Il modo migliore per aiutare gli adolescenti a sgranocchiare consapevolmente

6 modi per far divertire i tuoi figli più consapevolmente.

Il tuo ragazzo torna a casa e si fa beeline per la cucina? La maggior parte degli adolescenti fa! A volte stanno morendo di fame dopo una lunga giornata a scuola o pratica. Altre volte, fanno una beeline in cucina perché sono annoiati o stressati da una dura giornata di studio o di gestione di un dramma amico. Snacking è una parte utile e necessaria della vita quotidiana. Ma per molti adolescenti, può portare a mangiare o mangiare troppo. Ecco alcune idee per gli operatori sanitari su come suggerire uno spuntino sano in un modo che i ragazzi ascolteranno dal libro di esercizi appena pubblicato, Eating Mindfully for Teens!  

Uno studio recente sulla rivista Pediatrics ha rilevato che la dieta non è salutare per gli adolescenti. Invece, aiutali a fare scelte consapevoli.

Fonte: istock

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1. Scatta una demo di cucina: scatta un breve video sul tuo smartphone con idee snack o una ricetta per uno spuntino sano dopo la scuola. Puoi essere divertente o creativo con questo come vuoi (fingi di essere Rachael Ray, per esempio). Invia il video quando sai che stanno camminando nella porta. Solo facendo un suggerimento può fare molto per aiutare i tuoi ragazzi a pensare attraverso le opzioni di snack sani.

2. Menù Snack: gli adolescenti sono spesso sopraffatti dalle loro scelte e raggiungono la prima cosa disponibile e conveniente. Considera che tendiamo ad ordinare e scegliere gli alimenti fuori dai menu! Crea un menu di snack per l’esterno del tuo frigorifero con le opzioni. Questo aiuta a restringere le loro scelte in modo che non si sentano sopraffatti (specialmente quando sono già stanchi e affamati).

3. Tech Drop Box: è importante rendere i pasti privi di tecnologia. Le persone tendono a mangiare il 25% in più quando si mangia davanti a uno schermo. Crea una scatola colorata in cui tutti lasciano cadere la loro elettronica prima dei pasti, incluso te. Idealmente, potrebbe essere vicino a una presa di corrente per ricaricare le persone. Questo li fa prendere l’abitudine, senza sms durante i pasti o spuntini. Quando mangi, basta mangiare.

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4. Adesivi: tuo figlio ha bisogno di aiuto per fare scelte facili? Metti adesivi verdi sugli alimenti che sono “go”, o sani! Metti adesivi rossi su opzioni che potrebbero aver bisogno di un “Whoa!” – o un minuto per fermarti a riflettere. Il metodo adesivo aiuta gli adolescenti a prendere facilmente decisioni senza dover fare molto lavoro. Va bene avere un piacere, basta dargli un momento di pausa. Quando la tua mente spia il colore rosso, rallenti automaticamente.

5. Spuntini sani e visibili: riporre gli ossequi. Pensa alla vista, lontano dalla mente. Mettendo i dolcetti nell’armadio aiuta a ridurre gli spuntini senza senso sul cibo che è nella linea di vista ed è facile / conveniente da afferrare. La ricerca indica che le famiglie che pongono una ciotola di frutta sul loro banco pesa 14 libbre in meno rispetto a quelli che non lo fanno. Gli adolescenti spesso raggiungono per la prima cosa vedere!

6. Crea uno zaino da spalla: siamo abituati a preparare pranzi, ma non spuntini! Questa è un’opzione preconfezionata. Il problema degli snack è che gli spuntini si trasformano spesso in pasti. La creazione di una borsa per lo spuntino è ottima per attività scolastiche e doposcuola. Riempi la borsa con le loro opzioni preferite di snack, scrivi chiaramente il loro nome su di essa, mettila nel frigo. Ciò impedirà al tuo ragazzo di vagare senza meta attraverso l’armadio che afferra la prima opzione disponibile.

Susan Albers è psicologa alla Cleveland Clinic e autrice di otto libri sull’alimentazione consapevole tra cui il suo nuovo libro, Eating Mindfully for Teens.