Esausto e logorato? Notate e cambiate come fate le cose

La nostra società è così estenuante. Sta diventando sempre più difficile per chiunque fermarsi, anche solo per un po '. Lo vedo in tante delle donne che alleno. Spesso l'unica ragione per cui alla fine ci fermiamo è perché i nostri corpi iniziano a mollare e non ci permettono più di spingere.

Dato che sono diventato più grande, sono stato molto più consapevole di spingere il mio corpo eccessivamente. Ho iniziato a leggere e seguire corsi sulla salute e gli ormoni della mezza età (per un eccellente libro su questo argomento, dai un'occhiata a The Hormone Cure di Dr. Sara Gottfried).

L'anno scorso è stato particolarmente stressante e ho potuto sentire che il mio corpo stava vivendo un momento più difficile, senza rimbalzare facilmente come al solito. Ho deciso di andare a trovare un amico che è uno specialista in salute delle donne e medicina integrativa e, abbastanza sicuro, le notizie non erano buone. Le mie ghiandole surrenali (che guidano la risposta allo stress producendo ormoni dello stress) non hanno completamente soppresso, ma stanno mostrando segni di tensione, e vari altri ormoni erano più bassi di quanto dovrebbero essere. Guardare quei numeri stava facendo riflettere. Mi sentivo come se il mio corpo stremato dalla battaglia stesse sventolando debolmente una bandiera bianca davanti a me, cercando di attirare la mia attenzione con le ultime riserve di energia che ancora aveva.

Il mio amico medico aveva apparentemente osservato numeri simili nei suoi risultati di laboratorio, e sono abbastanza sicuro che il consiglio che ha condiviso con me su come si è ripresa dall'essere malandato mi farà eco nella mia testa per il resto della mia vita:

• Cinque segreti per un cervello a prova di stress
• Visualizzalo
• Lezioni dal ladro d'argento
• Rendere felici le altre persone rendendoti infelice?
• Popping The Happiness Bubble: The Backlash Against Positive Psychology (Parte 1)

"Più che altro", ha detto, "fai attenzione a come fai le cose".

Ad esempio, mi ha detto come ha cambiato il suo atteggiamento nei confronti dell'esercizio.

"Avevo l'abitudine di scalare la montagna con un pesante zaino pieno di cose di cui non avevo nemmeno bisogno, perché in quel modo mi esercitavo e bruciavo più calorie. Era come se fossi il mio sergente istruttore, costantemente sferzando il mio corpo per spingere di più, essere più forte, essere meglio. In questi giorni, indosso abiti leggeri e scarpe da ginnastica quando faccio un'escursione, e non portare altro che acqua. Mi sento leggero come l'aria, e sembra divertente, piuttosto che sentirsi come un campo di addestramento. È come fai cose che fanno la differenza. "

• Abbraccia il tuo passo
• Attaccare al tuo percorso quando il modo sembra "chiuso"
• Come competere con i tuoi frenemies
• Shy Job Seeker
• Come sviluppare atleti giovani mentalmente forti

Cosa succede se così tante persone, in particolare le donne, sono maltrattate a causa di come facciamo le cose?

Ecco alcuni modi in cui sto cercando di cambiare il modo in cui faccio le cose, che potrebbero avere un impatto altrettanto importante per te:

1) Smettere di spingere

Ora che sto prestando attenzione, noto che quando lavoro su quasi tutto ciò che spingo. Cerco di scrivere il più velocemente possibile (lo sto facendo anche adesso) e passerò spesso da un'attività all'altra senza fare una pausa. Cerco di fare tutto il più velocemente e il meglio possibile. Se mi faccio rallentare un po 'e mi ricordo di respirare, è straordinario come mi sento diverso.

2) Smetti di scavare in profondità

Nel suo libro The Gifts of Imperfection , Brene Brown scrive del pulsante "dig-deep".

"Il pulsante dig-deep è un livello segreto di penetrazione quando siamo esausti e sopraffatti, e quando c'è troppo da fare e troppo poco tempo per la cura di sé."

Puoi notare quando premi questo pulsante? Lo so bene, di solito lo faccio alla fine della giornata, quando il mio corpo e la mia mente stanno urlando per fermarsi, ma io solo. bisogno. a. fare. uno. ultimo. cosa. Che ne dici di non farlo? Rendi illegale l'uso del pulsante e riservalo solo per le emergenze. Le tue ghiandole surrenali saranno oh così grato.

3) Lascia lo spazio nel tuo programma di riposo

Devi darti un respiro. Se il tuo calendario sembra davvero pieno in una settimana particolare, non stipare nessun'altra cosa e cerca di liberare lo spazio intorno all'occupato che puoi così riposare. Ad esempio, la prossima settimana sono molto impegnato e normalmente ho lezioni di flamenco la domenica pomeriggio. Ballare è divertente, ma andare e tornare dalla casa del mio insegnante richiede due ore di guida e la danza stessa è fisicamente impegnativa. Considerando quanto sia impegnata la mia prossima settimana, ho deciso di non andare in classe questa domenica e ho intenzione di sedermi semplicemente rilassandomi.

4) Smettere di correre

Spreco tanto prezioso cortisolo e adrenalina (i principali ormoni dello stress) precipitandomi. Potresti saperlo bene: di solito esci solo qualche minuto troppo tardi, così ogni volta che vai da qualche parte stai costantemente guardando l'orologio e stai cercando di battere il tempo, intrecciando il traffico, cercando di fare ogni luce, stringendoti forte come una primavera tutto il tempo. Ultimamente sono partito in anticipo per andare nei posti, il che è un miracolo. Non è stato nemmeno così difficile! Che differenza non essere di fretta, essere completamente rilassati mentre guidi o cammini da qualche parte. Dai al tuo corpo un enorme dono facendo questo e in realtà non ci vuole molto più tempo. Dedicare solo cinque minuti in più può cambiare totalmente la tua esperienza. Salva i tuoi ormoni dello stress per lo stress reale, non lo stress inutile che crei per te stesso.

5) Non ritirare il tuo account fino all'ultimo centesimo

"Mentre ti riposerai di più e inizi a ricostruire le tue riserve", mi ha detto il mio collega, "avrai sempre più energia. Ora ascoltami su questo: solo perché hai più energia non significa che hai bisogno di spendere tutto. "Ha paragonato questo a non spendere tutti i soldi nel tuo conto bancario solo perché è lì (qualcosa ho anche un problema con, sicuramente c'è una sorta di collegamento!). Hai l'abitudine di andare e venire finché non sei costretto a fermarti per esaurimento? Che ne dici di eliminare completamente l'esaurimento? Solo perché hai energia non significa che devi usarlo tutto.

Dr. Susan Biali, MD è un medico, esperto di salute e benessere, allenatore di vita e salute, oratore professionista, ballerino di flamenco e autore. Si dedica ad aiutare le persone a stare bene, a ridurre lo stress ea godersi una vita più significativa. Dr. Biali è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri, commenti sui media e lezioni private sulla salute e la vita – visita www.susanbiali.com per maggiori dettagli.

Connettiti con Dr. Biali su Facebook e Twitter

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2014