I 5 modi migliori per gestire il tuo peso e mangiare

Usa il cibo sano come un'opportunità per nutrirti

Molte persone hanno lottato per anni o vite per liberarsi dal peso in eccesso. Essere sovrappeso o obesi può causare perdita di gioia nella vita, vergogna intensa, impotenza, essere vittima di bullismo o umiliazione. Ci sono così tanti risultati negativi sulla salute, tra cui il diabete, l'ipertensione e un maggior rischio di malattie cardiache e cancro. La maggior parte delle persone sovrappeso ha provato a seguire una dieta, si è fatta morire di fame, si è mentalmente sbattuta a mangiare, ha cercato di avere più cosiddetta "forza di volontà", con risultati solo a breve termine o inefficaci. L'industria della perdita di peso è un'impresa da molti miliardi di dollari, eppure molti commercianti vendono promesse non realistiche e pio desiderio, piuttosto che insegnare alle persone nuove abilità e modi di vivere che possono trasformare le loro vite.

Il ruolo della cultura e dei media

Parte del problema è la divisione nella nostra cultura tra "fisico" e "mentale". Le nostre menti e corpi sono interconnessi e l'eccesso di peso può essere un segno di squilibrio sistemico. Questo squilibrio è anche causato dalla sopravvalutazione della nostra sottigliequalificazione della magrezza e del non realistico, chirurgia o modelli di ruolo potenziati dalla liposuzione che vediamo in tv e sulle riviste ogni giorno. Gli studi dimostrano che il modello medio è più sottile del 97% degli americani, ma questo è quello che ci viene detto che dovremmo essere. Abbiamo tutti diversi geni, background familiari, esigenze o stress di vita, e questi limitano ciò che possiamo assomigliare. Per soddisfare l'ideale culturale, la maggior parte di noi dovrebbe morire di fame, assumere pillole dimagranti, fumare, spendere soldi che non abbiamo e adottare una varietà di altri comportamenti negativi e malsani.

Ripristina l'equilibrio nella tua vita

Mangiare consapevole

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L'idea di "mangiare consapevole" è un approccio alternativo, più olistico e compassionevole per il peso e il mangiare. La maggior parte delle diete impone severe restrizioni esterne e non tiene conto delle circostanze individuali. Al contrario, il "mangiare consapevole" implica deliberatamente e compassionevolmente sintonizzarsi sulle proprie esperienze interiori, inclusi pensieri, sentimenti e comportamenti. Con questa attenzione, inizi a essere più consapevole degli aspetti sensoriali del mangiare, come il gusto e la consistenza del cibo, quando ti senti affamato e pieno, e se sei veramente affamato o semplicemente annoiato, ansioso, triste o arrabbiato.

Di seguito sono riportati alcuni principi consapevoli che possono aiutarti a gestire il tuo peso e iniziare a vivere una vita più sana:

1. Inizia a notare in quali modi il tuo consumo è automatico e "senza cervello".

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Quando sei affamato, raggiungi automaticamente la vaschetta del gelato o delle patatine fritte, senza perdere tempo a notare ciò di cui sei veramente affamato? Mangiate mentre multitasking, come guardare la TV, mandare sms, guidare o lavorare? Degludi velocemente il cibo senza davvero assaggiarlo? Inizia a notare i tuoi schemi e abitudini automatici intorno al mangiare che ti impediscono di essere pienamente presenti.

2. Rallenta e concentrati sui tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.

Nota come il tuo respiro scorre dentro e fuori dal tuo corpo e come questo cambia quando diventi ansioso. Diventa consapevole dei pensieri, sentimenti e sensazioni che stai avendo quando mangi. Ti senti impotente o vergognoso; arrabbiato o ribelle? Siediti quando mangi e smetti di fare altre cose. Prova a mangiare lentamente, notando il gusto e la consistenza del cibo. metti la forchetta tra i morsi. Prova a prolungare l'esperienza del mangiare.

Rallentare e assaporare il gusto, la vista, l'odore del cibo

3. Sviluppa rituali positivi intorno al cibo e al cibo

Molte persone in sovrappeso associano il mangiare alla vergogna, all'odio per se stessi e all'impotenza. Puoi mangiare in fretta o in segreto. Potresti pensare pensieri negativi o auto-punitivi quando mangi. Mangiare consapevolmente implica invece raggiungere il positivo. Prenditi il ​​tempo per fare la spesa. Cerca di acquistare i cibi più freschi, naturali, colorati e gustosi che ti puoi permettere. Prima di mangiare, prendi un momento per notare la vista e l'odore del cibo e respirarne il sapore. Prenditi un momento per esprimere gratitudine per il pasto.

4. Scegli un modo di mangiare che puoi vivere per sempre

Una dieta tipica prevede di limitare l'assunzione di cibo per una rapida perdita di peso per raggiungere un obiettivo particolare nel più breve tempo possibile. Il problema è che quando l'obiettivo viene raggiunto, si ritorna ai vecchi schemi e si riattiva rapidamente il peso. Inizi a sentire un fallimento. Con un'alimentazione consapevole, l'attenzione si concentra sullo sviluppo di modelli alimentari e di esercizi più salutari con cui puoi convivere per il resto della tua vita. Una vita sana è qualcosa di positivo che può aggiungere piacere ed energia alla tua vita. Ognuno ha il proprio modo di definire e vivere questo.

5. Incoraggiare e nutrire te stesso

Il processo di cambiamento dello stile di vita è lungo e difficile. Inizia cercando di accettare e amare te stesso in questo momento, come esisti in questo momento. ironicamente, il cambiamento positivo è più facile quando non si tenta di forzare i cambiamenti e di picchiarsi su se stessi. Lo stai facendo per te, non per compiacere qualcun altro. Fai un elenco dei tuoi motivi per voler essere più sano e portarlo con te. Concentrati sui vantaggi realistici che puoi ottenere, come il miglioramento della salute, dell'umore e dell'energia. Immagina te stesso in futuro di vivere una vita più vitale, libera ed energica, meno ostacolata dal peso in eccesso e dai modelli automatici.

Il primo passo è sempre il più difficile, ma, con questi principi, puoi iniziare a trasformare il tuo rapporto con il cibo e l'esperienza del mangiare. Fai scelte consapevoli e consapevoli sul modo in cui ti dai da mangiare. Lascia andare i modelli automatici e inizia ad essere pienamente presente nella tua vita.

Melanie Greenberg è uno psicologo clinico in uno studio privato a Mill Valley, nella Contea di Marin, in California. È anche ricercatrice, autrice e relatrice nazionale con esperienza nella salute della mente e del corpo e nella gestione delle emozioni e dello stress.

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