Soffri di sindrome da stress da esposizione di notizie?

Rimanere sani di mente in momenti di stress.

Fonte: immagine Pixabay di mohamed_hassan

È facile sentirsi depressi quando si legge una storia travagliata dopo l’altra. Secondo un sondaggio online effettuato circa un anno fa dall’American Psychological Association (APA), il 57% degli americani afferma che l’attuale clima politico è una fonte di stress molto o in qualche modo significativa. Come manteniamo il nostro equilibrio tra i feroci venti sociali e politici?

Vogliamo sapere cosa sta succedendo nel nostro paese e nel mondo, ma non vogliamo essere debilitati da esso. Quindi che si fa? Ognuno di noi è sfidato a trovare la nostra unica via da seguire. Considera se queste strategie di sopravvivenza hanno qualche risonanza per te.

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Limitazione dell’esposizione

Personalmente, passo attraverso periodi di osservazione di meno o più notizie, a seconda del mio tempo e delle mie risorse interne in quel momento. Mi piace conoscere le basi di ciò che sta succedendo, così da non lasciarmi prendere alla sprovvista da un incredibile sviluppo. Leggo sottotitoli di notizie e articoli selettivi che attirano la mia attenzione. Ma ognuno è diverso.

L’esposizione cronica a eventi preoccupanti può rilasciare una risposta allo stress nel nostro corpo che può avere effetti dannosi a lungo termine. Qualsiasi minaccia percepita, come un cane che ci sta caricando o un’orribile notizia può scatenare un allarme che spinge le nostre ghiandole surrenali a inondare il nostro corpo di ormoni come il cortisolo e l’adrenalina.

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Il nostro corpo è abbastanza resistente da affrontare gli stressanti che passano. Ma quando la modalità combattimento, volo, blocco viene attivata continuamente, la nostra risposta allo stress può rimanere bloccata nella posizione “on”. Come descritto sul sito web della Mayo Clinic, quando il nostro sistema di risposta allo stress viene continuamente attivato, il cortisolo e altri ormoni dello stress possono interferire con altri processi corporei, aumentando il rischio di malattie cardiache, disturbi del sonno, disturbi della memoria, problemi digestivi, ansia e depressione .

Ognuno di noi ha bisogno di avere un senso per ciò che riusciamo a gestire senza sentirsi sopraffatti o traumatizzati, e soppesare il rischio di sovraesposizione con il rischio di rimanere ignoranti. I notiziari diffondono ogni giorno una quantità vertiginosa di notizie. Una parte della cura di sé è conoscere i nostri limiti in relazione a quanto possiamo esporre la nostra psiche a senza sentirsi paralizzati o assediati.

Alcune persone molto sensibili cercano protezione esponendosi a pochissime notizie, se ce ne sono. Altri si occupano della loro sensibilità al pericolo essendo fissati sulle notizie come un modo per gestire la loro ansia. Altri si espongono alle notizie appena sufficienti per rimanere informati in modo che possano votare saggiamente, firmare petizioni o donare denaro, ma senza essere incollati alla TV o al computer, come una falena attirata dalla fiamma. Alcune persone possono trovare le notizie divertenti o interessanti piuttosto che angoscianti.

Pratiche di auto-cura

Nei tempi turbolenti di oggi la cura di sé è particolarmente importante. Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono essere un modo per regolare il nostro sistema nervoso. L’attività fisica può aiutare a liberare lo stress dal nostro corpo. Trovo che yoga ed esercizio fisico siano particolarmente utili, oltre ad avere una dieta decente. Qualsiasi risorsa ti aiuti a scaricare lo stress ea mantenere un certo equilibrio interiore, come arte, musica o passeggiate nella natura (da solo o con un amico), può essere rivitalizzante.

Molti di noi hanno una vita impegnativa e sono troppo estesi, quindi prendersi cura di noi stessi è più facile a dirsi che a farsi. Abbiamo bisogno di usare la nostra creatività per progettare una vita che include attività o “tempi morti” che ci riempiono. Abbiamo bisogno di fare del nostro meglio senza stressarlo o pensare troppo.

Supporto emotivo

Potresti essere confortato nel comprendere che molte persone sentono la stessa impotenza, ansia o stress sulla nostra attuale situazione politica che potresti sperimentare. Piuttosto che patologizzare questi sentimenti, potresti semplicemente averne abbastanza a cuore da essere profondamente influenzato dagli eventi attuali.

Trovare amici o un gruppo di supporto in cui condividere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni può aiutarti a sentire di non essere solo. Parlare con un terapeuta delle tue paure e sentimenti può anche essere utile, specialmente se non stai dormendo o stai funzionando bene a causa di depressione o ansia.

Possiamo offrire supporto emotivo a noi stessi trovando il modo di essere gentili con i nostri sentimenti senza concludere che qualcosa non va in noi. Un processo come il Focusing di Gendlin può essere un modo utile per sviluppare una certa spaziosità attorno ai nostri sentimenti in modo da non essere sopraffatti da essi.

Contribuire al nostro mondo

Un modo per sentirsi meno impotenti è trovare un modo piccolo per essere parte della soluzione anziché parte del problema. Abbiamo scarso controllo su ciò che ci accade, ma un maggiore controllo sul modo in cui ci relazioniamo a ciò che accade. Forse stai già contribuendo alla società attraverso il tuo lavoro o semplicemente essendo una persona gentile e disponibile. O forse unire le cause che possono fare la differenza ti aiuterà a sentirti più potente. Piccoli gesti di gentilezza possono avere effetti increspati e potrebbero aiutarti a sentirti meglio.

A volte un individuo – o una società – ha bisogno di toccare il fondo prima di trovare la strada da percorrere. Spero che non ci siano troppi fondi in più. Che ci sia o no, può aiutare a ricordare che lo spirito umano è resiliente e che siamo in questo insieme.

Fai dei respiri profondi, ricorda chi sei (la tua bellezza e bontà), prenditi del tempo per stare con le persone dal cuore, vivi nel momento il meglio che puoi e permetti a te stesso di rimanere in momenti significativi di gioia e di connessione con gli altri.

© John Amodeo