Gli effetti della psicologia sulle prestazioni atletiche

Fattori psicologici esterni o interni negativi possono portare a blocchi mentali, causando pause di messa a fuoco e preparazione, prestazioni scadenti e, a volte, lesioni all'atleta. Possono produrre disturbi fisici come tensione muscolare, tremori e aumento della sudorazione. Se non affrontati, questi fattori possono non solo influenzare l'atleta ma la squadra nel suo insieme. Per combattere questi effetti potenti, gli allenatori e gli atleti possono concentrare i loro sforzi su tattiche come la definizione degli obiettivi, le routine, la visualizzazione e la sicurezza.

Impostazione degli obiettivi in ​​atletica leggera

L'impostazione degli obiettivi può essere una tattica di successo per migliorare la psicologia atletica. Questi obiettivi, tuttavia, devono essere realistici. Gli obiettivi dovrebbero essere progettati in piccoli incrementi che siano realmente realizzabili a breve termine. Ho visto nuotatori che hanno lottato per raggiungere obiettivi più grandi, come raggiungere una certa fase di competizione o grandi miglioramenti nei tempi di nuoto. Non raggiungere questi obiettivi esagerati può portare a una perdita di fiducia e ad una debole autoefficacia. Gli obiettivi di tempo stabiliti dagli atleti, come nuotatori e corridori, dovrebbero essere minimi. Per i giocatori di pallacanestro, gli aumenti minori di punti per trimestre sono un obiettivo più raggiungibile rispetto a tutti gli aumenti o vittorie statistici.

È incredibilmente importante non solo raggiungere obiettivi raggiungibili, ma anche scomporli in piccoli componenti per capire come raggiungere un obiettivo. Una volta stabiliti questi piccoli obiettivi, la fase successiva di definizione degli obiettivi nell'atletica dovrebbe essere completata: il completamento. Un atleta dovrebbe annotare e controllare fisicamente ogni obiettivo.

Questo esercizio è utile per la psicologia e la sicurezza dell'atleta. Il controllo degli obiettivi raggiunti è tangibile e visivo, e dipinge un quadro chiaro dei risultati. Aiuta anche l'atleta a visualizzare, un senso di autostima e una forte autoefficacia. Quando gli atleti possono vedere i loro obiettivi essere raggiunti, sono potenziati e fiduciosi.

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Visualizzazione e prestazioni atletiche

Gli atleti che possono visualizzarsi avendo successo avranno successo. Gli individui devono combattere la voce interiore che sta dicendo loro che non possono completare i loro obiettivi. Per silenziare questa voce negativa, gli atleti possono visualizzare il successo e praticare il self-talk. Il self-talk positivo va di pari passo con la visualizzazione con l'atleta sia ascoltando che vedendo il successo.

Più atleti immaginano di svolgere un compito, più è facile per loro svolgere il compito in un ambiente fisico. Possono fare affidamento sui loro segnali visivi per guidarli attraverso l'atto. I pattinatori sul ghiaccio, ad esempio, visualizzano i diversi elementi della loro esibizione. Mentalmente, lontano dal ghiaccio, sentono l'aria, ascoltano la musica e completano i loro salti. La visualizzazione è più importante per gli sport individuali come il pattinaggio sul ghiaccio e la ginnastica che per gli sport di squadra.

La visualizzazione pratica è una forma di mediazione. È fondamentale per l'atleta essere in uno stato di rilassamento. Questo è più difficile per alcuni atleti le cui menti sono costantemente in esecuzione. Può aiutare l'individuo ad ascoltare musica rilassante e coprire i suoi occhi. All'inizio, l'atleta può aver bisogno di una forma di meditazione guidata, ma non ci vuole molto perché la visualizzazione riuscita avvenga da sola.

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Atleta di routine e prestazioni

Mentre alcuni atleti non sono influenzati dalla routine, altri possono essere superstiziosi e seguire ossessivamente i modelli prima, durante e dopo la pratica e la competizione. Una routine popolare che salta alla mente è ascoltare la musica. Alcuni atleti preferiscono la musica rilassante e altri preferiscono brani più forti e più veloci. Affidarsi alla musica per una routine può ritorcersi contro quando un atleta dimentica la propria musica o ha difficoltà tecniche con essa. Una volta fuori da una routine, gli atleti possono credere di non essere preparati e non possono concentrarsi.

Molte volte la visualizzazione è parte di una routine. Ad esempio, sulla strada per il tappeto, alcuni lottatori potrebbero diventare nervosi. Per combattere questa ansia, il lottatore può visualizzare un posto speciale come distrazione. Sia che si tratti di un viaggio in un parco di divertimenti o di relax sulla spiaggia, lavorano per tirarsi fuori dalla loro situazione attuale per evitare di calpestare il tappeto e l'ansia delle prestazioni. Mentre questo funziona per alcuni atleti, altri non vogliono essere distratti. Possono prosperare sotto pressione e vogliono rimanere nel momento il meglio che possono.

Dalla definizione degli obiettivi alla visualizzazione, gli effetti della psicologia sulla performance atletica sono evidenti. Il master online dell'Ohio University nel programma di coaching ha progettato un'infografica approfondita che nomina dieci fattori psicologici che influenzano le prestazioni atletiche. Per saperne di più sul programma alla Ohio University, visita qui: i maestri nel coaching.