Fai paura e ansia tuoi amici, non i tuoi nemici

L'eccesso di cibo compulsivo, come l'alcolismo e tutti gli altri "ismi" sono conseguenze collaterali della regolazione dello stress. Una parte del leone dei problemi risiede nell'incapacità del cervello di elaborare l'ansia in modo diverso dalla paura. Comprendere la differenza tra paura e ansia è importante perché aiuta a promuovere un migliore controllo emotivo, una gestione delle abitudini e relazioni e vite più sane e felici.

La paura è un segnale che avverte il cervello di una minaccia reale e di un pericolo tangibile. Ad esempio, apri la porta per lasciare la tua casa aspettando il solito: il tuo giornale sotto il portico, il canto degli uccelli e il fresco odore dell'aria del mattino. Invece, apri la porta agli uccelli che stridono e cadono dal cielo a causa del fetore soffocante di un Sasquatch che defeca il tuo prato mentre mastica il giornale. Le accuse verso di te con denti stridori e uno sguardo affamato nei suoi occhi piccoli. Immediatamente senti farfalle nella pancia dello stomaco, nausea, aumenta la frequenza cardiaca, inizi a respirare pesantemente mentre corri dentro, sbatti la porta e chiami il 9-1-1, mentre urli come una ragazza adolescente in un concerto di Justin Beiber . Quello che hai appena vissuto è la paura. Cioè, il tuo cervello si sta preparando per l'eventualità di combattere-o-fuga iniziando la risposta di emergenza nel reagire alla minaccia reale causata da un pericolo immediato e tangibile.

Ora immagina questo: due settimane dopo, apri la porta, non c'è nessun giornale e non senti gli uccelli. Pensi che Sasquatch sia tornato. Immediatamente senti farfalle nella pancia dello stomaco, nausea, aumenta la frequenza cardiaca, inizi a respirare pesantemente mentre corri dentro, sbatti la porta e chiami il 9-1-1, mentre urli come una ragazza adolescente in un concerto di Justin Beiber . Quello che hai appena vissuto è l'ansia. Cioè, il tuo cervello si sta preparando per l'eventualità di combattere-o-fuga iniziando la risposta di angoscia nel reagire alla percezione della minaccia, che non è generata da un pericolo immediato e tangibile. Non c'è differenza tra i due scenari in termini di risposta cerebrale e conseguenze fisiologiche. La differenza è che nel primo caso si è in pericolo effettivo, mentre in quest'ultimo si crede solo di essere in pericolo.

Il cervello è come una ragazza piena di risorse, che ha solo un paio di vestiti, ma sa come allungare un guardaroba limitato da accessoriare. La regolazione dello stress e la preparazione per la risposta al combattimento o al volo è l'abito nero di base del cervello, che ci porta a un altro concetto scientifico di base ampiamente frainteso. Qualsiasi cambiamento nell'omeostasi, cioè, tutto ciò che sentiamo, gustiamo, odori, tocchiamo o vediamo provoca stress. Tuttavia non tutto lo stress è angoscia. La maggior parte delle persone non capisce questo, per il quale possiamo ringraziare il linguaggio pigro e gli scienziati sciatti. Questo è importante perché spiega il mantra del cervello e il modus operendi strategico, cioè "Devo proteggerti in un brutto mondo che diventa più brutto e complicato di minuto in minuto. Inoltre, non sto solo affrontando il dolore; Ho a che fare anche con le cose buone. Per non parlare, non ho avuto un nuovo sistema operativo dall'epoca del Pliocene. Sono sopraffatto e occupato a elaborare trilioni di comandi. La mia unica speranza è dare la priorità alle mie esperienze, assegnando loro valenza emotiva e archiviandole in ippocampo sotto: roba buona, roba sexy, roba importante, e chi se ne frega. A parte i ricordi di esperienze terrificanti, che ho scarabocchiato sul mio amigdala come Sonny Corleone ha scritto il numero di telefono di Luca Brazzi sul muro quando Don Corleone è stato colpito. Inoltre, lecca-lecca, perché il mio lavoro è così brutale, non ho altra scelta che anticipare, semplificare e consolidare, affrontarlo! "

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Esperienze significative, come un Sasquatch affamato che cerca di mangiarti, diventa un ricordo basato sull'amigdala. L'amigdala è il centro della paura del cervello. Quando si incontra uno stimolo che innesca una memoria basata sull'amigdala, o anche una memoria ippocampale altamente carica, il cervello che anticipa, consolida e semplifica sempre eseguirà la risposta di emergenza ogni volta.

La risposta di angoscia si verifica nel vecchio cervello dei mammiferi, dove il motto è "sopravvivi ora e fai domande più tardi". Quando il cervello del vecchio mammifero si impegna la parte pensante del cervello si disinnesta perché Sasquatch era dipendente dal fare, non dal pensare. Quindi, quando il cervello sospetta il ritorno di Sasquatch, avvia la risposta di emergenza. Se non è Sasquatch, hai corso senza motivo, ma vivi per raccontarlo. Tuttavia, se è Sasquatch e non reagisce, il risultato potrebbe essere fatale. È così che gli antichi sopravvivevano ai predatori e ancora oggi utilizziamo lo stesso meccanismo per sopravvivere alla minaccia. Immagina un uomo o una donna delle caverne a Los Angeles alla Rush Hour, cercando di arrivare al negozio di alimentari o al supermercato. Il nostro cervello è la persona delle caverne, e mentre la tecnologia e la società sono drasticamente cambiate, la sua biologia è rimasta statica. È quella ragazza intelligente, con il guardaroba limitato, che deve farlo funzionare con diverse combinazioni di gioielli e sciarpe. Cosa intendo con questo?

Intendo gli incontri di Sasquatch nella nostra vita che causano ricordi emotivamente valenti in molte forme. A volte arrivano come primi traumi della vita, a volte come sofferenza sociale trasmessa di generazione in generazione. A volte la bestia è un evento traumatico come un'esperienza di guerra, un incidente automobilistico, uno stupro, un abbandono o una persistente razza o micro-distress di genere. I trigger sono ugualmente diversi, ma la risposta è la stessa, perché il cervello è una ragazza con un vestito nero. Deve farlo funzionare per cocktail party, funerali e eventi semi-formali. Quindi, non importa quale sia la causa dell'angoscia, l'ippocampo segnala l'amigdala, che trasmette all'ipotalamo, che la lancia alla ghiandola pituitaria, che segnala immediatamente le ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina e altre sostanze chimiche nel flusso sanguigno, causando una rapida frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna e una migliore circolazione per trasportare ossigeno e sangue agli arti di grandi dimensioni per combattere o fuggire. Allo stesso tempo, il sangue scorre nei polmoni e nei muscoli, meno è il raggiungimento di altri organi, compreso lo stomaco. Questo e altri cambiamenti ormonali provocano le farfalle nello stomaco.

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Il cervello e l'intestino sono molto connessi. Poiché il cervello anticipa, sulla base della formula: questo sta accadendo, quindi, che seguirà, a volte la connessione cervello-intestino causa la risposta di angoscia a diventare una sinergia verso il basso. Cioè, le sequenze fisiologiche, descritte sopra, tornano al cervello, e il cervello lo rileva e reagisce creando una risposta di emergenza anticipata all'angoscia a cui ha già risposto. Questo è un rischio professionale dell'antico cervello nel mondo moderno sotto il pesante fardello del carico cognitivo estremo. Pensa al personaggio delle caverne al supermercato.

"Non puoi sempre ottenere quello che vuoi. Ma … ottieni ciò di cui hai bisogno ". Rolling Stones

Essere in difficoltà a causa dell'ansia, contrariamente alla paura reale, è come avere il freno di stazionamento acceso mentre si guida – non buono, e costoso lungo la linea. I nostri cervelli antichi operano in deficit in questo mondo avanzato. Come in ogni sfida, diventa una responsabilità solo se lo permetti. Ancora una volta, la percezione è la chiave. L'ansia, come l'emozione, è solo energia. Puoi usare quell'energia per distruggere te stesso o il mondo intorno a te. Puoi anche usare quell'energia per sottoscrivere qualsiasi impresa, in particolare i progetti creativi.

L'ansia è come la notte. Non importa quanto sia buio, o quanto dura, arriverà l'alba. Pertanto, invece di spendere energia per combattere l'ansia, usa l'energia dell'ansia per finanziare i tuoi sforzi energetici. Ad esempio, sono terrificato perché mio marito sta facendo un intervento a cuore aperto domani. Vorrei mangiare; Voglio bere whisky e voglio fare i farmaci con obbligo di prescrizione perché è così che il mio cervello apprezza il suo vestito nero di base. Tuttavia, ho scelto di usare la mia energia ansiosa per scrivere questo post sul blog, esponendo l'ansia per quello che è, perché questo rende una dichiarazione di moda migliore. Grazie per essere qui. Come sempre, rimani favoloso e fenomenale.

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