Se vuoi vedere le persone lanciare velocemente i loro coperchi, prova ad invadere il loro spazio personale. Queste intrusioni fanno salire alle stelle gli ormoni dello stress e possono influire sulla nostra salute fisica e mentale. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la tensione muscolare sono tutte colpite. Quindi, l'indignazione pubblica per la nuova sicurezza intrusiva che colpisce i passeggeri negli aeroporti.
Cos'è lo spazio personale? Nel mio nuovo libro sottolineo i suoi aspetti principali. In primo luogo, è il confine invisibile che ci circonda e definisce il nostro livello di comfort quando interagiamo. A seconda delle nostre preferenze, può variare da pollici a piedi e varia in base alle situazioni, all'educazione e alla cultura. (Gli elefanti hanno una linea di pochi passi intorno a loro, la attraversano e sentirai un rumore rumoroso o saranno accusati.) La maggior parte degli americani ha bisogno di una bolla lunga quanto un braccio. Secondo, lo spazio personale si riferisce al confine che protegge la tua privacy fisica e psichica. Hai violato violando il tuo coniuge quando lui o lei ha bisogno di stare da solo. Altri tipi di violazioni possono includere suoni, odori, starnuti su qualcuno se si ha un raffreddore o intrusioni informatiche come lo spam. Puoi anche entrare nella proprietà o nel terreno di qualcuno, una breccia che può innescare la violenza delle bande o le guerre tra le nazioni.
Per comprendere meglio le tue esigenze in merito allo spazio personale e per ridurre lo stress, tieni presente i seguenti fattori scatenanti.
Dieci intrusioni nello spazio personale comune:
Perché le intrusioni nello spazio personale possono far ribollire il nostro sangue e aumentare il nostro livello di stress? A parte essere antipatici, maleducati, pericolosi o malsani, violano un istinto primitivo che non siamo sicuri o rispettati. Quando sperimentiamo tali violazioni, i nostri cervelli reagiscono come se fossimo ancora nel 50.000 aC. La ricerca mostra che le dispute personali sullo spazio, come le faide vicine alle chiome troppo cresciute, sono rivolte all'evoluzionismo per proteggere le risorse e assicurare la sopravvivenza.
Suggerimenti per onorare le tue esigenze di spazio personale e ridurre lo stress
Quando qualcuno si intromette nel tuo spazio personale, non agire impulsivamente. Prendi un respiro. Stai calmo. Decidi come vuoi rispondere. A volte sceglierai di risolvere direttamente il problema. Se è così, è più efficace esprimere i tuoi bisogni con un tono uniforme, non accusatorio o arrabbiato.
Opzione 1: imposta i limiti
1) Parla con familiari e amici.
Spesso siamo irascibili quando siamo sopraffatti. Anche una breve fuga allevia la pressione e ti consente di riorganizzarti emotivamente. Pianifica mini-pause regolari a casa. Di 'ai tuoi figli che hai bisogno di cinque minuti nel bagno con la porta chiusa e che potrebbero non intromettersi. Dì al tuo amico che vuoi leggere in una stanza separata quando il televisore è acceso. O imposta dei limiti con un amico dicendo che ti piacerebbe astenermi dalle telefonate a tarda notte. Trasmettere le tue esigenze con gentilezza può portare a relazioni più amorevoli.
2) Parla con gli altri.
Quando hai un'interazione continua con qualcuno, è utile stabilire limiti di tipo, fermi, quindi mostrare apprezzamento quando l'autore del reato aderisce a loro. Ad esempio, con una voce dolce, ho chiesto a un uomo della mia palestra che è costantemente sul suo cellulare, anche se sono vietati, per favore non usarlo in modo che gli altri possano rilassarsi. All'inizio sbottò: "Beh, non vorrei disturbarti!", Ma gli risposi sorridendo e dissi sinceramente: "È molto gentile da parte sua, signore. Lo apprezzo. "Qui, la dolcezza ha funzionato. Almeno intorno a me, non ha mai più usato il telefono. In alcune circostanze, tuttavia, la risoluzione del conflitto potrebbe comportare più discussioni e un reciproco compromesso.
3) Evitare situazioni tossiche.
Evitare o minimizzare i contatti con coloro che non rispettano le tue esigenze. Ad esempio, non guidare in auto con uno straccione. (L'energia velenosa della rabbia si intensifica negli spazi angusti). O non viaggiare con qualcuno che è un chiacchierone ossessivamente cronico se vuoi essere tranquillo e rilassarti.
Opzione 2: pratica l'approccio zen
1) Lascia che sia.
A volte è più irritante che valga la pena di confrontarsi con intrusi che non vedrai mai più: la donna con la bocca aperta nella biglietteria dell'aeroporto, il tizio che ti ruba il parcheggio. Un amico dolce mi ha detto: "Nessuno mi interrompe più nel traffico perché faccio entrare tutti!" Di fronte a uno scenario "Lascia che sia", il tuo senso di equanimità è la più grande vittoria.
2) Visualizza l'insensibilità dell'intruso dello spazio personale con compassione.
Ricorda, di solito non te lo fanno personalmente. Forse stanno solo avendo una brutta giornata. Forse mancano del buon senso o dei modi per non intromettersi. O forse sono così egoisti o sconsiderati che si preoccupano solo di se stessi, un deficit di cuore paralizzante. Oppure, se sono maliziosi, forse è una grande debolezza e oscurità al loro interno.
Quando qualcuno si intromette nel tuo spazio personale, segui la strada maestra. Prova a risolvere il problema usando i suggerimenti sopra. Si sta tentando di diventare cattivi, il che potrebbe fornire una versione fugace, ma non ha reali vantaggi. Sono così categoricamente controverso perché è completamente privo di compassione per l'autore del reato o di qualsiasi desiderio di migliorare il modo in cui noi umani ci rapportiamo.
OROLOGIO:
Judith Orloff MD è l'autore bestseller del nuovo libro Emotional Freedom: liberati dalle emozioni negative e trasforma la tua vita (Three Rivers Press, 2011) su cui si basano questi suggerimenti e articoli. Le sue intuizioni in Emotional Freedom creano una nuova convergenza di percorsi di guarigione per il nostro mondo stressato. Assistente professore di psichiatria alla UCLA, il lavoro del Dr. Orloff è stato presentato su The Today Show, CNN, e su Oprah Magazine e USA Today.
Per informazioni sui suoi libri e sul programma del libro di Emotional Freedom visita www.drjudithorloff.com
