Giocare! Correre! Salta! 20 modi per mantenere i bambini attivi

I bambini hanno bisogno di un'ora al giorno di attività fisica

I bambini devono essere attivi per sentirsi bene e crescere forti, felici, intelligenti e sani. Gli organismi di regolamentazione che forniscono raccomandazioni basate sull'evidenza per l'esercizio fisico sostengono un minimo di un'ora al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa a partire dall'età di cinque anni. Prima di questo, i bambini, i bambini e i bambini dovrebbero essere attivi più volte al giorno, accumulando tre ore di diversi tipi e livelli di attività fisica distribuiti durante il giorno.

Idee, suggerimenti e raccomandazioni per i genitori

1. Concentrati sul divertimento. Aiuta il tuo bambino a trovare le attività che gli piace fare. Quando l'esercizio fisico è noioso o sembra un lavoro ingrato, i bambini sono come gli adulti. Troveranno motivi per evitarlo.
2. Limita il tempo dello schermo. Il tempo trascorso sugli schermi, guardando la televisione, giocando ai videogame o navigando sul web, divora il tempo libero dei bambini, lasciando poco o nulla a disposizione per ulteriori attività fisiche.
3. Rendi la palestra una priorità personale. Mostra un atteggiamento positivo sul fatto che essere attivi è divertente e si sente bene. I genitori che sono buoni modelli di comportamento per stili di vita attivi hanno molte più probabilità di avere figli che amano l'attività fisica.
4. Riduci al minimo il tempo di spostamento sedentario . Cerca le scuole e le attività extracurricolari a cui tuo figlio può arrivare o che non richiedono lunghi spostamenti in auto o in autobus.
5. Vai fuori. Dalla nascita in poi, fai del tuo meglio per assicurarti che il tuo bambino abbia un po 'di tempo all'aria aperta tutti i giorni, indipendentemente dal tempo o dal programma.
6. Diventa attivo come una famiglia. Cerca le cose fisicamente attive che puoi fare insieme. Vai a un parco giochi, fai una passeggiata nel quartiere, gioca a palla insieme, fai un giro in bicicletta.
7. Guida in bici, cammina o corri (non guidare) . Accanto allo screen-time, un'eccessiva dipendenza dalle auto e dai mezzi pubblici è il motivo principale per cui oggi i bambini e gli adulti non sono più attivi come lo erano una volta.
8. Dai alle faccende dei bambini. A partire dai due anni di età, i bambini possono aiutare con le faccende fisicamente attive in casa, tra cui portare fuori la spazzatura, fare i letti, spazzare la cucina, lavare i pavimenti, rastrellare le foglie, pulire la neve, lavare la macchina.
9. Danza alla musica . Imposta un orario ogni giorno quando metti musica e balli tutti. Poco prima di iniziare la cena, quando tutti si sentono sfilacciati e scontrosi, è un buon momento per una pausa di danza di dieci minuti. È possibile ruotare i privilegi di scelta musicale.
10. Incoraggia il tuo bambino a correre. Insegnagli le gioie del jogging. Corri con lui o rendilo un'attività sociale con amici o parenti.
11. Crea una sana competizione. La competizione può aggiungere divertimento all'attività fisica, a patto che sia fatta nello spirito giusto. Organizzate gare di corsa informali (dando ai bambini più piccoli un anticipo), vedi chi può fare il maggior numero di salti saltati, chi può saltare la corda più a lungo, e così via.
12. Rendi il tempo di fitness un momento sociale . Mettiti in contatto con amici, vicini di casa o familiari per fare qualcosa di attivo insieme.
13. Fai una passeggiata dopo cena. Anche se è solo una passeggiata di dieci minuti intorno al blocco, questo può aiutare con la digestione, e anche portare a un sonno migliore per tutti.
14. Costruisci il tempo di attività fisica della famiglia in ogni fine settimana. Fai una passeggiata o un giro in bicicletta, costruisci un forte in un parco boscoso locale o gioca a calcio oa baseball.
15. Costruisci i muscoli. Esercizi che aumentano la forza, la potenza, la resistenza e la massa muscolare includono tiro alla fune, esercizi di resistenza, arrampicata su corda o albero, dondolando e arrampicandosi su attrezzature da gioco.
16. Rafforzare le ossa. Saltellare, saltare, saltare la corda, correre, fare ginnastica e sport come il basket, la pallavolo e il tennis sono tutte attività che aiutano le ossa del tuo bambino a crescere.
17. Includere l'attività fisica come criterio decisionale scolastico . Scegli un asilo nido, scuola materna o scuola in cui i bambini trascorrono del tempo fuori e sono fisicamente attivi.
18. Diventa un attivista avvocato presso la scuola di tuo figlio. Parla con insegnanti e altri genitori dell'attuazione di un periodo di esercizio di quindici minuti al di fuori di ogni ora, come si è dimostrato utile in Finlandia e altrove. Rivolgiti per maggiori lezioni di educazione fisica e opportunità di attività quotidiane. Questo è particolarmente importante per i bambini piccoli, e per i ragazzi, e per i bambini con problemi di attenzione, ma è salutare per tutti.
19. Evita gli sport di collisione prima dei 14 anni. C'è una crescente evidenza del danno cerebrale permanente causato dai bambini che giocano troppo aggressivamente quando sono troppo giovani. Il calcio e l'hockey sono i due sport più noti per i problemi.
20. Cerca di equilibrio. L'attività fisica dovrebbe essere intrecciata nella vita quotidiana nel modo più felice e senza intoppi possibile. Quando il bambino non si sente bene, o sta vivendo uno stress insolito, allenta le aspettative sull'esercizio fisico e trova periodi di attività più lunghi quando lavorano più facilmente nella sua vita.

Fonti di ricerca e maggiori informazioni

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Per bambini più intelligenti, più felici, più sani, continua a muoverti! Di Dona Matthews

Linee guida sull'attività fisica canadese, della Canadian Society for Exercise

Suggerimenti sull'attività fisica dall'Agenzia di sanità pubblica del Canada

• Evitare le risposte emotive avverse al tuo adolescente
• Gioco non strutturato e sviluppo dei bambini
• Malattia mentale non trattata
• Sentirsi soli? Fai un bagno caldo
• Capire perché non è possibile andare a dormire

Linee guida per l'idoneità della famiglia, per partecipazione

Raccomandazioni per l'attività fisica nei bambini, dall'American Heart Association

Come Finlandia mantiene i bambini focalizzati attraverso il gioco libero, di Tim Walker

I benefici dell'esercizio sul cervello del tuo bambino

Beyond Intelligence: segreti per allevare bambini felici e produttivi, di Dona Matthews e Joanne Foster