Questa pratica non comune ti sosterrà nei tempi difficili

Modi sorprendenti auto-compassione migliora la salute e la capacità di recupero.

Non salutare

Fonte: conflitto 180

Molti di noi sanno che mostrare gentilezza e compassione per gli altri fa bene alla nostra salute. Meno di noi sono consapevoli che praticare l’AUTO-COMPASSIONE può aiutarci ad essere più resilienti di fronte alle difficoltà e persino a proteggerci dalla depressione e dall’ansia!

Tuttavia – l’auto-compassione non è una pratica comune nella nostra cultura – che percepisce l’auto-compassione come eccessivamente indulgente, egoista e autoesclusivo.

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Fortunatamente, la ricerca sull’auto-compassione indica il contrario.

Poiché questa è un’area di pratiche riparative in cui ho bisogno di più esercizio, ho intenzione di lavorare su questa abilità non comune nel 2018.

Di seguito è riportato un riepilogo della ricerca dal sito self-compassion.org del Dr. Neff.

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Che auto compassione fa per noi

Fonte: conflitto 180

• Protegge dai sentimenti di depressione e ansia – anche quando si concentra sui propri limiti
• Riduce la ruminazione
• Abbassa i livelli di cortisolo e aiuta le persone a recuperare più rapidamente da eventi stressanti, come il divorzio e persino il trauma
• Aiuta le persone ad assumersi la responsabilità per gli errori senza diventare difensivo, sopraffatto o depresso dall’incidente (ad esempio, perdita di punti importanti per una squadra)
• Aiuta le persone a sperimentare più felicità , ottimismo, curiosità, creatività ed emozioni positive (come entusiasmo, ispirazione ed eccitazione) rispetto a chi è autocritico
• Aumenta la capacità delle persone di rimanere lì quando assistono a situazioni difficili e perdonano gli altri Aumenta la motivazione a provare cose nuove (meno paura di fallire)
• Migliora la capacità di rientrare in gioco dopo un errore temporaneo (ad esempio, quando si prova una nuova dieta o si rinuncia a un’abitudine)
• Migliora le relazioni

Che auto-compassione è

Fonte: conflitto 180

Secondo il dott. Neff, l’auto-compassione ha tre componenti principali:

1) Consapevolezza: il primo passo è essere consapevoli dei nostri sentimenti e pensieri – specialmente quelli autocritici – senza perdersi in essi.

Se stiamo allontanando i nostri pensieri, o stiamo cercando di essere stoici, o – dall’altra parte – annegandoci in essi – non possiamo praticare l’auto-compassione. Quindi, il primo passo è semplicemente riconoscere a noi stessi che ci sentiamo tristi, delusi, feriti, preoccupati o frustrati.

2) L’umanità condivisa: il secondo passo è ricordare a noi stessi che le difficoltà, lo stress e persino la sofferenza sono tutte parti dell’esperienza umana, come lo sono gli errori, le decisioni sbagliate e le disgrazie. Siamo lontani da soli.

Al contrario, molte persone condividono la nostra esperienza di tristezza, delusione, dolore o ansia. Molti hanno attraversato qualcosa di simile.

Depressione, paralisi e ruminazione sono aiutati dalla nostra convinzione che siamo soli nella nostra miseria e goffaggine.

La verità – che siamo collegati agli altri attraverso i nostri sentimenti condivisi e le imperfezioni condivise – ci aiuta ad alzarci e riprovare.

3) Gentilezza al Sé: il passo finale è quello di essere paziente, di supporto, di perdonare e gentile con te stesso quando non fai qualcosa di buono – proprio come faresti con un buon amico.

Che auto-compassione NON È

Fonte: conflitto 180

• NON L’AUTO-PIZZO – che porta le persone a sentirsi più isolate e sole – piuttosto che parte di un tutto più ampio, come fa l’auto-compassione.
• NON SELF-ESTEEM – che si concentra su valutazioni positive dei nostri successi, piuttosto che concentrarsi sull’essere gentili con noi stessi di fronte alle nostre imperfezioni, come fa l’auto-compassione.
• NON COMPASSIONE PER GLI ALTRI – che è una grande pratica, ma può esistere senza gentilezza verso se stessi, e spesso lo fa.
• NON UNO SCUSTO PER ESSERE MEDIOCRE – come è stato dimostrato che l’auto-compassione motiva le persone in modo più efficace di quanto non faccia l’autocritica.

Come rafforzare i muscoli di auto-compassione

Fonte: conflitto 180

Proprio come la gratitudine, l’auto-compassione è un muscolo che può essere rafforzato con la pratica.

Il sito web del Dr. Neff ha diversi esercizi e meditazioni guidate che hanno dimostrato di aumentare l’auto-compassione negli studi. Un rapido che puoi fare in qualsiasi momento, ovunque, è la pausa “auto-compassione”.

Alla tua scrivania, nella tua auto, sotto la doccia o in fila al supermercato puoi iniziare a praticare l’autocompassione immediatamente.

In effetti, proviamo proprio qui adesso. Non c’è tempo migliore del presente.

Pensa a qualcosa di cui ti sei innamorato. Pronto? Partire.

1. Consapevolezza: nomina i tuoi sentimenti negativi.

“Sono così stanco di questo.”
“Sono molto ferito.”
“E ‘stato così deludente!”

2. L’umanità condivisa: ricordati di non essere solo.

“Il dolore e la lotta sono una parte normale della vita”.
“So che anche altri genitori lottano in questo modo.”
“So di non essere solo. Molti miei colleghi condividono questa esperienza. ”

3. Gentilezza: concediti un po ‘di pazienza e generosità.

“Posso essere forte e paziente attraverso queste difficoltà.”
“Possa io essere gentile e tollerante per questo.”
“Posso darmi la gentilezza di cui ho bisogno in questo momento.”

Come ti senti ora?