Nel momento in cui siamo adulti abbiamo sviluppato molte inibizioni condizionate della visualizzazione emotiva, che sono in gran parte motorizzate e automatiche. Questi possono farti sentire incompreso e fraintendere gli altri, specialmente se tu o il tuo terapeuta vi focalizzate sui vostri sentimenti oltre al loro contesto sociale. Ma a volte l'inibizione condizionata si verifica con l'emozione stessa e non semplicemente la sua visualizzazione. In tal caso, altre emozioni, piuttosto che riflessi motori, servono alla funzione inibitoria.
Le emozioni inibitorie primarie sono la paura e la vergogna. Una volta che questi sono condizionati a verificarsi con altre emozioni, il divertimento può causare vergogna di indegnità, l'amore può avere paura della paura, l'interesse può spaventarci, la tristezza può deprimerci.
Ora qui è dove si confonde veramente chi si concentra sui sentimenti o sulle presunte "origini" delle abitudini. Oltre a sentirsi terribili, la paura e la vergogna segnalano la vulnerabilità e ci fanno esagerare le percezioni della minaccia. L'anfetamina e gli effetti analgesici delle molte forme di rabbia allevia temporaneamente la vulnerabilità e aumentano la fiducia nel superare la minaccia. Paura e vergogna disempower; la rabbia rafforza temporaneamente. Quindi la funzione inibitoria della paura e della vergogna aumentano la probabilità che stimoleranno la rabbia in una sequenza condizionata estesa. Naturalmente, la stessa rabbia è l'emozione più socialmente controllata, quindi è probabile che sviluppi le proprie inibizioni. I flussi di condizionamento (o algoritmi) avvengono in millisecondi e aumentano con la ripetizione nel tempo. All'età adulta, il flusso condizionato può avere il seguente aspetto:
Emozione iniziale + inibizione (vergogna, paura) + rabbia + inibizione (paura, vergogna) + rabbia, + inibizione (paura, vergogna) + rabbia, ecc.
Se tu o il tuo terapeuta ci si concentra su uno dei precedenti – o se si presta attenzione ad un libro di autoaiuto che enfatizza uno dei precedenti – si esagererà il suo significato nel flusso condizionato e non si otterrà l'intero quadro della propria esperienza. Ti sentirai come una vittima, fraintesa da chi ti sta intorno, e la tua terapia richiederà un lungo, lungo periodo di duro lavoro, durante il quale noterai pochi progressi e le persone con cui vivi potrebbero notare un deterioramento.
È molto più conveniente – e scientificamente valido – riconoscere che provi tutte le emozioni nel tuo flusso condizionato per abitudine. Cerca di cambiare la sequenza abituale delle emozioni nel modo in cui cambieresti ogni altra abitudine sfavorevole, prima con la rinuncia alla colpa e la seconda con la volontà, la determinazione, la persistenza e l'evitamento di segnali ambientali che innescano l'abitudine, come le persone che si concedono o difendono inquinamento emotivo e disregolazione. La cosa più importante per cambiare un'abitudine è la ripetizione di una nuova sequenza, e., G., Che estende il flusso condizionato sopra per includere curiosità, interesse o compassione.
