Il sonno è un bisogno misterioso: consigli per una notte riposante

La mancanza di sonno influenza la cognizione e la gratitudine.

Fonte: Wikimedia Commons

Il sonno ha una qualità misteriosa. Ci dà l’opportunità di riposare i nostri corpi e fuggire nel mondo dei sogni. Quando il destinatario del premio Nobel, il professor Michael Barash, ci ha sorpreso a una festa di compleanno per il suo mentore, molti di noi hanno iniziato a dare un’occhiata ancora più da vicino al sonno e ai ritmi circadiani. Come definito da Scientific American nel riferire sui tre scienziati statunitensi che hanno condiviso il premio:

“Il ritmo circadiano spiega perché, quando c’è un disallineamento temporaneo tra il nostro ambiente esterno e i nostri orologi biologici interni, quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari, gli umani sperimentano il” jet lag “. Può anche aiutare a spiegare perché gli umani dormono meglio nell’oscurità. Come la maggior parte degli altri organismi, abbiamo un orologio interno che si adatta al giorno e alla notte, un ciclo chiamato circadiano, dalle parole latine che significano “intorno” e che muore che significa “giorno”. “- Scientific American.

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Nuovo libro: Il mistero del sonno

Da allora, l’interesse per il sonno sembrava rendere le notizie più spesso. A maggio, il blog della Yale University Press ha evidenziato un estratto di un nuovo libro di un professore della Yale School of Medicine, Meir Kryger, The Mystery of Sleep. È anche l’editore del libro di testo, Principles and Practice of Sleep Medicine.

Circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti richiedono farmaci per un sonno ristoratore. I ricercatori ci dicono che il sonno è così importante che persino perdere un’ora o due per notte può interferire con il giudizio e l’atteggiamento di una persona.

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Inoltre, il Dr. Kryger ha osservato quanto segue in questo estratto del libro:

“Le imprese statunitensi perdono circa 18 miliardi di dollari in produttività e infortuni a causa della sonnolenza diurna, mentre i guidatori assonnati causano circa il 20% di incidenti automobilistici, fino a 1,2 milioni di incidenti, con migliaia di morti e feriti e miliardi di dollari in danni alla proprietà . La ricerca ha anche dimostrato importanti legami tra la quantità di sonno che un individuo ottiene e il rischio di problemi di salute … ”

Ma ecco l’ironia: nonostante il numero di studi, non c’è una risposta definitiva sul motivo per cui abbiamo bisogno di dormire. Secondo il dott. Kryger:

“Alcune delle ragioni suggerite per il perché gli esseri umani dormono includono la rimozione dal cervello del materiale di scarto prodotto dalle cellule cerebrali, la conservazione dell’energia, il ripristino di importanti funzioni corporee e la riparazione dei tessuti danneggiati. Alcuni ormoni, per esempio, sono secreti principalmente durante il sonno. ”

Tuttavia, gli scienziati sembrano sapere con certezza che le persone che imbrogliano il sonno hanno difficoltà a superare la giornata. Il sonno è così importante che perdere solo un’ora o due a notte può essere dannoso per il funzionamento quotidiano e il processo decisionale.

Soluzioni per il sonno: un po ‘di speranza

Carl W. Bazil, MD, Ph.D., ha una doppia laurea in medicina e farmacologia. Professore di neurologia clinica alla Columbia University, è direttore del Sleep Disorders Center. Dice che con il sonno interrotto, ciò che alla fine può accadere è “un modello involontario di scarso rilassamento e interferenza del sonno con depressione associata e bassi livelli di funzionamento.” Ha sottolineato che il ciclo insonnia può essere rotto da farmaci, ma ritiene che “le tecniche comportamentali anche la meditazione è molto utile. ”

Notizie dal Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory offre una speranza per le persone che desiderano un sonno ristoratore attraverso il semplice atto di creare una lista di cose da fare. L’articolo: “Gli effetti della scrittura su ora di dormire su difficoltà ad addormentarsi: uno studio polisonnografico che confronta liste di cose da fare e liste di attività completate” è stato riportato nel Journal of Experimental Psychology , (gennaio 2018). Come discusso in un post di gennaio: “Per il sonno che elude milioni, questa lista delle cose da fare offre speranza”, è stato riferito che:

“La preoccupazione di andare a letto, compresa la preoccupazione per compiti futuri incompleti, è un contributo significativo alla difficoltà di addormentarsi. Ricerche precedenti hanno mostrato che scrivere sulle proprie preoccupazioni può aiutare le persone ad addormentarsi. Abbiamo esaminato se il focus temporale della scrittura durante la pausa della notte scrivesse un elenco di cose da fare rispetto al journaling sulle attività completate, con latenza di insorgenza del sonno compromessa. ”

Chi ha bisogno di consigli per dormire e dormire

Per mettere il dilemma del sonno in prospettiva, considera chi è che ha bisogno di dormire. Michael Scullin e Donald Bliwise, che riportano in Perspectives on Psychological Science nel gennaio 2015, hanno condotto un’analisi e determinato dalla ricerca precedentemente pubblicata che il sonno è più importante per i giovani. Come le persone invecchiano potrebbero aver bisogno di meno sonno.

Tuttavia, per le persone in relazione, un piccolo studio all’Università della California, Berkeley, presentato alla Society for Personality, ha avuto una scoperta interessante. Un piccolo studio presentato alla Society for Personality and Social Psychology a New Orleans nel gennaio 2013, ha rilevato che le coppie stanche dimenticano di essere grate.

Coloro che sono in grado di dormire con successo spesso godono di andare a letto la sera. Che si tratti di abbracciare un cuscino o di abbracciare il proprio coniuge o amante, queste persone non vedono l’ora di riaddormentarsi. Per coloro che soffrono di notti insonni, ecco 21 suggerimenti che potrebbero essere utili. 21 Consigli per il sonno per rinfrescare il corpo, il cervello e la gratitudine.

Copyright 2018 Rita Watson