Il potere del pisolino

Quando si tratta di problemi a dormire di notte (insonnia), i sonnellini sono generalmente disapprovati dal momento che rubano il sonno dalla notte. Tuttavia, per la maggior parte delle persone che dormono bene di notte ma hanno ancora bisogno di una "spinta" di energia aggiuntiva durante il giorno, i pisolini possono essere davvero molto utili.

I pisolini possono essere estremamente utili per le prestazioni sul posto di lavoro. I pisolini migliorano l'umore e le capacità di gestione dello stress. Brevi sessioni di pisolino della durata di 20 minuti sono state regolarmente dimostrate per ridurre incidenti ed errori, migliorando nel contempo l'attenzione, la concentrazione, le prestazioni e la vigilanza. Possono anche essere usati efficacemente per combattere la guida sonnolenta quando si usa un breve sonnellino appena prima di mettersi al volante o usare macchinari pesanti.

Alcuni sonnellini giornalieri e pianificati sono necessari per alcune persone, mentre altri ritengono che fare un pisolino occasionale quando sonnolento possa essere tutto ciò che è necessario. I lavoratori del turno di lavoro traggono grandi benefici dai brevi sonnellini appena prima del lavoro notturno o durante una pausa, con alcuni che necessitano di un sonnellino prima di tornare a casa per assicurarsi che non siano sonnolenti e al volante. I pazienti con narcolessia scoprono che i brevi sonnellini programmati sono cruciali per gestire la loro sonnolenza ogni giorno.

Un avvertimento importante: un breve sonnellino non compensa tutto il sonno che perdiamo regolarmente, ogni notte! Hai ancora bisogno di rendere la tua notte dormire una priorità. E, se si lotta con la caduta o rimanere addormentato durante la notte, è del tutto possibile che il pisolino potrebbe non essere l'opzione migliore in generale in quanto potrebbe peggiorare la tua insonnia.

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Anche se sembra semplice fare un pisolino, ci sono alcuni trucchi per ottimizzare i benefici di un sonnellino di mezzogiorno. Ecco alcuni passi per il pisolino perfetto per affrontare la giornata al massimo delle prestazioni:

I pisolini energetici rapidi di 20 minuti sono in genere migliori rispetto a quelli più lunghi poiché i sonnellini più lunghi ti fanno entrare negli stadi più profondi del sonno, portando a una maggiore sensazione di intontimento al risveglio. Anche i sonnellini più lunghi (e i sonnellini più tardi nella giornata) possono interferire con il sonno notturno. I pisolini più brevi sono in genere rinfrescanti e possono contribuire ad aumentare la vigilanza per alcune ore.

Assicurati che il tuo ambiente di sonno sia comodo, silenzioso, buio e fresco. Se sei a casa, prova a fare un pisolino solo nel tuo letto. Se non sei a casa, trova un posto dove puoi sdraiarti o sdraiarti. Blocca più luce possibile che entra nella stanza (o ottieni una maschera per gli occhi a blocco della luce), e considera l'uso di una macchina con rumore bianco, ventola o tappi per le orecchie in silicone per bloccare il rumore intorno a te.

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I sonnellini energetici presi prima delle 14 non tendono a interferire tanto con il sonno notturno, quindi i sonnellini precedenti sono migliori. Se trovi difficoltà a dormire durante la notte, evita di sonnecchiare durante il giorno.

Se non riesci ad affrontare la giornata regolarmente senza sentirti assonnato, sonnecchiando o sonnecchiando (anche solo per poco!), Parla con il tuo medico per un controllo approfondito e per escludere eventuali disturbi medici che potrebbero causare un'eccessiva sonnolenza diurna. Considera un rinvio ad uno specialista del sonno poiché un certo numero di disturbi del sonno può causare eccessiva sonnolenza diurna (cioè non dormire abbastanza regolarmente, apnea notturna, incubi, narcolessia, disturbi del ritmo circadiano). La depressione e lo stress possono anche portare a sonnolenza e un maggiore sonnellino-parlare con il medico se si è interessati anche a uno di questi problemi.