Dopo una rottura: gestione della solitudine

È normale sentirsi soli, ma puoi respingere.

Fonte: Fabrizio Misson / Shutterstock

L’improvvisa assenza del tuo partner crea un buco nella tua vita. Se la relazione sta andando giù per un po ‘, o addirittura a volte è stata emotivamente offensiva, potrebbe esserci un senso di sollievo, ma dopo un periodo di giorni o settimane, è probabile che entri la solitudine. Non c’è un altro corpo che riempie il tuo corpo spazio, qualcuno da rimbalzare anche se l’altra persona ha detto poco o niente. La sensazione che tu sia improvvisamente solo con te può avere un forte impatto.

La ricerca ci dice che la solitudine può essere un killer – aumenta lo stress, può aumentare il rischio di problemi fisici come la dipendenza o le condizioni cardiache, così come i problemi psicologici – depressione, ansia, persino suicidio. Dal punto di vista demografico, le donne tendono a fare meglio, sono più sociali, focalizzate sulle relazioni, hanno amici – mentre i ragazzi, che tendono a concentrarsi sul lavoro e tendono ad appoggiarsi alle loro relazioni primarie piuttosto che a un gruppo di amici, ne soffrono di più. Ma questo è lo stereotipo: le donne introverse possono lottare tanto quanto gli uomini, così come gli uomini in uscita possono gestire meglio questa transizione.

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Ma la solitudine – che arrivi a scatti per un lungo weekend o che si tratti di una risacca cronica che trascina giù la tua vita – è una conseguenza naturale di ogni finale. Viene con il dolore; e il dolore, quel senso di perdita, viene indipendentemente dalla qualità di ogni relazione. Si tratta di attaccamenti psicologici che vengono improvvisamente tagliati fuori.

Ecco alcuni consigli per superare la solitudine:

Fai sapere agli altri cosa è successo

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Gli altri sanno solo cosa sta succedendo nella tua vita se glielo dici. Sì, potrebbe essere necessario del tempo per risolvere ciò che è accaduto per te stesso prima di sapere cosa dire, o potresti sentirti imbarazzato o preoccuparti delle reazioni degli altri che si aggiungono allo stress iniziale. Ma ad un certo punto, devi far entrare gli altri. Alcuni saranno solidali, altri meno; così sia. Ma lasciando entrare gli altri, si può sperare di valutare chi può essere disponibile a cui rivolgersi mentre ci si muove in questo momento difficile.

Fai il check-in con qualcuno

Se hai un amico intimo, un genitore o fratello, un terapista, qualcuno che ti senti a tuo agio e supportato, organizza un check-in regolare di persona, telefonicamente. I testi vanno bene per i rapporti mini state of the state, ma tu vuoi essere in grado di avere conversazioni, voce a voce. Questo è ciò che crea il conforto e il senso del supporto.

Effettuando il check-in, sei mentalmente obbligato a valutare come stai facendo, a notare cosa è cambiato nel corso dei giorni e delle settimane. Questo è inestimabile per contrastare la sfocatura emotiva che potresti comprensibilmente sentire.

Accetta gli inviti

Il collega di Kari la invita a un party low-key il sabato; lei davvero non ha voglia di andare. Dovrebbe andare? La regola empirica qui è: vai, e poi vedi come ti senti. Con il dolore, spesso potresti essere riluttante ad andare, ma una volta arrivato lì puoi stare meglio. La chiave è mantenere basse le tue aspettative su te stesso – non è necessario essere la vita della festa, basta presentarsi. E se ti aiuta, prenditi un periodo di tempo prima di uscire – rimani per mezz’ora e vedi come ti senti, quindi decidi di rimanere più a lungo o di andartene. In questo modo, non ti senti preoccupato di rimanere intrappolato per un lungo periodo di tempo.

E quando torni a casa, datti una pacca sulla spalla per andare semplicemente. Non si tratta della festa o della tua esibizione, ma di andare contro il tuo lato emotivo.

Crea un programma sociale

Se sai che ci sono momenti particolari che sono una sfida emotiva per te – per il prossimo fine settimana lungo o una vacanza o anche per colpire la porta di casa di un venerdì sera – traccia un piano in anticipo per aiutarti a superare la gobba. Visita i tuoi genitori nel lungo weekend, anche se passi il tuo tempo seduto in veranda, o visita tua sorella, anche se finisci di giocare a 10 noiosi giochi di Candyland con tua nipote. Esci per un drink con un collega di lavoro venerdì sera per un paio d’ore prima di andare a casa e schiantarti e guardare Netflix, o pianificare un lungo recupero telefonico con il tuo compagno di stanza del college a Houston durante un fine settimana festivo.

La chiave qui è essere proattivi, mappare in anticipo piuttosto che aspettare che quei momenti difficili scendano su di te. Una volta che la solitudine prende il sopravvento, diventa più difficile spingersi e recuperare.

Appendi con persone che la pensano allo stesso modo

Ciò che è buono della tua separazione, anche se non lo senti, è che ora hai la libertà di fare quello che vuoi. Piuttosto che affannarsi emotivamente, concentrandosi sul trovare qualcuno che riempia quel buco emotivo, cerca di riempire il tuo tempo con le attività che ti piacciono che potrebbero essere state spinte di lato quando eri nella relazione.

Fai un meetup di un gruppo di escursionisti o di biciclette, gente che balla danzando, o fai volontariato per un’organizzazione politica, fai volontariato in una mensa per i poveri. Ancora una volta, non preoccuparti di incontrare il Sig. O la Sig.ra Destra, ma andare in giro con persone che la pensano allo stesso modo. Potrebbero diventare la tua nuova stirpe e attraverso di loro potresti trovare altre possibili relazioni lungo la strada.

Ottieni un aiuto professionale

Con qualsiasi rottura, stai prendendo un colpo emotivo che può causare la caduta della serotonina e aumento del cortisolo. Anche i farmaci a basso dosaggio possono aiutare a ridurre l’ansia e la depressione; la terapia può aiutarti non solo ad avere il sostegno ma, durante questo periodo di transizione, ti dà l’opportunità principale di apprendere lezioni dal passato, oltre a nuove abilità di coping.

La solitudine è un sottoprodotto naturale di qualsiasi perdita di relazione. Aspettalo, ma non permettergli di gestirti la vita.