringendo il nostro campo visivo. La migliore difesa, ho imparato, è quella di tirare indietro la lente, sempre più lontano e più lontano. Il 24 dicembre 1968, l'equipaggio di Apollo 8 divenne il primo uomo a vedere la Terra come un intero pianeta: un gigantesco marmo blu fluttuante nello spazio. Come i filosofi hanno notato da allora, questo è stato un punto di svolta per tutta l'umanità. Basta provare a guardare una foto di earthrise e non spostare la tua prospettiva in modi costruttivi!

Mantenere la visione del quadro generale è molto importante per costruire la forza interiore. Ma è solo metà dell'equazione. L'altra metà richiede che identifichiamo per noi stessi i modi specifici in cui possiamo perseguire il nostro Bene Superiore: questo è il nostro ruolo in un piano Universale infinitamente più grande di cui facciamo parte. Per me, il modo più efficace per farlo è quello di pormi due domande: (1) In che modo posso essere di servizio agli altri? e (2) In che modo posso costruire il mio senso dello scopo? Prova questo, e penso che troverai che le risposte sono sempre giuste di fronte a te, offrendo una motivazione che non sapevi di avere.

INVESTIMENTO

Armati di venerazione e risolutezza , ora siamo pronti a investire nella nostra causa, come dobbiamo fare costantemente e ripetutamente se vogliamo far credere. È qui che prendiamo il controllo di ciò che è nostro da controllare, e con questi tre prossimi passi, attingiamo con fiducia a nostro libero arbitrio.

Passaggio 6. Rivendica ed esercita la tua libertà di scelta.

Ho letto molti libri su questo argomento nel corso degli anni, ma nessuno mi ha colpito di più del classico The Seven Habits of Highly Effective People di Stephen Covey . Dal dottor Covey ho appreso numerose strategie per investire nella convinzione, il più fondamentale dei quali è sfruttare il potere della proattività, ovvero esercitarsi volontariamente nella mia libertà di scegliere tra gli stimoli con i quali ho a che fare e le mie risposte a loro . Vale la pena notare che questo esercizio del nostro libero arbitrio è una forma di allenamento, non molto diversa da ciò che gli atleti fanno tra i loro grandi giochi. Spesso è estremamente scomodo, ma ci offre anche infinite opportunità di investire nella nostra convinzione.

Passo 7. Immagina la possibilità e "indirizza" la tua attenzione.

Il filosofo Emmet Fox una volta scrisse: "Guarda dove stai andando, perché inevitabilmente andrai dove stai guardando. Dove è la tua attenzione, c'è il tuo destino. "Ammiro tutto quello che Fox ha mai scritto, ma questa particolare osservazione non ha prezzo. In due brevi frasi, Fox affronta sia il valore della possibilità di raffigurazione che l'importanza della nostra attenzione e dove ci porta.

Quindi, come dirigiamo la nostra attenzione riguardo al dubbio? Per me si riduce a ricordare questo: mentre non possiamo scegliere i nostri pensieri e sentimenti, possiamo scegliere quanta attenzione diamo a quei pensieri e sentimenti. Nello specifico, possiamo scegliere di non dare alla nostra attenzione le nostre domande "what if" piene di dubbi. Questo è un lavoro complicato, ma con un numero sufficiente di pratiche di mindfulness diventa sempre più facile. Lo prometto.

Passaggio 8. Agisci dall'abbondanza in modi che potenziano.

Potresti dire che questo passo è dove la gomma incontra la strada. Se c'è una cosa che ho imparato dalla mia esperienza di recupero, è che quando si tratta di sfuggire al dubbio, non ci sono scorciatoie. Non c'è modo di fare il duro lavoro. Assolutamente no. Accettando che dobbiamo agire, la domanda diventa, come dovremmo agire? La risposta, credo, è duplice: in primo luogo, "dall'abbondanza", e in secondo luogo "in modi che potenziano".

Agire dall'abbondanza è un concetto popolare nella letteratura di successo e uno che ha molto senso per me. In sostanza, significa scegliere di credere che ci sia abbastanza (di tutto) per andare in giro. Dato che abbiamo costruito l'intero processo di creazione della credenza sulla premessa che l'universo è abbondantemente amichevole, ha senso che scegliamo di riconoscere la natura abbondante della vita stessa. Destra?

Per quanto riguarda la recitazione in modi che potenziano, ecco una semplice domanda da porsi: sto facendo questo o quello perché è di servizio a qualcun altro e / o migliora il mio senso dello scopo, O sto agendo per paura e dubbio per alleviare la mia ansia? La risposta può far riflettere.

RESA

Ho un promemoria che mi piace tenere vicino: "Non mollare mai. Arrenditi sempre! "Per me, rinunciare significa ammettere la sconfitta, gettare la spugna, alzare la bandiera bianca. Arrendersi, d'altra parte, si riferisce alla pratica immensamente potente di accettare ciò che non posso controllare e lasciare andare i miei attaccamenti a quelle cose. I nostri ultimi due passaggi mirano ad aiutarci a fare proprio questo.

Passaggio 9. Accetta e lascia andare ciò che non puoi controllare.

Riconoscere le molte, molte cose di cui non abbiamo il controllo è un processo che fa riflettere e umiliazioni. Ma così facendo ci permette di fare due passi di fede fondamentali: (1) accettare e (2) lasciare andare ciò che non possiamo controllare. L'accettazione è una riconciliazione tra il modo in cui vorremmo che le cose fossero e il modo in cui le cose sono effettivamente – in quel momento. Non significa alzare le mani in aria e rinunciare a tutto il nostro potere universale. Al contrario, significa esercitare quel potere usando il nostro libero arbitrio per accettare ciò che non è nostro per cambiare in modo da poter indirizzare la nostra attenzione verso ciò che è nel nostro controllo.

Passo 10. Consentire piani più grandi del tuo da spiegare.

Ti ritrovi mai aggrappato ai tuoi migliori piani? Certo che lo fai; sei umano! Arrendersi, lasciarsi andare: questi non sono compiti facili per la maggior parte di noi. Ma ecco la cosa su un universo amico. "Vede" un piano più grande, più grande di quello che tu e io possiamo vedere. Sosterrà ognuno di noi nelle nostre singole attività di Maggiore Bene ad ogni turno, ma si adatterà anche a questi inseguimenti in quello che potreste definire un Beneficio Universale. E affinché ciò accada, dobbiamo essere disposti a sciogliere la presa della morte sui nostri piani di vita!

Così li hai loro: i miei dieci escono quando sono bloccati nel dubbio . Se ti parlano, spero che proverai. Se spingono la tua zona di conforto-convinzione, spero soprattutto che tu faccia un tentativo! E per molto di più su tutto questo, per favore visitami online su BeyondTheDoubt.com.

Ecco a credere … oltre i nostri dubbi!

* Porzioni di questo blog sono tratte dal permesso (da me stesso!) Di When in Doubt, Make Belief.