Holiday Self-Help: gli introversi hanno bisogno di più sonno degli estroversi?

Ora che la stagione delle vacanze è qui, è importante cercare di mantenere le cose in equilibrio psicologicamente. Sicuramente, come nota la blogger PT Sophia Dembling, questo periodo festivo dell'anno è il sogno di un fuoriclasse: socializzazione costante, feste, viaggi, ecc. Ma anche gli extraverti possono troppe cose buone. Ecco perché, anche per loro, può essere utile un po 'di tranquillità, autoriflessione, preghiera o meditazione. E mentre gli introversi lottano con la stagione, offre forzatamente l'opportunità (sgradevole) di uscire dal loro guscio autoimposto e praticare esercitando la sua "funzione inferiore", ovvero l'extraversione. Qualunque sia il tipo a cui tendete (nessuno è al 100% introverso o estroverso), il segreto per sopravvivere intatto nel periodo natalizio – e forse anche uscirne più completo di prima – è l'equilibrio. E l'atto di bilanciamento più basilare si svolge tra gli opposti polari dell'extraversion e dell'introversione, dell'azione e dell'inazione, del fare e dell'essere, svegliarsi e dormire.

Lo psichiatra CG Jung definiva l'introversione come un modo fondamentale di essere-nel-mondo che è l'esatto opposto dell'extraversion. L'introversione implica il movimento interiore di energia libidica o di vita e una valutazione, preferenza e attenzione alla realtà interiore e esteriore. Il sonno è la forma primaria di introversione, uno stato in cui temporaneamente ma regolarmente ci ritiriamo quasi totalmente dal mondo esterno e viaggiamo verso le profondità insondabili del mondo interiore. In effetti, la paralisi temporanea durante il sonno REM ci impedisce praticamente di interagire fisicamente in modo significativo con l'ambiente esterno. (Vedi il mio post precedente su introversione ed estroversione). Vivendo come facciamo in una società così estroversa, molti di noi soffrono di un'insufficienza cronica del sonno. Alcuni studi indicano che le persone oggi dormono meno di quanto fecero diversi decenni fa e che la privazione del sonno è un possibile fattore di rischio per gravi condizioni fisiche tra cui malattie cardiache, aterosclerosi, obesità, insulino-resistenza, diabete e soppressione del sistema immunitario. Inoltre, la privazione del sonno e la conseguente sonnolenza hanno un ruolo negli incidenti stradali e in altri pericolosi incidenti che comportano errori umani.

Inoltre, la mancanza di sonno può portare a uno stato mentale transitorio noto con il termine francese abaissement du niveau mental : una riduzione temporanea della coscienza, in cui le difese dell'ego sono indebolite, rendendoci più sensibili all'inconscio e ai nostri complessi personali. La privazione del sonno induce questo stato, a volte causando o esacerbando sintomi come ansia, depressione, mania, paranoia, irritabilità, rabbia e rabbia. Da qui il valore, anche per gli extravergini hardcore, di ottenere abbastanza del sonno compensativo e ristoratore, specialmente durante i periodi di intenso stress. Mentre ogni persona differisce nella quantità di sonno necessaria per il reintegro, otto ore sono nella media, è fondamentale ottenere quantità sufficienti e un'adeguata qualità del sonno, e farlo a intervalli regolari. Il sonno guarisce il corpo, cancella la mente e ripristina l'anima. Studi recenti indicano che ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte porta a perdere chili in eccesso. Nei pazienti che soffrono di insonnia o ipersonnia – a volte sintomi secondari di ansia e depressione – che regolano il sonno farmacologicamente o altrimenti possono essere cruciali per la psicoterapia di successo.

Ma l'esperienza di abaissement du niveau mental è un'arma a doppio taglio: potremmo essere più sensibili ai nostri complessi inconsci e avere una soglia inferiore per la frustrazione; ma, allo stesso tempo, siamo più strettamente connessi con l'inconscio e le sue energie potenzialmente positive e ringiovanenti. I sogni dimostrano questa connessione più aperta con l'inconscio durante il sonno. E c'è molto da imparare dai nostri sogni, se siamo disposti ad ascoltare quello che potrebbero provare a dirci. Certo, ciò richiederebbe prendere ciò che accade durante il processo quasi totalmente introverso di dormire seriamente. E questo è qualcosa che i tipi fortemente estroversi hanno difficoltà a fare. In effetti, sospetto che se dovessimo diagnosticare il tipo psicologico di scienziati, psicologi e ricercatori del sonno che insistono sul fatto che i sogni sono fenomeni privi di senso, niente più che attività neurologica casuale nel cervello o semplici reazioni a stimoli fisiologici come indigestione, caldo o freddo -potremmo scoprire che si tratta di tipi in gran parte estroversi. (Qui è possibile un argomento di tesi per gli studenti laureati in psicologia da considerare). I tipi introversi, d'altra parte, sarebbero molto più propensi ad attribuire significato e importanza ai loro sogni, dal momento che comprendono parte della loro vita interiore. Che i sogni abbiano sempre un significato, come credevano sia Freud sia Jung, è discutibile: trovo il più possibile che i sogni qualche volta (anche di solito) siano psicologicamente significativi, ma a volte forse no. Nella psicoterapia esistenziale, questo approccio tecnico ai sogni, mettendo da parte qualsiasi presupposto o preconcetto su cosa, se mai, potrebbero voler dire, viene definito fenomenologia . In ogni caso, la potente premessa di Jung nel suo libro Tipi psicologici è che tendiamo a vedere e interpretare il mondo e le nostre esperienze, sia verso l'esterno che verso l'interno, attraverso la lente speciale della nostra particolare tipologia psicologica.

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Un'altra resistenza potenziale e tipicamente inconscia al sonno e ai sogni che ci visitano durante il sonno è duplice: la paura dell'inconscio o dell'ignoto e la paura della morte. Quando abbiamo paura dell'inconscio e di ciò che potrebbe contenere, il sonno sarà evitato il più possibile. Dormire è come entrare in una terra straniera diversa, con pericolo e scoperta. Non tutti vogliono avventure notturne così imprevedibili. Anche il sonno assomiglia alla morte. Ogni notte moriamo nel mondo esterno e ogni mattina rinasciamo miracolosamente. Richiede una cessione volontaria del controllo, un lasciar andare volentieri la realtà esteriore e una completa resa all'incoscienza. Gli individui con eccessiva ansietà di morte temono di dormire per questa stessa ragione. Come il famoso "Energizer Bunny", cercano solo di andare avanti e indietro fino a quando il sonno non può più essere evitato. Ma la loro ansia di morte inconscia li perseguita costantemente come un demone, manifestandosi spesso durante il sonno sotto forma di spaventosi incubi. Ciò che scappiamo durante la luce del giorno ritorna sempre a perseguitarci nell'ombra oscura della notte.

Dalla prospettiva estroversa, dormire e sognare sembra una totale e totale perdita di tempo. Perché trascorrere otto ore al giorno a dormire, si chiede il fuoriclasse, quando potresti fare le faccende, vedere le persone, fare soldi, viaggiare, raggiungere obiettivi, ecc.? Data la scelta, la maggior parte degli estroversi probabilmente non dormirà mai se ciò fosse umanamente possibile! Ma dal punto di vista introverso, il sonno è un ritiro gradito e necessario dal mondo esterno. Il sonno è un momento specifico per essere solo piuttosto che fare. Sebbene non ci siano studi scientifici su questo argomento di cui sono a conoscenza, mi azzarderei a ipotizzare che i tipi introversi siano simili e necessitino di un sonno maggiore rispetto ai tipi estroversi. (Per qualsiasi studente laureato in psicologia o ricercatore del sonno che legge questo, la mia ipotesi potrebbe costituire una tesi interessante o una dissertazione.)

Quindi, se un po 'di sonno in più ti aiuta a sentirti riposato e rinvigorito, ciò potrebbe significare che tendi più naturalmente verso l'introversione. Oppure potresti essere solo un estraneo molto risucchiato la cui psiche e il corpo stanno cercando di dirti qualcosa di terribilmente importante: rallentare, passare un po 'di tempo con te stesso, disegnare le tende per chiudere il mondo per un po' e arrendersi all'introversione reintegro Del sonno. Qualunque sia la tua tipologia psicologica, il sonno – quando non usato eccessivamente per sfuggire ai problemi ed evitare la vita – può essere la guarigione. In psicoterapia, per l'extra, imparare a valutare il sonno e il potere utile dei sogni è un modo per controbilanciare o compensare il suo sviluppo unilaterale sovvertito. Un'ora in più di sonno, un sonnellino o forse qualche meditazione – una forma di introversione cosciente – potrebbe essere nutriente e terapeutica. Per l'introverso, dormire e sognare è un modo benvenuto di connettersi alla sua vera natura e ricevere l'energia, la potenza e la saggezza necessarie per essere nel mondo esterno in modo più significativo, autentico e con successo. Mentre vi godete le vacanze quest'anno, non dimenticate di cercare di rimanere centrati, bilanciando il comportamento estroverso con un po 'di tempo introverso, e il tempo introverso con un piccolo comportamento estroverso. Potresti semplicemente goderti la stagione ancora di più!

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