I benefici di mente e corpo di ottimismo

Sei qualcuno che vede le battute d'arresto come temporanee? Tendi a vedere la sfortuna come un evento di una volta, una sfida da superare e vincere trionfalmente? Quando fallisci, credi che sia stato a causa delle circostanze o semplicemente della vecchia sfortuna?

O vai in giro pensando che tutto ciò che può andare storto andrà male? Tendi a personalizzare la sconfitta? Pensi che la sfortuna ti segua come un'ombra?

Lo psicologo Martin Seligman, soprannominato "il padre della psicologia positiva", afferma che questi due modi di pensare e reagire alle situazioni sono "abitudini di pensiero", abitudini che possono portare a conseguenze drammaticamente diverse. Secondo Seligman, i pessimisti tendono a rinunciare più facilmente, si sentono depressi più spesso e hanno una salute peggiore rispetto agli ottimisti. Gli ottimisti, d'altra parte, in genere fanno meglio a scuola, lavoro e attività extrascolastiche. Inoltre, spesso hanno prestazioni migliori di quelle previste per i test attitudinali, hanno maggiori probabilità di vincere le elezioni quando corrono in ufficio, hanno una salute generale migliore e possono anche vivere più a lungo. Questo, dice Seligman, è l'incredibile potere del pensiero positivo.

La psicologa e autrice Suzanne Segerstrom concorda, ma osserva che l'ottimismo non riguarda solo il sentirsi positivi. Si tratta anche di essere motivati ​​e persistenti. Nel suo libro, la legge di Breaking Murphy: come gli ottimisti ottengono ciò che vogliono dalla vita – e anche i pessimisti possono farlo , Segerstrom spiega che gli ottimisti tendono ad affrontare i problemi frontalmente. Invece di allontanarsi, pianificano una linea d'azione, cercano consigli dagli altri e rimangono concentrati sulle soluzioni. Segerstrom dice anche che gli ottimisti tendono ad aspettarsi un buon risultato, e anche quando non lo capiscono, trovano modi per imparare e crescere dall'esperienza negativa.

• Comunicazione medico-paziente: parte III
• C'è qualcosa di cui essere felice nelle notizie di oggi?
• The Workaholic Breakdown – La perdita dell'umorismo e la capacità di giocare
• The Positive Psychology Movie Awards del 2015!
• Come Iraq termina, inizia una nuova battaglia con PTSD

Che cosa puoi fare se sei un tipo di persona mezzo vuoto di vetro?

La maggior parte degli psicologi concorda sul fatto che tutti hanno il potere di cambiare il modo in cui vedono le loro esperienze e le loro vite. Nel suo libro, Learned Optimism: How to Change Your Mind e Your Life , Seligman scrive: "I nostri pensieri non sono solo reazioni agli eventi; cambiano ciò che ne deriva. Ad esempio, se pensiamo di non riuscire a fare la differenza in ciò che diventeranno i nostri figli, saremo paralizzati quando affronteremo questo aspetto delle nostre vite. Il solo pensiero, "Niente di ciò che importa," ci impedisce di agire "(p.7). Quindi la chiave è cambiare il modo in cui pensi alle tue esperienze. Invece di vedere te stesso come un osservatore impotente in questo viaggio chiamato vita, guardati come un partecipante attivo.

Ecco otto semplici strategie per iniziare il percorso dell'ottimismo:

• Puoi catturare un cattivo umore
• Inghilterra, My England
• Hope for Change (o Vice Versa)
• The Rise of Incivility e What To Do About It
• 8 domande per ripristinare la fede in te stesso

1) Capitalizzare sul potere del pensiero positivo. Segerstrom dice che anche se non ti senti completamente "it", dovresti "fingere finché non lo fai". Agendo semplicemente con maggiore ottimismo, è probabile che tu sia più coinvolto nel processo e nel risultato e sia meno probabile rinunciare dopo un errore iniziale.

2) Trascorri qualche minuto alla fine della giornata scrivendo le tue esperienze postive. Questo esercizio ti aiuterà a terminare ogni giorno con una forte nota postiva.

3) Rinfresca i pensieri negativi in ​​pensieri positivi. Trova qualcosa di buono su quello che stai facendo. Cosa puoi imparare dall'esperienza che ti aiuterà a crescere da esso?

4) Trascorrere del tempo con persone positive. L'ottimismo può essere contagioso.

5) Evita le persone negative ogni volta che è possibile, e se non puoi evitarle, sviluppa strategie per aiutarti a limitare il più possibile l'esposizione ad esse. Proprio come l'ottimismo può essere contagioso, così anche la negatività. (Vedi a che fare con le persone che ti drenano ).

6) Concentrati su ciò che puoi controllare e lascia andare ciò che non puoi controllare.

7) Concentrati sul qui-e-ora e sul futuro. Sebbene tutti possiamo sperare di imparare dai nostri errori, non possiamo cambiare il passato. Quindi rilanciare quello che è successo è improduttivo.

8) Riduci (e cerca di eliminare definitivamente) il linguaggio negativo dal tuo vocabolario. Sostituisci frasi come "Non posso …" o "Non funzionerà mai" con "Proverò …" o "Vediamo come andrà a finire".

© 2012 Sherrie Bourg Carter, tutti i diritti riservati

Segui Dr. Bourg Carter su Facebook, Twitter e la pagina dell'autore di Amazon.

Sherrie Bourg Carter è l'autrice di High Octane Women: How I Superachievers Can Avoid Burnout (Prometheus Books, 2011).