Il movimento può aiutarti a sentirti meglio-velocemente

Sentii la tensione attraversarmi le spalle e salire sul collo e stavo facendo fatica a pensare in modo diretto. Ero in scadenza e le parole non venivano facilmente. Sapevo di aver bisogno di un jumpstart, qualcosa per passare da questo stadio bloccato a un luogo di flusso.

L'ultima cosa che mi sentivo di fare era prendermi una pausa per fare esercizio. Eppure, lo sapevo, se avessi spostato il mio corpo un po ', aumentando leggermente la frequenza cardiaca, che mi sarei sentito meglio, così mi diressi in palestra.

Dopo 45 minuti sono tornato, rilassato e rianimato e pronto a lavorare. La mia testa era chiara. Mi sentivo più ottimista e le idee scorrevano più facilmente. Per me, questo era un altro ricordo vivido di come spostare il mio corpo può anche cambiare il mio umore.

Cambia il tuo umore in un istante

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I lettori mi chiedono regolarmente cosa possono fare per sentirsi meglio, ora. Vogliono un consiglio veloce; una strategia per alleviare il dolore e lo stress di cui molti sono affittati.

La gratitudine può aiutare. Anche la compassione e la respirazione consapevole sono efficaci. Ma, per migliorare il tuo umore in un istante, muovi il tuo corpo. Siediti dritto, stai in piedi, fai esercizio. Quelle cose, e altri gesti e posture, possono aiutare a cambiare il tuo stato emotivo quanto basta in modo che tu possa iniziare a muoverti attraverso lo stress o le cattive sensazioni piuttosto che rimanere bloccato in esse.

Seduto con i piedi sulla scrivania o con una spina dritta è stato mostrato negli studi per aumentare i tuoi sentimenti di fiducia.

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Lo yoga e la respirazione diaframmatica aiutano le persone a dormire meglio e stimolano le emozioni positive anche in coloro che soffrono di stress post-traumatico.

E secondo uno studio della Texans A & M University, sdraiarsi può ridurre i sentimenti di rabbia e ostilità.

La connessione fisica ed emotiva

I cambiamenti chimici avvengono tutto il tempo nei nostri corpi, in particolare quando abbiamo paura o stress, o proviamo eccitazione o amore. Quelle reazioni chimiche cambiano il modo in cui ci sentiamo fisicamente e mandano segnali al nostro cervello che possono alimentare la nostra risposta emotiva.

Il modo in cui ci sentiamo emotivamente influenza anche il modo in cui ci sentiamo fisicamente. Quando sono molto stressato, ad esempio, le mie artriti si fanno male. Il dolore fisico può anche essere un sintomo di depressione.

Sintonizzati sulla risposta del tuo corpo

La chiave, quindi, per usare i nostri corpi per invocare gli stati d'animo migliori, inizia prestando attenzione a ciò che sentiamo in primo luogo. Notare cosa sta succedendo dentro i nostri corpi e identificare ciò che abbiamo risposto esternamente che potrebbe aver infiammato la nostra risposta fisiologica.

Ascolta il tuo corpo. Notare quando emerge la tensione e cosa potrebbe provocarla. Nota quando ti senti il ​​più sicuro, calmo o grato. Osserva le sensazioni fisiche che provi quando sei tranquillo.

Prenditi cura anche del tuo corpo. Molti di noi diventano irritabili quando siamo troppo stanchi, troppo affamati, troppo stressati. Quindi, nutre il tuo corpo fisico con un po 'di esercizio fisico, un sacco di sonno, del buon cibo e sai che stai anche aiutando a migliorare il tuo umore.

Ogni giorno, vale la pena aggiungere anche un paio di cose che fanno sia bene il tuo corpo che il tuo cervello – il tuo stato emotivo -. Fai rock su una canzone preferita. Giardino. Fare una passeggiata. Mediare. Rivista. Fai qualcosa che ami.

Quindi, quando presti attenzione e ti prendi cura dei bisogni fondamentali del tuo corpo, puoi anche muoverti consapevolmente in modi che inducono specifici sentimenti positivi.

Quattro mosse che cambiano l'umore

C'è davvero qualcosa nella connessione mente-corpo-spirito e quando tutti e tre sono in allineamento ti sentirai meglio. Questo è il punto, quindi, dove la spiritualità e lo sviluppo personale diventano fisici.

Quando ci muoviamo con consapevolezza e prestiamo attenzione a come ci troviamo, ci sediamo, ci muoviamo durante i nostri giorni, possiamo cambiare il modo in cui ci sentiamo.

Ecco quattro modi per farlo.

Sorriso: molte ricerche, tra cui uno studio del 1989 e un altro pubblicato sulla rivista Psychological Science lo scorso anno, dimostrano che un sorriso – anche falso e artificiale – può effettivamente indurre felicità e ridurre lo stress. Quindi, anche se devi parlarti di te, concediti un sorriso o semplicemente ripeti il ​​lungo suono "e", come lo psicologo Robert Zajonc fece fare ai partecipanti in quel primo studio, per allungare un sorriso, e ti sentirai meglio .

Datti un abbraccio. Kristen Neff, famosa per le sue ricerche sull'auto-compassione, suggerisce un abbraccio come modo per affrontare lo stress di commettere un errore. Quando avvolgiamo le nostre braccia, le nostre braccia o spalle, i nostri corpi rilasciano ossitocina che ci fa sentire più nutrici e meno reattivi.

Inclina il mento verso l'alto. Guarda il cielo. Alza gli occhi. Sollevare il mento e lasciar riposare le spalle migliora l'umore e la fiducia in situazioni potenzialmente difficili, secondo Paula Niedenthal, un professore di psicologia, che ha studiato il legame tra postura ed emozione. Nessuna sorpresa quindi, che le persone che tengono i loro menti giù e le spalle accasciate generalmente non si sentano altrettanto positive.

Danza. Sul serio. Fallo. Sali da solo nel soggiorno, prima che i bambini tornino a casa, o dolcemente ondeggi con tuo marito molto tempo dopo che sono a letto. Numerosi studi dimostrano che varie forme di danza riducono lo stress, migliorano la concentrazione e la concentrazione, e sì, avete indovinato, amplificate il vostro umore.

Quindi, la prossima volta che ti senti blu, stressato, ansioso, arrabbiato o inadeguato, sposta il tuo corpo, fai una passeggiata, crea un sorriso che si estende sul viso, o cambia la postura e il tuo umore potrebbe seguirlo.

Parti di questo post sono state inizialmente pubblicate su www.imperfectspirituality.com