Intolleranza al disagio: perché potremmo cedere per sentirci bene

Le credenze irrazionali sono fondamentali per la teoria della Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), e queste credenze sono ipotizzate per svolgere un ruolo nella procrastinazione. Ecco alcune ricerche che fanno luce su quali sono le credenze più legate al nostro inutile ritardo.

Questo post sul blog è un'estensione di due post precedenti. La prima descrive alcuni concetti di base relativi alla Terapia del comportamento emotivo razionale (REBT) in relazione alla procrastinazione; e il secondo spiega la nostra interruzione nell'autoregolamentazione come eccessiva enfasi sulla riparazione emotiva a breve termine al costo dei nostri obiettivi a lungo termine – altrimenti noto come "cedere per sentirsi bene". Quello di cui sto scrivendo oggi è una specifica convinzione irrazionale legata al REBT che potrebbe essere un fattore che ci porta a cedere per sentirsi bene. Cioè, le nostre convinzioni si riferivano all'intolleranza alla frustrazione.

REBT propone che la comprensione di due forme di credenze irrazionali sia fondamentale per comprendere i nostri problemi emotivi e comportamentali. Queste due convinzioni sono generalmente classificate come: 1) intolleranza alla frustrazione (ad es., La vita dovrebbe essere facile), e 2) valutazione dell'autovalutazione basata su condizioni assolute (ad esempio, il mio valore dipende dal mio successo). Neil Harrington (Università di Edimburgo e Stratheden Hospital) ha sviluppato una scala per misurare il disagio della frustrazione al fine di indagare quali dimensioni o aspetti dell'intolleranza alla frustrazione fossero maggiormente correlati alla procrastinazione.

Lo studio
Come valuteresti i seguenti articoli su scala da 1 a 5 dove
1 = assente, 2 = lieve, 3 = moderata, 4 = forte e 5 = molto forte?

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1. Non posso sopportare sentimenti inquietanti.
2. Non posso tollerare di essere dato per scontato.
3. Non posso sopportare di dover aspettare per cose che vorrei ora.
4. Non posso sopportare di dover persistere in compiti spiacevoli.
5. Non posso sopportare di andare avanti dal lavoro di cui non sono pienamente soddisfatto.

Questi elementi (articoli 2 e 3 vanno insieme) rappresentano le 4 principali sottoscale della misura di Harrington, The Frustration-Discomfort Scale (FDS). La sottoscala misura: 1) Intolleranza emotiva, relazionando la convinzione che il disagio emotivo è intollerabile e deve essere alleviato o evitato; 2) Diritto, che riflette la convinzione che le altre persone dovrebbero indulgere e non frustrare i desideri che devono essere soddisfatti e la gratificazione immediata di ottenere ciò che vogliamo quando lo vogliamo; 3) Intolleranza al disagio, che riflette la convinzione che la vita dovrebbe essere facile, libera da fastidi e disagi; e 4) Realizzazione, che riflette la convinzione che gli obiettivi di realizzazione devono essere fatti nel modo più perfetto possibile.

risultati
Sebbene sia possibile argomentare sulla base della teoria e della ricerca esistente che ciascuna di queste sottoscale possa essere correlata alla procrastinazione per una serie di ragioni, il principale risultato dello studio di Harrington era che solo l'intolleranza al disagio e l'autostima erano predittori unici di una maggiore frequenza di procrastinazione e problemi di procrastinazione (due misurazioni indipendenti fornite dalla scala di valutazione della procrastinazione per gli studenti utilizzata in questo studio su 86 studenti universitari). È importante notare che le convinzioni dell'intolleranza al disturbo sono rimaste un importante fattore predittivo sia della frequenza di procrastinazione che dei problemi anche dopo aver controllato statisticamente gli effetti dell'autostima.

Implicazioni e commenti di chiusura
Harrington osserva nelle sue osservazioni conclusive che ". . . mentre le convinzioni disfunzionali possono interagire, questa ricerca suggerisce che la terapia efficace è meglio servita da una chiara separazione e intervento su queste diverse credenze. Alcuni studenti hanno bisogno di riconoscere e sfidare le convinzioni che rafforzano l'evitamento confortevole, sia l'intolleranza della difficoltà del compito o il disagio emotivo "(p.882).

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Il problema qui è che troppo spesso le terapie focalizzate sul cognitivismo pongono l'accento sull'autostima piuttosto che sull'intolleranza alla frustrazione, forse perché sono più accessibili o si ritiene che siano più significative. La ricerca di Harrington sottolinea l'importanza di mantenere la nostra attenzione sull'intolleranza alla frustrazione come un importante fattore predittivo di procrastinazione.

Penso che questo sia particolarmente importante per ciascuno di noi come individui, poiché l'esperienza emotiva della frustrazione è facilmente identificabile, quindi possiamo usarlo come punto di partenza per le nostre strategie di intervento. Nella misura in cui possiamo iniziare a modificare le convinzioni irrazionali che sostengono la nostra intolleranza per il disagio, possiamo ridurre significativamente la nostra procrastinazione.

Cosa intendo con questo? Bene, se sono intollerante al disagio, sono probabile che affronterò qualsiasi compito difficile con le emozioni negative. Certamente, questi sentimenti non sono propizi per iniziare a lavorare sul compito, e pensiamo cose del tipo "Non ho voglia di farlo" o "Mi sentirò più simile a farlo più tardi". Ora, il nostro obiettivo è sulla riparazione di questi sentimenti negativi, e un modo per farlo è quello di mettere fuori il compito. Quando non siamo di fronte al compito, non sentiamo il disagio. Ci siamo dati per stare bene, ei costi a lungo termine lo sappiamo fin troppo bene.

Intolleranza al disagio. . . è qualcosa a cui pensare. Queste sono credenze irrazionali che valgono la pena.

Riferimento
Harrington, N. (2005). È troppo difficile! Intolleranza alla frustrazione e procrastinazione. Personalità e differenze individuali, 39 , 873-883.