Dovresti esprimere gratitudine oggi. Qui ci sono 5 motivi per cui.

Cosa ti impedisce di scrivere una lettera di ringraziamento? La nuova scienza spiega.

Perché non diciamo grazie tutte le volte che dovremmo.

Fonte: pxhere

Quando è stata l’ultima volta che hai impiegato cinque minuti per esprimere veramente i tuoi ringraziamenti a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita? È un modo così semplice per ottenere un miglioramento dell’umore (e aumentare sensibilmente l’umore di qualcun altro) e non è nemmeno necessario pagare un francobollo e trovare una casella di posta elettronica: è sufficiente scattare una breve e-mail o un messaggio di testo. Quindi perché la gente non lo fa più spesso? Gli psicologi Kumar ed Epley hanno recentemente fatto questa domanda. Ecco cinque risultati interessanti dalla loro ricerca:

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1. Le persone vogliono scrivere lettere di gratitudine, ma non farlo. Su una scala di -5 (lo faccio molto meno spesso di quanto vorrei) a 5 (lo faccio molto più spesso di quanto vorrei), dove 0 è stato etichettato come “giusto” partecipanti in due diversi studi segnalati una media di -2. Le persone vorrebbero scrivere lettere di gratitudine, ma non lo sono.
2. Le persone ottengono costantemente un miglioramento dell’umore quando scrivono lettere di gratitudine. In tutti gli studi, le persone si sono sentite significativamente più felici del normale dopo aver impiegato alcuni minuti a scrivere una lettera di ringraziamento.
3. Una preoccupazione principale quando si scrivono lettere di ringraziamento è come verranno ricevuti – le persone vogliono inviare lettere di ringraziamento ai destinatari che le apprezzeranno. Quando le persone pensavano di scrivere una lettera di ringraziamento in questi studi, erano più propensi a scriverlo a qualcuno che pensavano si sentisse veramente bene dopo averlo letto, e meno probabilmente lo scrivevano a qualcuno che pensavano si sentisse a disagio dopo averlo letto.
4. Le persone sottostimano costantemente l’impatto dell’invio di una lettera di ringraziamento. Dopo aver scritto le loro lettere di ringraziamento, Kumar ed Epley hanno fatto prevedere alla gente quanto sarebbe bello sentire il destinatario e quanto sarebbe stato imbarazzante farli sentire, e poi hanno chiesto ai destinatari di riferire come si sentivano dopo aver letto la lettera. In tutto il consiglio di amministrazione, i ricercatori hanno scoperto che le persone tendevano a sottovalutare quanto sarebbe bello il destinatario e sopravvalutare l’imbarazzante sensazione del ricevente.
5. Le persone si concentrano sulla loro competenza quando scrivono lettere, e questo li trattiene. Quando le persone hanno immaginato l’impatto di una lettera di ringraziamento in questi studi, si sono concentrati sull’importanza di “ottenere le loro parole corrette”. Potresti rimandare la scrittura di una lettera perché hai la sensazione di dover aspettare finché non hai il tempo di scrivere il perfetto lettera. Ma i ricercatori hanno scoperto che i destinatari non prestano attenzione alla competenza, sentono il calore e la sincerità del messaggio, indipendentemente da quanto bene sia scritto.

Quindi le persone vogliono inviare lettere di ringraziamento ma non farlo. Perchè no? In breve, non vogliono far sentire le persone a disagio. E immaginano che mandare lettere non faccia sentire le persone così grandi, ma farà sentire le persone a disagio, quindi non lo fanno. Ma i destinatari non si sentono a disagio. Si sentono bene, molto bene. E anche le persone che scrivono le lettere si sentono bene.

Questo è vero per condividere gratitudine in tante aree della nostra vita – raramente prendiamo il tempo per ringraziare in modo significativo le persone che fanno la differenza nella nostra vita, grande o piccola, perché non ci rendiamo conto dell’impatto che avrà su di loro.

Negli ultimi anni, ho fatto un esperimento simile a quello di Kumar e Epley su me stesso. Ho iniziato a notare che mi sentivo grato a qualcuno e sapevo di essere grato, ma non avrei mai detto nulla. Quindi, dopo aver studiato i benefici della gratitudine per anni, ho finalmente iniziato a dire qualcosa: dopo aver letto un ottimo libro che riassume la ricerca relazionale, ho trovato un indirizzo email per l’editore dell’autore e ho inviato una mail che mi ha richiesto tutti i 3 minuti per esprimere quanto Mi è piaciuto il libro e quale ottimo lavoro ho pensato che l’autore avesse fatto rendendo la ricerca accessibile. Mi ha scritto quella sera, dicendomi che la mia e-mail aveva fatto la sua settimana e che dopo aver capito quanto fosse bello ricevere la mia e-mail, avrebbe seguito l’esempio e iniziato a esprimere il suo apprezzamento alle persone quando lo sentiva.

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Dopo aver recentemente trascorso un po ‘di tempo con mia cognata, mi sono ritrovato a pensare a cosa sia diventata un’adulta fantastica (aveva 10 anni quando l’ho incontrata per la prima volta). Volevo scriverle una e-mail e farglielo sapere, ma dopo che erano passate settimane e non l’avevo fatto, alla fine l’ho semplicemente chiamata e le ho detto di ascoltare mentre le ho esaltato le virtù. Quante volte abbiamo questi tipi di pensieri che lasciamo andare non riconosciuti?

La scorsa settimana all’aeroporto, sono rimasto così impressionato da un agente della TSA che stava facendo ridere tutti quelli della sicurezza, il che è piuttosto un’impresa in qualsiasi momento della giornata, ma soprattutto la prima cosa al mattino. Quando ha girato con me, gli ho detto che ho apprezzato molto la sua visione positiva e il buonumore, e anche i passeggeri in fila accanto a me hanno iniziato a esprimere la loro gratitudine.

Ho avuto pensieri come questi per anni ma non mi sono mai preoccupato di esprimerli. Non mi rendevo conto dell’impatto che potevano avere. Ma ora (spero) non mi fermerò mai. È un modo semplice e conveniente per ottenere un miglioramento immediato dell’umore. E concentrarsi sul bene negli altri è un buon modo per sentirsi meglio sull’umanità nel suo insieme.

Provalo. Esci ed esprimi la tua gratitudine a una persona ignara questa settimana. Non preoccuparti di renderlo perfetto, un semplice “Sei fantastico” è meglio che non dire niente. Poi fai rapporto e dimmi come è andata.

Riferimenti

Kumar, A., & Epley, N. (2018). Gratitudine sottovalutazione: gli utenti mal interpretano le conseguenze dell’approvazione. Scienze psicologiche, 29 (9), 1423-1435.