Felice anno nuovo! (Per gli studenti, almeno)

Fonte: Michal Jarmoluk / stocksnap.io / CCO 1.0

Penso che, per gli studenti, nemmeno la palla cade a Times Square o le interpretazioni di Auld Lang Syne significano nuovi inizi piuttosto come l'inizio di settembre. Insieme al clima più freddo, il ronzio back-to-school è nell'aria e, sia che siamo pronti o meno, gli orientamenti degli studenti, gli incontri con i supervisori, i contorni dei corsi e le date scadute a matita sono all'orizzonte.

Inutile dire che, sebbene questo periodo dell'anno sia spesso accompagnato da entusiasmo, nuovi traguardi e nuove partenze (e, naturalmente, lattes spice di zucca), può anche sembrare travolgente per gli studenti. Infatti, Dundas e i suoi colleghi (2016) hanno affermato che "c'è una crescente preoccupazione per l'impatto dello stress e dei problemi di salute mentale tra gli studenti dell'istruzione superiore" (p.114). Anche preoccupante, Bland et al. (2012) hanno scoperto che gli studenti universitari utilizzano spesso strategie di coping maladattative e abitudini di vita che possono effettivamente esacerbare lo stress accademico. Sembra che gli studenti potrebbero essere ben serviti da strategie per aiutarli a far fronte in modo più efficace agli stress di settembre e oltre – di seguito alcuni sono quelli da cui iniziare:

Organizzare

Ammettiamolo: alcuni di noi sono organizzatori naturali e alcuni di noi, francamente, non lo sono. Tuttavia, organizzarsi per l'anno scolastico non deve significare liste perfettamente colorate e sistemi di archiviazione complicati – potrebbe significare solo un po 'di ordine e un po' di pianificazione.

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Raccomando il libro più venduto di Marie Kondo, The Life-Changing Magic of Tidying Up, che delinea il suo metodo organizzativo unico e basato sulla gioia. In poche parole, Kondo sostiene: mantenere le cose che ci portano gioia (e lasciar andare il resto), avvicinarci all'organizzazione da un punto di vista positivo e iniziare (pensate a tutto quel tempo prezioso che sprechiamo solo pensando di organizzarci! ). La mentalità disordinata di Kondo è su qualcosa: uno studio sul Journal of Neuroscience conferma che guardare troppe cose contemporaneamente è distrarre (pensare: desktop disordinato) e interferire con la capacità del cervello di elaborare le informazioni in modo efficiente – certamente non è uno stato mentale che stimola lo studio o la scrittura.

Inoltre, un po 'di pianificazione va molto lontano. Una delle pratiche più utili che ho adottato e che ha attenuato lo stress quotidiano della mia vita, è la stesura di piani pasto per la settimana e lo shopping di conseguenza. Niente è peggio di tornare a casa alla fine di una lunga giornata senza niente in frigo – questo non solo promuove il mangiare fuori (che non è sempre ottimo per la tua salute o il tuo portafoglio), ma crea anche un'atmosfera frenetica durante il tempo di giorno in cui siamo pronti per rilassarci e distenderci. Prenditi un po 'di tempo per riflettere sulle aree della tua vita che potrebbero beneficiare di una certa preparazione – se tendi a procrastinare, ciò potrebbe significare creare un programma di studio; oppure, se tendi a sovraccaricarti, ciò potrebbe significare pianificare in anticipo (e attenersi a) un certo tempo di auto-cura di qualità.

Riduci al minimo il multitasking

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Lo ammetto: con una finestra del browser aperta a Expedia e un'altra a Google Scholar, stavo solo tentando di "multitasking" la mia prenotazione delle vacanze insieme alla mia ricerca per questo post sul blog, anche se senza successo. Mentre la mia prenotazione di Expedia è scaduta, la mia mente impiegherebbe qualche minuto a concentrarsi nuovamente sulle strategie per gli studenti mentre tentavo di saltare avanti e indietro. Quando ho visto gli articoli citati di seguito in multitasking, sapevo che era giunto il momento di mettere in pratica ciò che predicavo e segnare il sogno di vacanza per dopo.

Qualche multitasking può essere fatto in modo efficace – rispondere alle e-mail mentre si è in coda al supermercato è un compito piuttosto semplice. Tuttavia, la nostra capacità di impegnarsi in più di un compito complesso in una volta può essere dannoso non solo per la produttività, ma anche per il nostro cervello. Nel 2001, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le persone perdevano sia la velocità che l'accuratezza quando si passavano da un compito all'altro. Inoltre, uno studio pubblicato nel 2014 ha rilevato che le persone che utilizzavano frequentemente diversi dispositivi multimediali contemporaneamente (come telefoni cellulari e computer portatili) presentavano effettivamente una densità di materia grigia inferiore in alcune aree del loro cervello (Loh & Kanai, 2014). Questa ricerca si aggiunge al corpo della letteratura che ha trovato il multi-tasking multimediale da associare alla depressione, all'ansia sociale e anche alla scarsa performance accademica (Becker et al., 2013; Junco & Cotton, 2010).

Anche se la partecipazione a più cose contemporaneamente è solo una parte della vita scolastica graduale, assicurati di concederti abbastanza tempo per completare ogni piccola attività piuttosto che saltare a casaccio da una cosa all'altra. E quando sei su un dispositivo, metti via l'altro (o due) (per qualche supporto, dai un'occhiata a questi 10 strumenti online che possono aiutarti con attenzione e concentrazione)

Pratica l'auto-compassione

L'auto-compassione implica essere gentili con noi stessi piuttosto che critici, abbracciando le nostre esperienze come parte di una più ampia esperienza umana ed essendo consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti difficili senza sentirci completamente consumati da loro (Neff, 2011). Implica la consapevolezza che, sebbene siamo spesso i nostri peggiori critici, meritiamo compassione e comprensione – anche (e, forse, soprattutto ) se hai bombardato quel grosso esame o non hai ottenuto il feedback che speravi.

L'auto-compassione sembra essere importante nel sostenere il benessere psicologico per gli studenti universitari; gli studenti auto-compassionevoli hanno riportato livelli più bassi di depressione (Terry, Leary e Mehta, 2013), meno paura di fallire e una maggiore motivazione intrinseca (Neff, Hsieh e Dejitterat, 2005). In uno studio pubblicato quest'anno, gli autori hanno scoperto che livelli più elevati di auto-compassione hanno parzialmente mediato la relazione tra perfezionismo maladattivo e sintomi depressivi (Mehr & Adams, 2016). Questo è importante, dato che (non sorprendentemente) il perfezionismo tende ad essere una preoccupazione saliente tra gli studenti universitari.

Spesso è più facile agire con compassione verso gli altri che verso noi stessi. Quindi, per praticare l'auto-compassione, può essere utile immaginare cosa diremmo ad un buon amico in una situazione simile, e applicare la risposta a noi stessi.

Riferimenti

Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). Il multitasking multimediale è associato a sintomi di depressione e ansia sociale. Cyberpsychology, Behaviour e Social Networking, 16, 132-135. doi: 10.1089 / cyber.2012.0291

Bland, HW, Melton, BF, Welle, P., e Bigham, L. (2012). Stress tolerance: nuove sfide per gli studenti universitari millenari. College Student Journal, 46 (2), 362-375.

Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A., & Einar Binder, P. (2016). Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per l'ansia da valutazione accademica: uno studio longitudinale naturalistico. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 114-131.

Junco R., Cotton, SR (2010). Effetti accademici percepiti dell'uso della messaggistica istantanea. Computer ed educazione, 56, 370-378. doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

Mehr, KE, & Adams, AC (2016). Auto-compassione come mediatore del perfezionismo maladattivo e sintomi depressivi negli studenti universitari. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 132-145.

Neff, KD (2011). Auto-compassione: smettila di picchiarti e lascia insicurezza alle spalle. New York, NY: HarperCollins Publishers.

Neff, KD, Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Auto-compassione, obiettivi di realizzazione e gestione del fallimento accademico. Sé e identità, 4, 263-287.

Terry, ML, Leary, MR, e Mehta, S. (2013). Auto-compassione come cuscinetto contro nostalgia di casa, depressione e insoddisfazione nella transizione al college. Sé e identità, 12, 278-290.