Incertezza, emozione e ritardo del task: posso avere paura, ma non ho bisogno di essere la mia paura

In una recente discussione con un amico sulla procrastinazione, ha detto: "Trovo sempre di procrastinare quando non so cosa fare dopo." La letteratura di ricerca riflette la sua esperienza personale, l'incertezza è legata alla procrastinazione, ma è più che semplice non sapendo cosa fare dopo. Come ho detto in risposta a lui, "Potrebbe anche essere su come l'incertezza ti fa sentire".

Affrontiamolo. Spesso non sappiamo esattamente cosa fare dopo. Fa parte della vita, sia la nostra vita personale che professionale. L'incertezza può essere una meravigliosa sfida nella vita che accende la nostra creatività e rende la vita interessante. Può anche essere visto come una minaccia, potenzialmente minando il nostro benessere.

Se l'incertezza è minacciosa, come ogni minaccia, evocherà emozioni negative. Queste sono emozioni che preferiremmo non avere, così spesso la nostra risposta immediata è il controllo dell'umore. Faremo qualcosa per sentirci meglio. Ci arrenderemo per sentirci bene.

Cosa significa questo? Di solito in questa situazione la regolazione dell'umore comporta l'abbandono del compito o la procrastinazione. Evadiamo le emozioni negative sfuggendo all'incertezza che significa allontanarsi dal compito. . . almeno per il momento diciamo mentre razionalizziamo la nostra scelta.

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Ovviamente questo focus sulla regolazione dell'umore mina le nostre capacità volitive legate al compito. Invece di usare le nostre capacità volitive per autoregolarsi il nostro comportamento per rimanere in attività, magari radunando la nostra creatività per fare un piano d'azione, noi autoregoliamo le nostre emozioni. L'umore ha la precedenza e paghiamo il costo in termini di ritardo nell'attività.

L'altra cosa che è associata all'incertezza oltre alle emozioni negative come l'ansia o lo stress è una minaccia per sé. Suppongo di sapere come affrontare questo! L'incertezza può generare sentimenti di incompetenza o anche pensieri di essere un impostore, "Stanno andando a scoprire che non so davvero cosa sto facendo!"

Quando il sé è minacciato, possiamo impiegare nuove strategie per proteggere la nostra immagine di sé. Di nuovo, sfortunatamente, uno di questi potrebbe essere un ritardo nell'attività. Ad esempio, l'autoallenamento eseguito all'ultimo minuto può garantire che abbiamo una scusa incorporata in caso di fallimento. Ci sono altri modi in cui possiamo proteggere la nostra immagine di sé, ma concentrandomi sulla procrastinazione, sottolineo semplicemente questa, così come il principio generale che l'incertezza del compito non è l'intera questione.

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Quando affrontiamo un compito per il quale siamo incerti su come procedere, le successive esperienze psicologiche possono essere emozioni negative e minacce a se stessi. Entrambe queste esperienze possono far precipitare il ritardo dell'attività come una forma di gestione. Il fatto è che questo approccio, sebbene utile a breve termine in termini di riparazione dell'umore o di protezione dell'autostima, può avere gravi conseguenze a lungo termine. Potremmo indebolire la nostra performance e, in definitiva, il nostro benessere.

Pensieri conclusivi . .
Quindi, quando ti senti insicuro su come procedere e inizi a sentirti un po 'sopraffatto, forse spaventato e minacciato, riconosci l'emozione che stai avendo, ma tieni chiaramente presente quanto segue: Potrei avere paura, ma non ho bisogno di sii la mia paura Scegli di agire da un'altra parte del tuo essere, poiché c'è più per te di questa esperienza emotiva immediata.

E, soprattutto, quando ti senti minacciato dal compito a portata di mano, concentrati sul compito. L'abilità volitiva più importante a cui potresti impegnarti in quel momento potrebbe essere "mantenere il posto dei pantaloni sul sedile della tua sedia". L'umore passerà, troverai un modo, e il progresso del compito ricostruirà i sentimenti di competenza e benessere. In altre parole, nel momento in cui pensi che il miglior piano di azione potrebbe essere quello di andarsene, "inizia semplicemente!"