5 modi per adattare la consapevolezza a una vita incredibilmente impegnata

Consapevolezza che non richiede tempo extra.

Fonte: Unsplash

Avete una lista di cose che sono “buone per voi” ma che trovate difficili da inserire nella vostra vita? Anche a me!

Di seguito troverai alcuni modi incredibilmente semplici per incorporare la consapevolezza nella tua giornata senza richiedere altro tempo. La chiave è utilizzare i momenti naturali di inattività e collegare la consapevolezza alle attività che già svolgi. Dai un’occhiata a questi suggerimenti rapidi e semplici e scegli il tuo preferito.

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1. Fai un solo respiro consapevole ogni volta che ti fermi a qualsiasi semaforo rosso.

Fermarsi ai semafori rossi è una pausa naturale inevitabile. Sfrutta al massimo questa pausa prendendo un respiro consapevole, rilassando collo e spalle e prestando attenzione a come ci si sente ad essere nel tuo corpo, proprio in quel particolare momento in cui ti fermi ad una luce. Questa è la mia forma preferita di personalizzazione preferita. È facile mantenere inconsciamente la tensione nel tuo corpo quando sei di corsa in macchina. Usa il respiro consapevole come un’opportunità per rilasciare la tensione che stai trattenendo in qualsiasi parte del tuo corpo. Puoi usare l’inspirazione per notare eventuali zone di tensione e espirare per allentare la tensione e rilassare quelle aree.

2. Prendi i tuoi primi due morsi o i primi due sorsi, con attenzione .

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Mangiare in modo consapevole può sembrare un obiettivo scoraggiante, ma un obiettivo molto meno scoraggiante è che quando mangi o bevi, puoi bere i tuoi primi due sorsi di qualsiasi bevanda, o mangiare i tuoi primi due morsi o qualsiasi cibo, con attenzione. Con questo, intendo solo prestare attenzione alle esperienze sensoriali di prendere un boccone o sorso.

Puoi scegliere se bere o mangiare piuttosto che entrambi, se lo desideri. Puoi anche fare questo esercizio una volta al giorno, così che mangi i primi due morsi del pranzo con attenzione. Scegli la routine più attraente per te.

Un consiglio in più: se non hai mai mangiato consapevolmente, prova il classico esercizio “mangia un passito, in modo consapevole”, che puoi leggere qui. Fare questo ti mostrerà cosa intendiamo mangiando consapevole.

3. Prendi un respiro consapevole ogni volta che ti siedi per iniziare una riunione.

Questo è esattamente lo stesso principio dell’esempio del semaforo, ma invece di usare le luci rosse come trigger contestuale, userai l’inizio di una riunione come trigger per essere consapevole. Prendi un respiro consapevole per radicarti nel tuo corpo e nel momento presente, ogni volta che arrivi per un incontro. È possibile utilizzare questo trigger se l’arrivo a una riunione implica sedersi in una sala riunioni o sollevare il telefono per avviare una riunione telefonica.

4. La tua scelta: collega un singolo respiro consapevole a qualsiasi comportamento che fai, almeno una volta al giorno.

In effetti, puoi usare lo stesso principio che abbiamo discusso e collegarlo a qualsiasi comportamento tu voglia. Ecco alcune varianti:

• Le attività che coinvolgono l’acqua possono essere una buona opzione. Ad esempio, prendi un respiro consapevole quando ti trovi per la prima volta sotto la doccia, o prima di uscire dalla doccia.
• Puoi prendere un respiro consapevole prima di alzarti dal letto o fare alcuni respiri consapevoli quando vai a letto la sera. Presta attenzione alle sensazioni dell’essere nel tuo corpo, nel tuo letto e della sensazione di gravità e del tuo corpo che entra in contatto con il tuo materasso.
• Un’altra variazione sul tema dell’acqua è prendere un respiro consapevole ogni volta che si accende un rubinetto per lavare i piatti o per lavarsi i denti. Puoi anche prestare attenzione al suono e alle sensazioni dell’acqua.
• Notare la sensazione di aria sulla pelle può essere un esercizio di consapevolezza molto piacevole ed è un’alternativa alla concentrazione su un respiro. L’idea è che rallenterai naturalmente la respirazione quando presterai attenzione alla sensazione di aria sulla pelle, senza bisogno di concentrarti specificamente sul respiro.
• Se sei un genitore, puoi provare un minuto di consapevolezza quando ti ritrovi per la prima volta con i tuoi figli quando torni a casa dal lavoro.

5. Fai un progetto di consapevolezza a 30 giorni.

Se desideri sperimentare diversi tipi di consapevolezza senza impegnarti in alcuna pratica di mindfulness, puoi provare questa sfida di consapevolezza di 30 giorni che ho messo insieme. Ogni giorno ha un tipo di consapevolezza molto breve e semplice da provare. Puoi scaricare un calendario stampabile (gratuito) qui, che puoi attaccare al muro. Per i migliori risultati, salva l’immagine e poi stampa. Se preferisci scaricare automaticamente il file sul tuo computer, puoi farlo cliccando qui. Sperimenta con queste diverse pratiche per trovare ciò che funziona per il tuo programma e le tue preferenze. Se non sei una persona che vuole attenersi a una cosa ininterrottamente, puoi sempre usare questi 30 giorni di calendario di consapevolezza (o qualsiasi settimana), ogni volta che ritieni di averne bisogno. Non ci sono regole e non stai fallendo nella consapevolezza se non lo fai tutti i giorni.

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