La consapevolezza calma pensieri non utili

Gli scienziati hanno trovato nuove prove del fatto che la consapevolezza può aiutarti a ignorare i pensieri negativi irrilevanti, anche quando sei depresso. Le persone depresse si trovano comunemente più facilmente distratte, rallentate o sopraffatte da pensieri negativi o autocritici. La consapevolezza può aiutarti a "scollarti".

Un nuovo studio dei ricercatori del Massachusetts General Hospital della Harvard Medical School ha scoperto la prima prova che la consapevolezza può aiutare le persone con depressione a prestare maggiore attenzione e ignorare pensieri inutili che non sono rilevanti. Questo studio aggiunge alla crescente evidenza che la consapevolezza può svolgere un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento della depressione.

La consapevolezza ha dimostrato di migliorare il processo di pensiero, l'attenzione e la memoria. Questo studio è il primo a dimostrare che le persone che stanno vivendo la depressione possono anche migliorare i loro processi mentali con l'allenamento della consapevolezza. Lo studio utilizza un compito che misura la capacità di evitare di essere distratto da pensieri irrilevanti "disturbatori", come pensieri autocritici. I ricercatori si riferiscono a questo tipo di attività come "inibizione intelligente", poiché misura quanto si possa evitare di rimanere coinvolti in pensieri irrilevanti (Meriran et al., 2011).

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Lo studio ha rilevato che il programma di terapia cognitivo-comportamentale cognitiva di 8 settimane ha migliorato la depressione e le prestazioni cognitive sul compito di "inibizione intelligente" rispetto a coloro che erano nella lista d'attesa che non avevano ancora seguito l'allenamento di consapevolezza.

In che modo la consapevolezza può aiutarti a evitare di rimanere bloccato in "buche" negative della tua mente?

La consapevolezza incoraggia la mancanza di attaccamento a pensieri che vagano nella tua mente e ti insegna come evitare di essere coinvolti in autocritica, giudizio e ruminazione. Anche se molte persone pensano alla consapevolezza di dover "svuotare" la mente o rendere la mente "bianca", in realtà si tratta di darsi spazio per osservare la propria mente in modo da non intromettersi nei propri pensieri.

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Prova questo semplice esercizio di consapevolezza di 1 minuto.

1. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo dentro e fuori dal naso. Ascolta come suona il tuo respiro.
2. Ora ascolta i suoni intorno a te. Cosa senti? Cosa odori?
3. Potresti iniziare a notare i pensieri che iniziano a confluire nella tua mente. È normale avere un sacco di pensieri distrattivi che iniziano ad entrare nella tua mente, sia che tu voglia mangiare per cena o la scadenza dei progetti che devi finire.
4. Una volta che ti accorgi di questi pensieri, riporta semplicemente la tua attenzione al suono del tuo respiro.
5. Lascia che i tuoi pensieri vengano e vadano nella tua mente. Immagina di essere il marciapiede, osservando e osservando i tuoi pensieri passare come macchine nel traffico. Non c'è bisogno di correre nel traffico per fermare i pensieri o saltare in ogni macchina e seguirla fino alla fine del suo viaggio.
6. Invece, osserva i tuoi pensieri come faresti: tieni conto delle dimensioni e della forma delle auto, dei colori o della velocità con cui procede. All'inizio potrebbe essere un po 'accidentato, ma più si rimette delicatamente la tua attenzione al suono del tuo respiro e dei suoni nella stanza, e scoprirai che il rumore dei tuoi pensieri diventa meno urgente e accattivante.

Praticare esercizi di mindfulness breve ti aiuta ad imparare come osservare i tuoi pensieri da una distanza sufficiente da non sentirti in grado di giudicare, interagire o rimanere bloccati in essi. Con una breve consapevolezza quotidiana, sarai maggiormente in grado di concentrarti su ciò che è importante e ignorare i pensieri che sono irrilevanti, inutili o che creano maggiore preoccupazione e ruminazione.

Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC