Tendiamo ad abusare del termine passivo aggressivo .
Il comportamento aggressivo passivo reale è un meccanismo di coping che usiamo quando abbiamo paura di mostrare rabbia, spesso quando ci sentiamo impotenti. Potresti aver chiamato partner, familiari, colleghi o amici "aggressivi passivi" in un conflitto, ma ti sei mai fermato a chiedermi se anche tu potresti esibire comportamenti aggressivi passivi?
A volte, quelli la cui rabbia si esprime passivamente in modo aggressivo non si rendono nemmeno conto di avere un problema con la rabbia, quindi potresti essere una persona passiva-aggressiva e nemmeno conoscerla. Come puoi dire se il tuo stile di rabbia è passivo aggressivo e, se lo è, cosa puoi fare al riguardo?
Se sei una persona passiva-aggressiva, probabilmente sei un maestro dell'evitamento.
Puoi agire in modo conforme e gradevole, puoi evitare di dare una risposta diretta e puoi rifiutare informazioni o persino mentire. Questo non è perché sei una persona cattiva o intrinsecamente un bugiardo, è perché ti è stato insegnato da bambino che mostrare o esprimere rabbia è sbagliato e che la rabbia dovrebbe essere soppressa. Le persone passive-aggressive hanno affari e mostrano altri tipi di dipendenza – al cibo, alcol, droghe, tecnologia, ecc. – perché quelli sono "più facili" significa trattare i sentimenti di rabbia che affrontare la persona o la situazione che ti sta facendo arrabbiare o risentita.
Queste sono alcune delle strategie che potresti usare per coprire la tua rabbia:
Se sospetti di poter esprimere la tua rabbia in un modo passivo-aggressivo, il primo passo per imparare come esprimerlo in un modo più sano è quello di identificare come si sente la rabbia.
Può sembrare semplice, ma se hai passato la vita a coprire i tuoi sentimenti di rabbia e "mettendoci un coperchio", potrebbe essere difficile, ma non impossibile. Ricorda, un impulso viene sempre prima di una reazione. Se riesci a riconoscere l'impulso, puoi iniziare a identificare la sensazione di rabbia che si costruisce dentro di te. Quindi, una volta riconosciuti i segni della rabbia nascosta, puoi avere più libertà nel rispondervi.
Come puoi riconoscere la tua rabbia? Ci sono indizi fisici, emotivi, comportamentali e mentali che sei arrabbiato. Sfoglia questo elenco per alcuni dei più comuni:
Se vuoi trasformare la tua rabbia malsana, passiva-aggressiva in quel tipo di rabbia che porta ad aprire conversazioni e risoluzione, devi imparare come dire quando sei arrabbiato:
Identifica la situazione che ha innescato te e la tua rabbia primaria indizio (o indizi). Prova questo esercizio:
Trovare i trigger e la rabbia primaria è la chiave di volta nel processo di presa in carico della tua rabbia. Mentre attraversi la tua settimana, prenditi un minuto in cui puoi osservare ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nei tuoi pensieri e sentimenti, senza giudicare te stesso. Questo processo è chiamato consapevolezza . Quando sei consapevole, sei intenzionalmente concentrato sul presente.
La prossima volta che sei in conflitto con qualcuno e inizi a sentire il collo farsi caldo o ad avere l'improvvisa voglia di scappare, prova a rimanere nel momento presente. Scappare dalla rabbia o cercare di coprirlo non ti renderà meno arrabbiato; ti renderà meno felice a lungo termine. Praticando l'identificazione dei tuoi indizi di rabbia e la tua consapevolezza, migliorerai nel riconoscere quando la rabbia sta crescendo dentro di te e poi potrai iniziare a praticare modi più sani di affrontarlo.
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Foto di © Federico Marsicano
