Zen Mindset

Acquisire la mentalità di un maestro.

Fonte: stocksnap

Una mentalità Zen può essere descritta come la mente che vede tutte le cose per la prima volta, come un neonato che esplora il mondo con lenti nuove che non sono state colorate da linguaggio, emozioni o etichette. La ricerca neuroscientifica dimostra che la pratica di una mentalità Zen può effettivamente calmare la mente, portare più chiarezza e permetterci di agire con più gentilezza.

Con una mentalità Zen, puoi permettere ai tuoi pensieri, sentimenti e percezioni di essere ciò che sono senza giudizio. Circostanze e situazioni sono solo eventi che non significano nulla fino a quando non mettiamo su di loro le nostre idee soggettive e le nostre emozioni. Il modo in cui scegliamo di focalizzare la nostra attenzione dà forma a come sperimentiamo una determinata situazione. Dobbiamo invitare i nostri pensieri e sentimenti in prima linea in modo da poter imparare dalla loro saggezza. Questo è molto diverso da sopprimerli o reagire impulsivamente a loro. Molte persone si rivolgono a cose come la droga, il gioco d’azzardo, il cibo, il lavoro, il sesso o le persone, piacevoli a sopprimere i sentimenti e i pensieri che vogliono ignorare. Non appena si scatena un’emozione negativa, reagiscono emotivamente piuttosto che rispondere pensosamente. Tuttavia, entrare in modo noncurante permette ai sentimenti negativi di continuare; col passare del tempo, l’accumulo di questi sentimenti può diventare travolgente e i comportamenti di dipendenza a cui potreste rivolgervi per il comfort potrebbero effettivamente peggiorare la situazione. Quando agisci da una mentalità Zen, rilassi i pensieri e le sensazioni negative ascoltandoli da vicino. In definitiva, questo riduce la tua ansia, perché invece di aver paura del dolore, lo accetti come parte della vita. Questo ti consente quindi di essere più concentrato, rilassato e attento a te stesso. Questa pratica non riguarda il tentativo di liberarsi da qualsiasi cosa; si tratta di accettare qualunque cosa ci sia. Di seguito sono riportati 5 suggerimenti su come acquisire la mentalità di un maestro.

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1. Sii consapevole. La consapevolezza è la capacità di focalizzare e allenare la tua mente a diventare consapevole della consapevolezza stessa in modo che tu possa prestare attenzione al tuo scopo e significato. Come i ricercatori hanno definito, la consapevolezza richiede di prestare attenzione al momento presente da una posizione non giudicante e non reattiva. La consapevolezza ci informa di essere un osservatore di noi stessi, guardando le nostre azioni e sentimenti mentre stanno accadendo. Come dice Daniel J. Siegal, MD, “Al centro di questo processo, c’è una forma di” sintonizzazione “interna a se stessi che consente alle persone di diventare” il loro migliore amico “.

2. Diventa un osservatore obiettivo. C’è una parte di tutti noi che è un osservatore obiettivo. Quella parte di noi è aperta e libera dalla reattività emotiva. Come dice Siegal nel suo libro Mindsight, “Questo è il centro recettivo della mente, la tranquilla profondità del mare mentale.” Per sviluppare una mentalità Zen, dobbiamo entrare in sintonia con quell’aspetto di noi stessi. Lo facciamo prestando attenzione alle nostre azioni e rispondendo alla vita invece di reagire impulsivamente ad essa. Ciò crea cambiamenti permanenti nel nostro cervello che ci permettono di essere premurosi nelle nostre risposte.

3. Esercitare regolarmente. Con un allenamento settimanale, una dieta sana e una buona notte di sonno, potresti gettare le basi per importanti cambiamenti che si verificano nel tuo cervello. Più il tuo cervello cambia in questi importanti modi, più diventa sano; questo alla fine porta ad una vita più felice. L’esercizio fisico è un intervento di trattamento sottovalutato. Rilascia endorfine, che combattono le emozioni negative e promuovono l’ulteriore sviluppo di un cervello consapevole.

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4. Non provare a cambiare i tuoi veri sentimenti. Lascia stare le cose: cercare di costringerti a sentirti diversamente da te è un approccio che non procede da nessuna parte. Una mentalità Zen implica accettare ciò che è e non essere trattenuto giudicando te stesso per sentirsi in un certo modo. Sorprendentemente, le persone scoprono che lasciare che le cose siano anche loro permette loro di cambiare. Dovremmo guardare al nostro io interiore con apertura e accettazione piuttosto che giudizio. Ciò comporta essere gentili e tagliarti un po ‘di fatica.

5. Resta presente in quello che stai facendo. Per essere presente con qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento, devi solo riconoscere quando il tuo pensiero va fuori strada e ti trascina nel passato o nel futuro. All’inizio può sembrare molto difficile, ma alla fine diventa più facile.

Se il tuo migliore amico è venuto da te con un problema che stava avendo, vorresti cercare di ignorarla e giudicarla perché si sentiva sconvolta per una situazione difficile? Spero di no. Probabilmente ascolterai le sue lotte, lascialo parlare liberamente e offrirai una spalla su cui piangere. Questo è ciò che significa essere aperti e in sintonia con i sentimenti di un’altra persona. Non avrebbe senso estendere questa stessa gentilezza a te stesso? Lavorare verso una mentalità Zen significa esattamente questo. Essere solidali con se stessi e con gli altri significa lasciare che il dolore sia solo lì nel momento, essere solidale invece di essere combattivo. Devi imparare a fidarti della tua mente e dei tuoi pensieri in modo da non diventare estranei. Lo fai mettendoli a fuoco e amandoli tutti come se fossi qualcuno a cui tieni.