10 modi per schiarirsi quando affronti un problema cronico

Alleggerire può aiutare la tua prospettiva a migliorare durante i periodi di grave stress.

La migliore medicina della natura, risate, può venire inaspettatamente o deliberatamente – impara a promuovere questo felice modo di illuminare!

Fonte: meditazione mattutina – immagine di riserva / acquistata dalle foto di deposito

Se hai affrontato una sfida cronica, potresti sentirti come se stessi perdendo la tua prospettiva. Potrebbe essere difficile sentirsi speranzosi, e più si entra in contatto con la sfida, le cose peggiori possono sentire.

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Nel contesto sbagliato, sentirsi dire “ridursi” può sembrare invalidante. Altre volte, al contrario, potresti intuitivamente sapere che un cambiamento di prospettiva ti aiuterà a far fronte.

Ecco dieci idee per aiutarti a prendere una pausa dalla pesantezza dei tuoi problemi:

1. Dì a te stesso di smettere di prenderlo così seriamente . Se non riesci a dirti, immagina un familiare, un amico o un mentore saggio e amorevole che potrebbe gentilmente offrirti questo consiglio. Solo il promemoria può aiutarti a trovare un po ‘di tregua e facilità.
2. Concentrati sulla natura temporanea della vita . Ricorda che, come diceva Gandhi, l’unica vera costante è il cambiamento. Ci sono almeno aspetti di questo problema che stanno per cambiare e questo suggerisce che almeno alcuni elementi potrebbero cambiare in meglio.
3. Visualizza ottimisticamente un tempo dopo il problema. Pensa agli altri problemi che sei sopravvissuto e alle volte in cui hai trovato una soluzione inaspettata. Adottare un atteggiamento ottimista per trovare un modo per affrontare o migliorare la situazione attuale.
4. Meditatamente, ricorda un momento piacevole prima del problema. Passa un po ‘di tempo a respirare a occhi chiusi, ricordando un momento di pace, tranquillità e gioia. Ricordare tali momenti può avere effetti benefici sul tuo umore, anche se solo per il breve termine.
5. Non cercare di risolverlo o risolverlo. Se ti preoccupi costantemente del problema, a volte evitando di cercare di risolverlo o risolverlo darà al tuo cervello un riposo molto necessario dagli ormoni dello stress che lo inondano (come il cortisolo), portandoti a sistemarti e alla fine a trovare maggiore chiarezza . Le idee creative tendono a presentarsi quando siamo rilassati. Ricordati anche di fare una pausa dal tuo cellulare: tali interruzioni hanno benefici per la tua produttività complessiva.
6. Ridi di qualcosa. Nulla. Il tuo senso dell’umorismo non può solo aiutarti a mantenere la prospettiva, ma potrebbe anche stimolare il tuo cervello a sentirsi più felice (attraverso il tuo vago e attraverso il rilascio di neurotrasmettitori felici). Dalla commedia allo yoga della risata, non c’è alcuna limitazione su ciò che puoi fare per invocare quella che è stata definita la “migliore medicina” della natura. Cosa ha portato a ridere in passato? Fallo adesso!
7. Osserva le abilità benefiche che stai sviluppando a causa del problema. Mentre non è divertente affrontare le avversità, quando usi la difficoltà come opportunità per crescere, scoprirai che sviluppi abilità e consapevolezza che prima non c’erano. Forse stai diventando più presente, più consapevole, più compassionevole verso gli altri o più gentile con te stesso.
8. Trascorri del tempo con amici che ti liberano la mente. Gli amici e gli altri di supporto possono aiutarti a mantenere un senso di prospettiva nei momenti di stress cronico, fungendo da cuscinetto di stress tra te e le dure realtà che potresti incontrare. Anche un abbraccio può aiutarti a ridurre lo stress e alleggerire!
9. Divertiti. Fai una passeggiata nella natura, guarda un film, cucini una nuova ricetta, ascolta musica felice o fai qualcosa di divertente! Questo è particolarmente bello se ti impegni in qualcosa di piacevole che non hai fatto per un po ‘. Questo è anche in parte utilizzato dai terapisti cognitivi comportamentali, che spesso raccomandano attività sempre più importanti che promuovono la maestria (un senso di realizzazione) e il piacere (un senso di gioia) per migliorare l’umore.
10. Abbi cura di te ancora di più. Medita, fai un pisolino, fai un massaggio, fai un bagno di bolle, fai esercizio fisico, allunga o trascorri del tempo leggendo qualcosa di stimolante.

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Riferimenti

Università di Turku. (2017, 1 giugno). La risata sociale rilascia endorfine nel cervello. ScienceDaily. Estratto il 3 aprile 2018 da www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm

Università Carnegie Mellon. (2014, 17 dicembre). Gli abbracci aiutano a proteggere dallo stress, dalle infezioni, dicono i ricercatori. ScienceDaily. Estratto il 2 aprile 2018 da www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141217101316.htm

Kansas State University. “Fare una breve interruzione dello smartphone migliora il benessere dei dipendenti, la ricerca trova”. ScienceDaily. ScienceDaily, 7 luglio 2014. .