Winter Blues ti rende triste?

Terapia della luce e password mentali per disinnescare quegli azzurri invernali

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Trina si sentiva cupa. I suoi amici si stavano godendo il divertimento e il buonumore delle festività natalizie, ma a Trina non sembrava di partecipare. In questo periodo dell’anno preferiva evitare le celebrazioni che le ricordavano che al momento viveva lontano dalla sua famiglia e le mancavano molto durante le vacanze.

Alcune persone tendono a sentirsi depresse in inverno. Meno luce del giorno, tempo triste e le grandi aspettative per le vacanze possono combinarsi per innescare una serie di emozioni. Mentre i più godono la stagione invernale, altri sperimentano il “blues invernale” o anche il “disturbo affettivo stagionale (SAD)”. I segni includono umore depresso, affaticamento e sonno in eccesso, abbuffata di cibi confortevoli e aumento di peso. Questi azzurri invernali sono più comunemente sperimentati nelle latitudini settentrionali, forse a causa della riduzione delle ore di luce durante l’inverno, interrompendo i bioritmi. Per alcune persone, l’inverno innesca cambiamenti ormonali che segnalano che è ora di dormire e risparmiare energia. Tuttavia, nei nostri moderni stili di vita frenetici, non puoi dire al tuo capo o al coniuge che hai bisogno di un po ‘di tempo libero per “ibernazione”.

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Un uso interessante della tecnologia, noto come fototerapia, può essere efficace per coloro che soffrono di questi sintomi. La foto-terapia espone una persona a luce intensa per compensare la diminuzione dell’esposizione solare durante l’inverno e si ritiene che “ripristini” l’orologio interno del corpo. Alcuni studi dimostrano che la fototerapia ha contribuito a ridurre i sintomi del SAD e potrebbe essere un’alternativa utile o una terapia aggiuntiva per la depressione. [vedi riferimenti, sotto]

Chiunque provi il blues potrebbe provare anche un po ‘di autoterapia. Ecco come ha fatto Trina:

Valerie, la sua migliore amica al lavoro, ha percepito la malinconia di Trina e le ha chiesto “Cosa c’è che non va?” Quando Trina ha rivelato che si sentiva troppo distante dalla sua famiglia, Valerie le ha gentilmente ricordato che “La tua famiglia ti ama Trina, non importa quanto distanti te Da quel momento in poi, invece di cadere in uno stato d’animo acuto, Trina farebbe invece una breve passeggiata, e penserà a se stessa “La mia famiglia mi ama” e pianifica la sua prossima videochiamata di famiglia. Questa è diventata la password mentale di Trina e ha sempre aiutato a sollevare il morale.

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Trina ha anche lasciato che la sua password innesca una “app” – un’utile abilità mentale.

Ad esempio, prova Mood App “PAS – Positive Asset Search “, per inventariare i tuoi punti di forza e conta le tue benedizioni. Considera cosa sta andando bene , invece di concentrarti su cosa c’è che non va. La vita ha sempre alti e bassi, ed è facile cadere nell’abitudine di lamentarsi. Ma se sei come la maggior parte delle persone, hai anche dei lati positivi nella tua vita e persone per le quali sei grato. Quasi nessuno; anche nei momenti più difficili, può trovare un rivestimento d’argento all’interno di quelle nuvole scure. Ad esempio, pensa a:

Launch App: “PAS- Positive Asset Search”

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• Per cosa sono grato?
• Qual è il mio regalo unico che nessuno può portare via?
• Chi mi ama e chi amo?

Usa una password mentale per aiutarti a monitorare i tuoi stati d’animo e lancia l’app “PAS – Positive Asset Search”, per riflettere sugli aspetti positivi ogni volta che sei sconvolto, o avere un caso del “blues invernale”.

Installa: Password for Your Mind – L’aggiornamento personale user-friendly!

Riferimenti

Anche, C; Schröder, CM; Friedman, S; Rouillon, F. (2008). “Efficacia della terapia della luce nella depressione non stagionale: una revisione sistematica”. Journal of Affective Disorders. 108 (1-2): 11-23. doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Sanassi LA (2014). “Disturbo affettivo stagionale: c’è luce alla fine del tunnel?”. Journal of the American Academy of Physician Assistants. 27 (2): 18-22. doi: 10,1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Tam, EM; Lam, RW; Levitt, AJ. (1995). Trattamento del disturbo affettivo stagionale: una recensione Canadian Journal of Psychiatry, Volume: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806