I 4 modi in cui gestiamo la pressione (o non ce l'abbiamo)

Fonte: bikeriderlondon / Shutterstock

Pensa ai tuoi momenti di alta pressione, situazioni in cui hai qualcosa in gioco e il risultato dipende dalla tua performance. Come definiresti i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti prima, durante e dopo che il momento è passato?

Negli ultimi 25 anni ho studiato come le persone rispondono alle pressioni e come possiamo fare del nostro meglio nelle situazioni di pressione. Mescolando i risultati empirici con osservazioni cliniche e dati da workshop, seminari e executive coaching, ho sviluppato The Pressure Style Inventory (PSI).

Il PSI è uno strumento di valutazione clinica che aiuta le persone a identificare i loro modelli di pensieri, sentimenti, azioni coerenti con lo stile di pressione che gli individui portano e attraverso i momenti di pressione che incontrano e, se sono disposti, li aiuta a generare strategie per cambiarlo.

Ecco una delle 20 domande dell'Inventario:

• Il quiz sul comportamento di sostenibilità ambientale personale
• Va bene essere a posto quando le cose non vanno bene?
• Svelare il paradosso: quando gli studenti creativi e dotati non riescono
• Nuovi modi di felicità con le forze
• Cosa motiva i dipendenti a "Vai al miglio extra?"

Sei un parcheggio parallelo con un gruppo di bambini che parlano in macchina. È una stretta stretta e non lo fai la prima volta. Tu:

• A. Dì ai bambini di stare zitti in modo da poterti concentrare.
• B. Disattiva la musica che stavano ascoltando.
• C. Fai un respiro profondo e procedi.
• D. Tira via e cerca un altro spazio.

L'analisi iniziale rivela quattro distinti stili di pressione. Ecco alcuni primi diagnostici che ho notato e implicazioni per ciascuno:

1. La pentola a pressione.

   Non evita i momenti di pressione e in genere li avvicina con un atteggiamento competitivo che spesso si trasforma in ostilità in situazioni di alto rischio, sia che si tratti di una discussione con un coniuge o un cliente. La pentola a pressione spesso confonde i momenti stressanti con i momenti di pressione e di conseguenza, lui o lei è continuamente in allerta. Nei momenti di pressione, lui o lei si sveglia facilmente, rendendo difficile per loro di esibirsi o comunicare alle proprie capacità. Oltre a fare male nei momenti di pressione, le pentole a pressione tendono ad avere rapporti pieni di gracchiare e spesso impegnarsi in abitudini di coping controproducenti, apparentemente per ridurre la loro pressione quotidiana. "Devo riuscire", pensa una pentola a pressione. Pentole a pressione sono persistenti; credono di poter avere successo, ma si sentono frustrati e arrabbiati quando si verifica una battuta d'arresto. Sarebbe difficile vivere con una pentola a pressione.

   • Quando combatti il ​​cancro, la resilienza non riguarda le forze interiori
   • Il corpo porta meraviglia per l'innovazione creativa
   • Se "Talk is Cheap"
   • Casse-Croute
   • Stabilire una Costituzione di Famiglia
2. I riduttori di pressione.

   Spesso sembrando essere calmi, i riduttori di pressione tendono ad essere produttivi perché hanno imparato a mantenere i sentimenti di pressione al minimo. La loro strategia principale è di rallentare le loro operazioni e le operazioni del loro ambiente. Hanno anche imparato a immunizzarsi alla pressione di aspettative irrealistiche che gli altri mettono su di loro. Al lavoro hanno un senso di scopo, ma poiché il loro stile è quello di ridurre i sentimenti di pressione, spesso non rispondono all'urgenza della situazione. "Non è un grosso problema", pensa un riduttore di pressione. I riduttori di pressione sono facili da vivere, tranne quando si desidera che facciano qualcosa che richiede uno sforzo.

3. I Pressure Evers.

   Queste persone percepiscono i momenti di pressione come molto minacciosi. Quando si trovano in una situazione di pressione, diventano altamente ansiosi. Gli Evasori di pressione perdono molte opportunità di avanzamento di carriera perché raramente, se non mai, fanno volontariato per grandi incarichi. Nelle riunioni del personale, sono propensi a essere riluttanti a condividere le loro idee o criticare il lavoro degli altri. Il fatto che molti Pressure Evers siano spesso molto competenti suggerisce che molti potrebbero essere uno dei 18 milioni di individui con un disturbo d'ansia. Gli Evitatori di pressione pensano: "Voglio solo superarlo; Ho finito se non ci riesco. "Gli Evitatori di pressione probabilmente non avrebbero successo nelle posizioni di vendita che richiedono l'iniziativa o in organizzazioni in cui il progresso si basa su successi di alto profilo.

4. Gli esecutori della pressione.

   Questi individui rappresentano la minoranza. Essi percepiscono i momenti di pressione come opportunità che possono migliorare la loro vita e quindi avvicinarsi a loro con fiducia e ottimismo. Gli artisti della pressione tendono ad avere frequenti periodi di entusiasmo e spesso fanno volontariato e cercano opportunità. Gli esecutori della pressione non cercano di superare le loro capacità; piuttosto, si basano sul fatto che, se si comportano in base alle loro capacità, avranno spesso più successo che no. Gli artisti della pressione hanno pensieri come: "Posso farlo; Farò del mio meglio. Se fallisco, ci saranno molte altre possibilità. "Gli artisti della pressione sono persone positive, che incoraggiano gli altri e spesso infettano gli altri con fiducia ed entusiasmo. Ci piace essere con Pressure Performers.

Prenditi qualche minuto per riflettere sul tuo stile di pressione e sui modi in cui potresti diventare più un Pressure Performer, lo stile di scelta. Modificare i tuoi pensieri, gestire l'eccitazione fisica e concentrarti a fare del tuo meglio piuttosto che battere gli altri sono strategie che sicuramente aiuteranno.

Per maggiori informazioni

Esecuzione sotto pressione: la scienza di fare del tuo meglio quando è più importante (Crown, 2015)