4 passaggi per prevenire un cattivo divorzio

La settimana scorsa, ho scritto sui vantaggi di parlare del divorzio durante il matrimonio e di impegnarmi personalmente nel trattare bene il coniuge, se il tuo matrimonio finisse.

Il mio ex e io siamo passati abbastanza agevolmente in una relazione positiva post-matrimoniale. Mi piacciono le nostre interazioni ora più di quanto ho fatto durante il matrimonio, e mi sento meglio del mio comportamento di ex moglie piuttosto che di una moglie insoddisfatta. Per molti, tuttavia, un divorzio cooperativo e pacifico non viene facilmente. Ecco quattro passaggi da provare.

1. Concentrati sull'amicizia

Molte persone con cui ho incontrato divorzi decenti hanno detto che erano amici prima che iniziassero ad uscire insieme. Entrarono nel matrimonio con un sincero rispetto reciproco, e questo rese loro più facile concentrarsi sulla creazione di vite migliori per entrambi, non sposati, piuttosto che dedicarsi all'amarezza e alle cause legali in continua escalation.

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Se stringere amicizia con il tuo ex potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, se hai figli insieme, quell'interesse condiviso estremamente importante può stimolare la cooperazione più o meno allo stesso modo di un'amicizia preesistente. Ho parlato con molti genitori che hanno detto di mettere da parte la loro rabbia per dare la priorità alla creazione di una vita familiare calma e stabile per i loro figli – e che questo sforzo ha dato i suoi frutti. Come ho scritto prima, l'alto conflitto tra i genitori è una delle esperienze più dannose per i bambini – nel divorzio o nel matrimonio – mentre i bambini felici e sani possono provenire da una varietà di strutture familiari fondamentalmente cooperative.

Lavorare insieme nel mondo degli affari può anche fungere da "amicizia". Una donna di 50 anni, il cui matrimonio è finito dopo che il marito aveva tradito, mi ha detto che era determinata a continuare la propria attività congiunta. Questo obiettivo la costrinse a parlare più gentilmente con lui di quanto avrebbe potuto altrimenti, e persino a spingersi per trovare aiuto con il proprio recupero emotivo.

2. Ridurre la medaglia negativa

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La neuroscienziata del College of Medicine di Albert Einstein, Lucy Brown, afferma che le persone in relazioni di successo possono sospendere il giudizio negativo dell'altra persona. Come con molte azioni che funzionano in un buon matrimonio, questo sforzo mentale può aiutare a creare un buon divorzio.

In uno studio, la ricercatrice Mona Xu, Brown e altri hanno osservato l'attività cerebrale delle persone nelle prime fasi dell'amore romantico, per poi ricollegarsi a loro cinque anni dopo. Circa la metà erano ancora insieme. I ricercatori sono tornati e hanno esaminato le prime scansioni cerebrali; le coppie ancora felici avevano mostrato una bassa attività nella regione associata a un giudizio sociale negativo. "Con nostra grande sorpresa, non era l'attivazione in nessuna area del cervello, ma la diminuzione dell'attività in altri, come questa che ha a che fare con il giudizio sociale, la corteccia prefrontale mediale ventrale", dice Brown.

In un divorzio, o nei giorni calanti di un matrimonio frustrante, il fallimento di molti di noi è quello di criticare, soffermarsi sui modi in cui siamo stati lesi. Parlare al tuo abituale giudice interiore può aiutarti ad andare avanti. "Devi essere consapevole dell'attività e inibire la tua risposta", afferma Brown. "Praticalo ancora e ancora. Avrai il pensiero e dirai: 'Lascia perdere quel pensiero' ".

Mi sono trovato molto meno arrabbiato e sempre più riconoscente nei confronti del mio coniuge, una volta che ci siamo divisi. Se ciò non avviene in modo naturale, puoi coscientemente lavorare sulla sostituzione di una concentrazione abituale sui suoi difetti con un apprezzamento intenzionale per i suoi punti di forza o per i momenti positivi della tua vita senza di lui.

3. Impara dal passato

Uno dei vantaggi furtivi di avere genitori divorziati è che sai cosa non fare. Molte persone che ho intervistato hanno detto di aver ricordato gli orribili divorzi dei loro genitori e hanno giurato di gestirli diversamente. La gente mi ha detto che i loro genitori non si sarebbero parlati, o avrebbero messo i bambini in mezzo a discussioni, facendoli sentire come una "palla da ping-pong tra di loro".

Puoi discutere delle relazioni familiari sane con il tuo ex, o anche con un coniuge o un fidanzato. Parla di ciò che hai fatto e non ti è piaciuto nella tua famiglia di origine e di come speri di emulare le caratteristiche positive ed evitare quelle negative.

Potresti anche imparare dal tuo divorzio. Un veterano dell'esercito in pensione dell'Oklahoma mi ha detto che stava gestendo il suo secondo divorzio nel modo opposto con cui aveva gestito il suo primo divorzio distruttivo. "Qualunque cosa voglia fare, per me va bene," disse. Questo atteggiamento gli permetteva di andare lentamente, ascoltare i suoi bisogni e i suoi, e proteggere meglio i loro figli.

4. Non è mai troppo tardi per un premontaggio

Ok, tecnicamente un accordo prematrimoniale è fuori questione dopo sei stato sposato per 20 anni. Ma se non hai ancora sposato, consideralo. Un accordo prematrimoniale suona così poco romantico; chi vuole discutere del matrimonio che crolla quando stai guardando gli abiti da sposa e gli anelli?

Il punto di un accordo prematrimoniale non è quello di eliminare la scintilla dal matrimonio, ma piuttosto di impedire una battaglia emotiva e finanziaria, se dovesse finire. "Nel 100 per cento dei divorzi di alto conflitto che ho fatto, non c'era nessun accordo prematrimoniale in atto", afferma Regina DeMeo, un avvocato di diritto di famiglia nel Maryland. "Un accordo prematrimoniale è un indicatore su come gestirai conversazioni davvero difficili. Non c'è conversazione più difficile nel bel mezzo della pianificazione del matrimonio di un accordo prematrimoniale. Il divorzio è un rischio noto. Il modo migliore per prevenire i problemi sul front-end è con un contratto. "

Puoi anche usare un contratto per proteggere un buon divorzio. Ho incontrato una coppia a Washington, DC, che ha creato un post-nup , un contratto che hanno firmato concordando sul fatto che nessuno dei due avrebbe portato l'altro in tribunale se il loro buon divorzio si fosse inasprito in futuro.

Per riassumere : nulla di ciò significa che un buon divorzio è facile. "Quando penso a quanto sia difficile, sono stupito che qualcuno di noi possa cambiare il modo in cui pensiamo e ci comportiamo", afferma la neuroscienziata Lucy Brown. Tuttavia, abbiamo visto tutti la distruzione emotiva e finanziaria dei cattivi divorzi – un buon promemoria che vale la pena.

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Ecco un altro interessante studio di Brown e Fisher, questo sui sistemi neurali associati alla rottura: premiazione, dipendenza e sistemi di regolazione delle emozioni associati al rifiuto dell'amore

Per saperne di più sulla prevenzione di un cattivo divorzio, leggi (o condividi) il post della scorsa settimana: puoi prevenire un cattivo divorzio. . . Mentre sposato? Altri modi per aiutare a prevenire un cattivo divorzio vedono F o Happy Kids, Mantieni il tuo divorzio fuori dal campo e rimbalza da qualsiasi cosa (con Tal Ben-Shahar).