Hai l'infiammazione? 20 minuti di esercizio potrebbero essere un rimedio

Fonte: Viktoria Gavrilina / Shutterstock

In genere, i medici prescrivono farmaci per combattere l'eccessiva infiammazione. Tuttavia, un nuovo studio riporta che un singolo attacco di 20 minuti di esercizio moderato può stimolare il sistema immunitario in un modo che crea una reazione a catena di effetti anti-infiammatori.

Le nuove scoperte sul potere dell'esercizio aerobico per sopprimere l'infiammazione nel corpo sono state pubblicate ieri online su Cervello, Comportamento e Immunità . Questa ricerca è stata condotta da ricercatori dell'Università della California, San Diego School of Medicine.

In piccole dosi, l'infiammazione è una parte vitale della sana risposta immunitaria del corpo ed è fondamentale per la guarigione stessa dopo un infortunio e la difesa contro gli invasori stranieri. Ma a grandi dosi, le risposte infiammatorie – che sono spesso innescate dallo stress – giocano un ruolo centrale nello sviluppo e nella persistenza di molte malattie che possono portare a debilitanti dolore o malattie croniche.

Per questo nuovo studio, i ricercatori dell'UCSD hanno 47 partecipanti allo studio che camminano su un tapis roulant a un livello di intensità moderata che è stato regolato al 65-70% di VO2 max di sforzo. I ricercatori hanno prelevato campioni di sangue immediatamente prima e immediatamente dopo i 20 minuti di esercizio moderato del tapis roulant.

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Usando il metodo del "talk test" per misurare i livelli di sforzo che ho creato per The Athlete's Way , la gamma moderata di sforzi crea quello che io definisco un "livello tonico" dell'attività cardiorespiratoria in cui puoi pronunciare frasi da quattro a sei parole.

La scala di valutazione a 5 punti dello sforzo percepito "Talk Test" di Bergland

1. Molto facile : puoi cantare una canzone (dal 40 al 50 percento della frequenza cardiaca massima).
2. Facile : puoi continuare una conversazione normale (dal 50 al 60 percento).
3. Moderato: puoi pronunciare frasi da quattro a sei parole (dal 60 all'80 percento).
4. Difficile : potresti esprimere brevi pensieri di due o tre parole (dall'80 all'85 percento)
5. Molto difficile : potresti grugnire e usare il linguaggio dei segni (dall'85 al 100 percento)

In una dichiarazione rilasciata a UCSD su questo nuovo studio, l'autore senior Suzi Hong del Dipartimento di Psichiatria e il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Sanità Pubblica presso la Scuola di Medicina dell'Università di San Diego, ha dichiarato:

"Ogni volta che ci esercitiamo, stiamo davvero facendo qualcosa di buono per il nostro corpo su molti livelli, anche a livello di cellule immunitarie. I benefici antinfiammatori dell'attività fisica sono noti ai ricercatori, ma scoprire come si svolge tale processo è la chiave per massimizzare in modo sicuro tali benefici.

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Il nostro studio ha rilevato che una sessione di circa 20 minuti di esercizio moderato su tapis roulant ha provocato una diminuzione del 5% del numero di cellule immunitarie stimolate che producono TNF.

Sapere cosa stabilisce i meccanismi regolatori delle proteine ​​infiammatorie in movimento può contribuire allo sviluppo di nuove terapie per il numero schiacciante di individui con condizioni infiammatorie croniche, tra cui quasi 25 milioni di americani che soffrono di malattie autoimmuni ".

Il TNF è noto per regolare l'infiammazione locale e sistemica. In una affascinante reazione a catena, brevi periodi di esercizio aerobico inibiscono la produzione di TNF attraverso l'attivazione β2-adrenergica. I ricercatori concludono che "la diminuzione delle risposte infiammatorie durante l'esercizio acuto può proteggere da condizioni croniche con infiammazione di basso grado".

Piccole quantità di esercizio moderato raccolgono enormi benefici

Queste scoperte sono un'ottima notizia sia per le persone che amano esercitare sia per quelli che odiano l'esercizio fisico. Se attualmente pratichi sessioni più lunghe di attività fisica moderata-vigorosa (MVPA) quasi tutti i giorni della settimana … continua a fare quello che stai facendo! Ma, se si evita l'esercizio fisico o si è schiacciati per un po 'di tempo, l'ultima ricerca può servire come promemoria motivazionale basato sulla scienza che piccole quantità di esercizio a intensità moderata ottengono enormi benefici.

Ad esempio, durante l'incontro annuale di EuroPrevent 2016 dello scorso anno, David Hupin, un medico del Dipartimento di Fisiologia clinica ed esercizio presso l'Ospedale universitario di Saint-Etienne in Francia, ha riferito che 15 minuti di esercizio fisico moderato al giorno erano associati a un 22 % di rischio inferiore di morte.

Ho scritto su questi risultati in un post sul blog di Psychology Today , "15 minuti di camminata quotidiana potrebbero salvarti la vita." Sì, Ippocrate aveva ragione quando ha detto: "Camminare è la migliore medicina".

Il nuovo studio UCSD conferma che effettuare piccoli investimenti in brevi periodi di esercizio moderato paga enormi dividendi. In una dichiarazione, Hong ha concluso:

"Il nostro studio mostra che una sessione di allenamento in realtà non deve essere intensa per avere effetti anti-infiammatori. Venti minuti a mezz'ora di esercizio moderato, inclusa la camminata veloce, sembrano essere sufficienti.

Sentirsi come un allenamento deve essere a un livello massimo di esercizio per una lunga durata può intimidire coloro che soffrono di malattie infiammatorie croniche e potrebbe trarre grande beneficio dall'attività fisica ".

Come importante avvertimento, Hong sottolinea che i pazienti con malattie infiammatorie croniche dovrebbero sempre consultare il proprio medico per quanto riguarda il piano di trattamento appropriato e il possibile uso di farmaci anti-infiammatori. Come sempre, assicurarsi di consultare il proprio medico di base prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.