Dump Positive Thinking

Un mio amico mi ha recentemente detto che sta iniziando a praticare il pensiero positivo: "Ho troppa negatività nella mia vita", ha detto, "Devo iniziare a pensare alle cose in modo più positivo". Aveva ragione, ovviamente, la mentalità conta, e c'è molta ricerca che mostra i meriti di atteggiamenti come l'ottimismo e la gratitudine. Tuttavia, ci sono anche alcuni fraintendimenti sulla positività che a volte possono indurre i pensatori positivi a regredire.

Ecco perché il "pensiero positivo" di per sé non funziona e, cosa più importante, che cosa significa :

1. Scarica "positivo" :

È allettante pensare che si possano trasformare cose cattive in cose buone. Alcune cose potrebbero essere interpretate in entrambi i modi, ma molti eventi nella vita sono decisamente negativi. Il tentativo di ricoprirli è inutile. Invece di pensarli in modo più positivo, finisci semplicemente per pensarci di più . Tenendo conto del fatto che siamo tutti predisposti a notare i cattivi più che bene (un fenomeno chiamato "bias della negatività" [1]), l'esito possibile potrebbe essere una eccessiva concentrazione eccessiva sul negativo.

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Nel 2010 ho intrapreso un viaggio personale per trovare la pace interiore. Ho guidato una motocicletta da New York alla California e durante le cinque settimane trascorse in viaggio ho incontrato diversi autori e scienziati. Il quinto giorno di questa corsa (vedi Ride of Your Life [2]) ho incontrato la dott.ssa Barbara Fredrickson [3], che è uno dei leader del movimento di psicologia positiva. Ha visto molte persone prima apprendere sulla psicologia positiva e poi risolvere "essere positivo", ma la sua ricerca dimostra che le emozioni positive non possono essere forzate:

Penso che quando le persone apprendono la scienza delle emozioni positive o il rapporto di positività, c'è la tentazione di rendere il tuo motto "Sarò positivo" … ma quella strategia si ritorce contro, perché c'è un'enorme differenza tra genuine emozioni positive e emozioni positive insincere … la gente ne viene a conoscenza e desidera così ardentemente sentirsi meglio che si armano in emozioni positive.

Fredrickson suggerisce di sostituire "positivo" con "aperto":

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È vero che il brutto è più forte del bene, gli eventi cattivi ci riguardano più dei buoni eventi, ma l'altra asimmetria che va veramente sotto il radar il più delle volte è che il bene è molto più frequente che cattivo. Nella distribuzione di tutti i "nows", tutti i momenti presenti, la maggior parte di questi momenti offrirà buone esperienze: la bellezza della natura, la gentilezza delle altre persone, idee interessanti su cui riflettere … un motto molto migliore di "Essere positivi" è "essere aperti", o essere riconoscenti e gentili.

2. Scarica "Thinking":

Può essere utile adottare un modo più positivo di pensare alle cose, ma quando conduci in modo proattivo te stesso positivamente nel mondo reale, hai l'opportunità di influenzarle realmente – attivamente. Fredrickson descrive questo come fare un film, invece di guardarne uno:

Penso che ciò che fa la differenza tra, ad esempio, vedere un film e fare una cosa gentile per un'altra persona, è la tua agenzia: puoi prenderne il merito, e puoi sentire non solo che hai portato gioia, o convenienza, o un qualche tipo di sollievo per qualcun altro, ma puoi prenderne atto in modo appropriato. Quindi c'è una miscela di un numero di emozioni, incluso l'orgoglio. L'orgoglio tende ad avere una cattiva reputazione ma penso che quando facciamo cose che sono virtuose dovremmo sentirci bene perché ciò rafforza il comportamento virtuoso futuro. Quando l'agenzia è coinvolta – quando controlli e prendi decisioni sulle tue buone azioni – allora c'è un rendimento emotivo positivo più lungo perché è più complesso. Non guardare il film, fare il film!

Sostituisci positivo con open e thinking with doing e ottieni "open doing" o "open experience". La strategia risultante è semplice:

1. Be Open : Proprio come Jim Carrey nel film Yes Man . Allarga la tua apertura di esperienza. Accetta tutte le cose (ragionevoli) che potresti eventualmente fare. Considera nuove possibilità, nuove esperienze che normalmente rifiuti. Più esperienze, più probabilità avrai di incontrare nuovi eventi e nuove opportunità per assorbire il bene e fare proattivamente il bene.

2. Fai del bene: invece di sederti e osservare il mondo, usa tutte le opportunità per cambiare le cose. C'è molto sotto il tuo controllo. Puoi scegliere di perdonare, ringraziare, dare e connettersi. Questi sono tutti comportamenti che ti ricompenseranno con emozioni positive durature.

Quindi, se ti svegli il lunedì mattina, il cane fa la pipì sul tappeto, e la tua casella di posta sta crollando sotto un carico di messaggi relativi al lavoro, non indugiare a casa cercando di capire l'angolo positivo. Invece, vai fuori, e non lasciare che ti impedisca di osservare il blu del cielo, i profumi della pasticceria o la calma della brezza. La vita è generalmente buona Non c'è bisogno di renderlo artificialmente positivo. Solo per tenere le orecchie e gli occhi aperti alla ricchezza del bene che è già lì.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw