I sette peccati capitali degli auto-sabotatori e ciò che si può fare per fermare l'autodistruzione

Gli high-achievers prosperano sulle sfide, ed è grandioso … eccetto quando quelle sfide diventano pugni knock-out – pugni knock-out auto-generati, cioè. Sto parlando di quei comportamenti e pensieri autodistruttivi che funzionano contro i tuoi stessi interessi e aggiungono stress inutile alla tua vita.

L'autosabotaggio occasionale è piuttosto comune, come dire qualcosa al tuo capo o al tuo partner che probabilmente sarebbe stato meglio non dire. Ma quando l'auto-sabotaggio diventa un modello, può interferire non solo nella tua capacità di esibirti al meglio, ma anche nella tua capacità di vivere una vita felice, appagante e produttiva.

Quindi quali sono i segni rivelatori degli auto-sabotatori?

1.Self-saboteurs si concentrano sul negativo e ignorano il positivo, il che può non solo portare a sentimenti cronici di insoddisfazione e delusione, ma può anche far sì che gli altri vogliano evitare di essere intorno a loro. Spesso vedi questo tipo di attenzione negativa in high-achievers quando fanno un piccolo passo falso in una performance altrimenti stellare, e sono incapaci o riluttanti a celebrare tutte le cose che hanno fatto alla grande perché sono consumate dall'unica cosa che non era t grande.

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2. Gli auto-sabotatori permettono alla paura di guidare i loro pensieri, piani e azioni. Gli auto-sabotatori sono così preoccupati e impauriti da quello che "potrebbe" accadere ("Fallirò", sembrerò stupido ") che si congelano a causa delle loro paure. Come scrive Olusegun Jegeda, scrittore e blogger, "La paura è come un virus che distrugge le nostre vite. Si sviluppa in sfiducia, ansia, preoccupazione, disperazione e altre emozioni negative. Ci paralizza e ostacola i nostri progressi nella vita. Quando la paura ti afferra, diventi impotente. È il più grande ostacolo al successo personale. "

3. Gli auto-sabotatori si concentrano sul passato , che può portare a opportunità mancate nel presente. Ci sono due modi in cui ciò accade. Alcuni auto-sabotatori vivono nella loro gloria passata; gli altri non possono lasciare andare i fallimenti del passato. In ogni caso, essere bloccato nel passato rende difficile andare avanti. Esempi di questo tipo di comportamenti autodistruttivi includono rotolarsi per pietà, essere coinvolti in "avrebbe, potrebbe avere e dovrei" o usare alcol, droghe o cibo per alleviare il "dolore".

4. Gli auto-sabotatori sentono che nel profondo non si misurano. "Non sono così intelligente." "Non sono così attraente." "Non sono così abile." "Non sono così in forma." "Non sono così ricco." Forse queste cose sono vere o forse non lo sono. Ma a prescindere, il problema nel fare questo genere di confronti è che ci sarà sempre qualcuno, da qualche parte che è qualcosa o ha qualcosa in più. Pertanto, fare questo tipo di paragoni serve solo a far sentire il "paragone" come se lui o lui non fosse mai "abbastanza buono".

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5. Gli auto-sabotatori si sistemano. Piuttosto che spingere per quello che vogliono, gli auto-sabotatori si accontentano di meno perché non si considerano degni o meritevoli di qualcosa di più.

6. Gli auto-sabotatori allontanano le persone. Spesso radicati nei sentimenti di inadeguatezza e paura del fallimento, gli auto-sabotatori allontanano gli altri. Molto spesso, lo fanno essendo eccessivamente critici e negativi rispetto a chi li circonda.

7. Gli auto-sabotatori sono maestri nella procrastinazione. Rimandano progetti e responsabilità importanti fino all'ultimo minuto, e poi devono affrettarsi a portarli a termine in quello che di solito finisce per essere una performance mediocre.

Se ti riconosci in alcune o tutte queste descrizioni, ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per superare questi comportamenti autolesionisti.

• Inizia a prestare attenzione a quanto spesso ti concentri su cosa è andato storto invece di ciò che è andato bene. Raramente le situazioni sono completamente negative. Quindi quando ti ritrovi a parlare di ciò che non funziona, fai un po 'di auto-correzione e costringiti a pensare (ea parlare) a cosa funziona, anche se è qualcosa di secondario. Ciò vale non solo per il tuo dialogo interiore, ma anche per le tue interazioni con gli altri. Modificare il tuo modo di pensare e parlare richiede un sacco di sforzi e ripetizioni, ma l'alternativa è lasciare che te stesso e / o le tue relazioni si inghiottiscano nella negatività.

• Quando commetti un errore, impara ciò che puoi da esso e vai avanti. Fallire è una parte necessaria dell'apprendimento.

• Quando ti senti spaventato, scrivi ciò di cui hai paura. Scriverlo ti costringerà a mettere la tua paura in parole, cosa che a volte ne esalta. Dopo averlo scritto, chiediti: "Ho controllo su questo?" Se hai il controllo su di esso, fai tutto il possibile per evitare una "situazione peggiore", poi lascia che il resto vada e spera per il meglio. Se non hai il controllo sulla situazione, non preoccuparti per questo. Il tuo tempo è meglio spendere prendendoti cura delle cose che puoi controllare invece di vivere la tua vita nel costante timore di "what-if".

• Smetti di confrontarti con gli altri. La cosa grandiosa dell'essere umani è che tutti abbiamo qualità uniche e speciali. Ok, forse non sei la persona più vestita del tuo gruppo di amici. Forse non hai la macchina più bella o le migliori capacità organizzative. Ma cosa hai? E se proprio non puoi resistere a fare paragoni, inizia a pensare a quelli che hanno una vita più dura di te invece di quelli che vedi come se avessero di meglio. Proprio come c'è sempre qualcuno che ha più di te, c'è sempre qualcuno che ha meno, o qualcuno che sta affrontando circostanze molto peggiori di te.

• Fare pratica facendo affermazioni positive quotidiane. Come qualsiasi altra cosa, se ti ricordi di farlo abbastanza, diventerà un'abitudine.

• I libri sono stati scritti su proscrastinazione. Ma, in poche parole, ecco alcune delle strategie più comunemente raccomandate per ridurre la procrastinazione.

a) Blocca il tempo nel tuo calendario per ogni progetto che intraprendi.

b) Impostare prima delle scadenze richieste per te stesso.

c) Rimuovi il maggior numero possibile di distrazioni dal tuo ambiente quando lavori su un progetto che non ti entusiasma. Ciò include lo spegnimento del telefono e i segnali di avviso dell'email.

d) Abbattere i progetti che temi di più in compiti più piccoli e premiarti quando completi ciascuna delle attività più piccole.

Per ulteriori informazioni sull'auto-sabotaggio, dai un'occhiata al collega di Psychology Today, il blog di Overcoming Self-Sabotage di Eddie Selby.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, tutti i diritti riservati

Il Dr. Bourg Carter è l'autore di High Octane Women: How I Superachievers possono Evitare il Burnout (2011, Libri di Prometheus).