Non tutti noi siamo influenzati allo stesso modo dagli stessi fattori di stress nella vita. Alcune persone potrebbero ribellarsi ai conflitti relazionali e altri potrebbero essere profondamente disperati a causa di maggiori preoccupazioni globali. Potrebbe essere il tuo lavoro a causare disagio: troppo da fare, troppo poco retribuzione, troppa insicurezza sulla sua permanenza o troppa poca fiducia in te dal tuo capo. Potrebbe essere il tuo bisogno di soddisfare i bisogni degli altri che ti impediscono di trovare pace o spazi per la calma nella tua giornata o può essere una litania di preoccupazioni su cose che non puoi controllare che ti impediscano di goderti una buona notte di sonno.
Indipendentemente dalla fonte, lo stress che proviamo in relazione ai nostri problemi personali è probabilmente simile alle ansie della persona nell'ufficio o nell'appartamento accanto. Sfortunatamente, non tutti risponderanno allo stesso "stress-reliever" così come a un altro potrebbe, quindi ecco 5 semplici metodi per trovare un momento di calma o uno spazio più ampio di respirazione durante la routine quotidiana o quando le ore piccole della notte ti stanno insinuando mentre combatti con ansia o paure.
- Lascia che i tuoi occhi si chiudano dolcemente e delicatamente. Senti il tocco delle tue ciglia contro la tua pelle e la dolce pressione lenitiva delle tue palpebre contro i tuoi occhi. Lascia che la morbida oscurità sia una coperta virtuale che ti copre lentamente in modo sicuro e senti il suo gentile calore mentre cade attraverso le braccia, le gambe e il busto.
- Gioca una variante del gioco "I Spy" con te stesso. Trova una finestra e concentra i tuoi occhi su qualcosa che si trova a una buona distanza. Potresti notare un albero, un edificio, un lampione, un parco giochi. Passa un paio di minuti a fissare questo oggetto – rallenta intenzionalmente la tua frequenza respiratoria, incoraggiando il tuo corpo a rilassarsi. Potresti contare il numero di rami sull'albero o il numero di finestre nell'edificio. In questo modo la tua mente si concentra su qualcosa che va al di là del fattore stressante immediato e questo ti dà una pausa mentale che può servire a disinnescare la risposta allo stress del corpo.
- Andare per un "walkabout" abbreviato. Questo è tradizionalmente un rito di passaggio australiano tra l'adolescenza e la virilità di un giovane. Utilizzare un walkabout personale come passaggio da uno stato di stress e incertezza a uno stato di prontezza per affrontare lo stress. Cancellare la testa cancellando un percorso può essere particolarmente efficace quando ti senti "circondato" da fattori di stress.
- Offriti compassione e calore. . . letteralmente. È stato scoperto che solo l'atto di cullare una tazza di tè, caffè o semplicemente acqua calda può aiutare una persona a sentirsi centrata e calmata. Proprio come il rituale del tè nelle culture asiatiche può portare l'attenzione al momento presente, godersi il calore radicato di una tazza di tè caldo nelle tue mani può essere un sostituto sensibile al tempo.
- Colore! Scarabocchio! Schizzo! Lasciarsi coinvolgere in un'attività espressiva non minacciosa può permettere alla tua mente di lasciare andare la sua ansia mentre ti impegni fisicamente in un'attività rilassante. Non è il prodotto, ma il processo, che conta in questo tipo di attività di coinvolgimento con l'espressione creativa. Concentrati sulla carta e sulla penna e lascia che i tuoi pensieri preoccupati svaniscano mentre ti impegni in una direzione totalmente diversa.
Queste attività tendono a lasciarti indietro dai tuoi pensieri distrattivi e dalle preoccupazioni mongolfiera verso la consapevolezza del tuo respiro, del tuo corpo e della tua presenza fisica nel mondo. La tua testa può intralciare il tuo cuore e quando le tue preoccupazioni gridano per l'attenzione, bloccano la possibilità di rimanere facilmente presenti nel momento. I metodi sopra descritti forniscono strategie per il controllo della lotta da pensieri incontrollabili che ti danno la pausa per raccogliere il tuo ingegno.
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