Quando ascolti la ricerca sulla gratitudine migliorando la tua salute, facendoti sentire più connesso agli altri e sollevando il tuo stato d'animo, sei scettico? Come ti sentirai meglio solo facendo una lista? E quegli psicologi pensano davvero che questa cosa-atteggiamento-Pollyanna ti possa aiutare quando ti senti davvero schifoso?
Può sembrare troppo bello per essere vero, ma sono qui per dirti che non lo è. La gratitudine aumenta la felicità ed è un grande antidoto a molte cose, tra cui la rabbia e l'amarezza ( leggi questo post che ho scritto per saperne di più sulla felicità e la gratitudine). È anche un componente chiave di Wise Mind Living.
Ecco come creare un elenco di ringraziamenti in modo che funzioni davvero.
Ottieni specifico.
Non è sufficiente scrivere, "Sono grato che mio marito sia un bravo ragazzo." L'impatto positivo che ottieni dalla gratitudine aumenta quando ti offri una prova reale e specifica del perché ti senti grato. "Sono grato che mio marito si sia alzato con i bambini e mi lasci dormire in questa mattina" è più specifico e avrà un impatto maggiore sul miglioramento dell'umore. Pensa a come costruire un caso di prova per sentirsi bene.
Fallo tutti i giorni.
La ricerca dimostra che più fai qualcosa, più è probabile che diventerà un'abitudine. Più lunga è la tua lista di ringraziamenti, maggiore è il caso che stai creando per sentirti positivo. Col passare del tempo scoprirai che avere una pratica di gratitudine può davvero cambiare la tua prospettiva generale sulla vita.
Condividilo.
La lista di ringraziamenti ti aiuterà a sentirti più positivo, ma se vuoi aumentare quella sensazione di benessere, condividi i tuoi ringraziamenti con gli altri. Se sei grato che il tuo capo abbia supportato e illuminato il tuo progetto sulla tua lista, diglielo! Ti sentirai più connesso ad altre persone della tua vita se condividi i tuoi ringraziamenti con loro. Questo migliora anche le tue relazioni.
Prova a trovare il buono nel cattivo.
È ridicolo aspettarsi che semplicemente concentrandosi sul fatto che si tratta di una luminosa giornata di sole ti farà sentire meglio quando succede qualcosa di veramente brutto. Ma migliorerà la tua prospettiva se cerchi di trovare l'opportunità o la lezione da apprendere in una situazione non eccezionale. "Fa schifo che George abbia rotto con me, ma sono grato di non avere una relazione con qualcuno che non è veramente interessato a me. Voglio stare con qualcuno che pensa che io sia fantastico! "
Fai una prova la prossima volta che avvii la tua lista di ringraziamenti e fammi sapere come hanno funzionato per te.
Per rimanere aggiornato su Wise Mind Living visita erinolivo.com
Segui Erin su Twitter
Come Erin su Facebook
© 2014, Erin Olivo, PhD