Il vantaggio motivazionale di trovare un “cattivo punto di sosta”

Sapere dove fermarsi ti tiene motivato e andare avanti.

Fonte: motivazione-3233650_1920 Pixabay geralt

Quando si tratta di iniziare un nuovo compito, spesso ci preoccupiamo di come iniziare. Procrastinazione, blocco dello scrittore e distrazioni quotidiane sono tutti fattori che si intromettono. Raramente facciamo fatica su dove fermare un compito, ma forse dovremmo. Perché la ricerca suggerisce che fermare un’attività in “il posto giusto” può effettivamente aumentare la probabilità di tornare di nuovo il giorno dopo.

Per sapere qual è il “punto giusto”, dobbiamo prima esplorare qualcosa chiamato effetto Zeigarnik. Ripensa a un momento in cui hai avuto degli affari incompiuti. Forse eri in una discussione accesa con il tuo coniuge quando hai dovuto interromperlo per andare a prendere i bambini. O forse sei stato gomito a fondo nel leggere un buon romanzo e improvvisamente sono stati interrotti da una telefonata. Quando veniamo interrotti in questo modo, spesso troviamo difficile cambiare marcia e concentrarci sul compito da svolgere. Invece, la nostra mente torna costantemente al nostro lavoro incompiuto. Proviamo ripetutamente il nostro argomento sponsale mentre guidiamo i bambini a casa. Facciamo fatica ad ascoltare la telefonata perché la nostra mente è ancora bloccata nelle pagine di quel libro succulento.

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Questi esempi dimostrano una verità innegabile: la mente umana odia i fini.

Questa tendenza per le nostre menti a detestare gli affari incompiuti si verifica a causa dell’effetto Zeigarnik. Prende il nome dal pioniere dello psicologo femminile, Bluma Zeigarnik, che scoprì l’effetto nel 1927. Mentre cenava in un ristorante, notò che i camerieri sembravano in grado di ricordare ordini complessi purché l’ordine fosse incompleto. Ma non appena l’ordine fu terminato, apparentemente fu cancellato dalla loro memoria. Incuriosito, Bluma Zeigarnik ha condotto uno studio in laboratorio per replicare questo effetto e ha trovato un risultato simile: quando le persone stavano lavorando su puzzle e venivano interrotte, la loro memoria per gli enigmi era migliore di quella a cui era stato permesso di completare l’operazione.

Come ho scritto nel mio libro Motivation Science , l’effetto Zeigarnik si riferisce alla “tendenza per le persone ad essere più inclini a ricordare azioni che sono state interrotte rispetto alle azioni che sono state completate”. Per dirla in altro modo, le persone hanno una memoria migliore per affari non finiti che affari finiti. Quando finiamo qualcosa, la nostra mente essenzialmente chiude la porta e va avanti. Come disse in modo eloquente Ernest Hemingway, “Non avrei mai potuto ricordare nulla una volta che l’avessi scritto; come ogni giorno hai cancellato la tua memoria con la scrittura, in quanto potresti cancellare una lavagna con una spugna o uno straccio bagnato. “Questo ha senso. Lo spazio nella nostra mente è una proprietà primaria, quindi se abbiamo finito qualcosa e non sentiamo più che dobbiamo pensarci, cancelliamo il tabellone e facciamo spazio a nuove idee.

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Ma cosa succede quando ci allontaniamo da qualcosa di incompiuto? Prova come potremmo, non possiamo chiudere completamente la porta. I pensieri sul compito incompiuto filtrano attraverso quella porta aperta e noi lottiamo per liberarci della nostra mente. Come tale, l’effetto Zeigarnik può essere abbastanza fastidioso a volte. Ti ritrovi seduto nel letto, cercando di addormentarti mentre la tua mente corre attraverso la lista delle cose da fare di domani. Ma se usato correttamente, l’effetto Zeigarnik può anche essere incredibilmente motivante perché crea la necessità di tornare indietro e completare il nostro lavoro incompiuto. Solo finendo il compito possiamo finalmente sbarazzarci di quei pensieri fastidiosamente intrusivi.

Supercarica la tua motivazione con l’effetto Zeigarnik

Quindi, ora che sai qual è l’effetto Zeigarnik, come puoi usarlo al meglio? La risposta sta nel punto in cui hai scelto di smettere di lavorare ogni giorno. Siamo onesti ora. Quando persegui un obiettivo importante, una delle parti più difficili è mantenere il tuo slancio giorno dopo giorno, mese dopo mese (a volte anno dopo anno). Forse stai cercando di ottenere una laurea. Forse stai imparando un nuovo hobby, una lingua straniera o suonare uno strumento musicale. O forse come me, ti diverti a scrivere romanzi. Per affrontare un compito così monolitico, spesso lo sminuzziamo in parti più masticabili. Ad esempio, se stai scrivendo un romanzo, rompi il tuo libro in capitoli, paragrafi e frasi. Per la maggior parte di noi, quando stiamo lavorando a un progetto e avvicinandoci alla fine della giornata lavorativa, cerchiamo un “buon punto di sosta”. Questo spesso significa arrivare alla fine di un compito, ad esempio, se stiamo scrivendo potremmo finire un capitolo, prima di andarsene. Ma l’effetto Zeigarnik suggerisce che se vogliamo mantenere il nostro slancio, dovremmo cercare un “cattivo punto di sosta”. Un luogo in cui siamo nel bel mezzo di un compito. Un posto dove le cose stanno per iniziare a fluire.

Per quanto poco intuitivo possa sembrare, molte persone di successo hanno usato la tecnica del “cattivo stopping” nel proprio lavoro. Ad esempio, lo scrittore Ernest Hemingway una volta disse: “Quando stai andando bene, smetti di scrivere”. In effetti, Hemingway era un praticante devoto dell’effetto Zeigarnik, spesso smetteva di scrivere ogni giorno a metà frase! Naturalmente, quando Hemingway ha smesso di scrivere per la giornata, di solito ha iniziato a bere, ma il fatto che potesse ancora svegliarsi il giorno dopo e continuare a scrivere attraverso i postumi della sbornia ci dice quanto sia potente l’effetto Zeignarnik.

Allo stesso modo, l’autore Ronald Dahl ha dichiarato questo durante un’intervista stampata alla fine di Charlie e la fabbrica di cioccolato:

“Una delle cose fondamentali per uno scrittore che sta scrivendo un libro, che è un progetto lungo e durerà circa un anno, è come mantenere lo slancio in corso … Non torno mai su una pagina vuota; Finisco sempre a metà strada … Se ti fermi quando stai andando bene, come ha detto Hemingway, allora sai cosa stai per dire dopo. Ti fai fermare, metti giù la matita e tutto e te ne vai. E non vedi l’ora di tornare perché sai cosa vuoi dire e questo è bello e devi provare a farlo. ”

Costringendosi a fermarsi nel mezzo del flusso, questi autori hanno intenzionalmente acceso l’effetto Zeigarnik. Il loro consiglio sembra volare di fronte alla saggezza del buon senso, ma chiaramente, ha funzionato per loro e può funzionare anche per te.

Quindi la prossima volta che stai perseguendo un obiettivo, prendi in considerazione il loro consiglio. Non fermarti quando sei bloccato o quando hai completato l’operazione. Aspetta che le cose scorrano e poi vai via. Spesso il modo più semplice per farlo è quando si raggiunge la fine di un’attività (ad esempio, terminare la scrittura di un capitolo, cancellare qualcosa dalla lista delle cose da fare), iniziare l’attività successiva per un minuto o due e poi fermarsi. Se lo fai, ci sono buone probabilità che il tuo cervello inconscio mastichi il prossimo compito per tutta la notte (forse anche nei tuoi sogni) e non vedrai l’ora di andare avanti il ​​giorno dopo!

Per ulteriori suggerimenti su come utilizzare la scienza psicologica per migliorare la tua scrittura, consulta The Writer’s Laboratory all’indirizzo www.melissaburkley.com