La psicologia della performance

Il seguente post ospite è fornito dal cantante e insegnante di canto Elena Greco. Contatta Elena a [email protected] o scopri di più su Elena's Voice Studio all'indirizzo www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.

Fonte: eric maisel

Come molti artisti, ho iniziato la mia carriera di cantante con una forte paura da palcoscenico. Non ho mai lasciato che mi fermasse – la spinta interiore per esibirsi e fare musica era troppo forte – ma mi ha causato alcune notti insonni e rovinato alcune audizioni finché non ho trovato un modo per affrontarlo. Una volta che ho superato l'ansia da prestazione attraverso un cambiamento di concentrazione di cui parlerò qui, non sono mai stato ostacolato di nuovo. Ciò non significa che non provo mai ansia da prestazione; solo che ora lo vivo in modo molto diverso e che le mie esibizioni non ne soffrono mai. Chiunque può imparare a mettere a fuoco questo cambiamento, che può trasformare il modo in cui si sperimenta.

Le prestazioni sono qualcosa che la maggior parte di noi deve fare periodicamente nella vita; non è certamente limitato agli intrattenitori professionisti. Quando ti devi alzare di fronte a un gruppo, che si tratti di tenere una lezione a un gruppo, di insegnare una lezione o di dare un tono a un potenziale cliente, stai dando una performance, una situazione che può causare ansia per alcuni. Ogni volta che ci troviamo in una situazione che richiede un'esibizione – il che significa che dobbiamo stare di fronte alle persone e fare qualcosa che ci focalizzi l'attenzione del pubblico – possiamo usare il cambiamento di prospettiva che sto per descrivere, non solo per alleviare l'ansia da prestazione in larga misura, ma per aiutarci a fornire prestazioni più efficaci e convincenti.

È assolutamente normale essere nervosi prima di una performance e avere alcune delle manifestazioni fisiche dell'ansia, come palpitazioni cardiache, sudorazione, debolezza muscolare, contrazione muscolare, necessità di urinare, secchezza delle fauci e agitazione, o manifestazioni mentali, come problemi di memoria e panico. Quando ci troviamo di fronte a un gruppo e abbiamo paura di essere giudicati, probabilmente sperimenteremo alcuni di questi sintomi. Ma non devono essere un ostacolo; infatti, quelle manifestazioni di ansia (che sono l'effetto di un enorme afflusso di adrenalina) hanno il potenziale per creare una performance più stimolante di quella che se non le avessi, una volta che impari a sfruttare l'energia che c'è dietro. Una volta che li riconosci come preludio a una buona performance, piuttosto che qualcosa di cui preoccuparti o evitarlo, e concentrati immediatamente sulla tecnica di seguito, non saranno più un problema.

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Esistono numerosi libri, corsi e lezioni sulla padronanza dell'ansia da prestazione che offrono tecniche per superare quei sintomi fisici e mentali, alcuni dei quali sono efficaci; in effetti insegno alcuni di loro e li uso a volte. Ma piuttosto che concentrarsi sui sintomi fisici e cercare di cambiarli o eliminarli, preferisco concentrarmi su qualcosa di più grande, che è la prospettiva dietro lo spettacolo. Una volta che si è preso cura di, i sintomi fisici non sono un tale ostacolo. Questo perché la prospettiva è ciò che causa i sintomi fisici.

La prima e più importante domanda è: perché ti esibisci? Che cosa speri di ottenere? Non appena ti concentri sull'obiettivo, inizia a diventare molto più facile. (Suggerimento: si spera che abbia qualcosa a che fare con il pubblico o la musica.)

Secondo, perché queste persone nel pubblico, davvero? Perché hanno fatto un viaggio per sedersi in posti probabilmente scomodi per guardarci e ascoltarci? La verità è che le persone vogliono che siamo buoni; sperano di essere intrattenuti e ispirati; vogliono sentire qualcosa. Stanno morendo per noi per dare una performance di successo perché vogliono, anche bisogno, per noi di dare loro un'esperienza. E questo vale anche per i colleghi che devono sedersi durante una riunione mensile del dipartimento in cui si sta parlando o in un cliente che deve ascoltare il proprio tono.

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Quando leggi i bambini una storia da bed-time, sei preoccupato di essere giudicato? Probabilmente no. Qual è il tuo obiettivo? Forse è per intrattenerli, catturare il loro interesse, dar loro piacere, magari aiutarli a dormire. Il tuo obiettivo è quello che stai facendo per loro; non è su te stesso o su quanto "buona" sia la tua interpretazione nel leggere la storia o come potrebbero reagire o giudicarti. Questo fa parte del trucco, quindi: cambiare il tuo focus dall'essere il "visto" all'essere il "veggente", dall'essere il "giudicato" all'essere l'"intrattenitore", ad essere il donatore di un'esperienza per il pubblico. Una volta che hai intenzione di farlo, puoi svilupparlo ulteriormente attraverso altre pratiche, come la meditazione, che ti permettono di sviluppare la tua capacità di essere il "veggente" (e il donatore) e non il "visto" (giudicato) in situazioni di ansia intensa.

Quindi, pensa a qualcuno come Maria Callas. Qualcuno potrebbe essere stato più giudicato? Riuscite a immaginare di mettervi nei suoi panni, in piedi su un palco di fronte a migliaia di persone per cantare musica incredibilmente esigente ad ogni esibizione, sapendo che molti avrebbero giudicato, persino fischiare e cantare, durante la vostra esibizione, e che avreste intenzione di essere giudicato duramente dalla stampa il giorno dopo in tutto il mondo? Se leggi qualcosa che ha scritto o le interviste che ha dato, ti viene una buona idea che quando sale sul palcoscenico, si dedica completamente alla musica, diventando totalmente la servitrice della musica, con la sua consapevolezza non privata di quello scopo. E in questo modo ha trasformato la sua esibizione in una che ha emozionato il pubblico. Questo è un altro modo per superare l'ansia da prestazione; cioè, diventare il servitore del materiale e concentrarsi intensamente sull'importanza di ciò che stai trasmettendo. Se sei un cantante, potresti dedicarti completamente alla musica e alle intenzioni del compositore in modo che la musica viva attraverso la tua ricreazione. Se stai tenendo una conferenza di fronte a un gruppo di insegnanti, potresti dedicarti allo scopo della lezione, forse per ispirare gli insegnanti a ricordare perché insegnano.

Ricordo la prima esibizione che ho pronunciato dopo una pausa di 10 anni; era per un centro per anziani. Come puoi immaginare, ero piuttosto nervoso, e sì, ho avuto alcuni sintomi di ansia da prestazione. Ma quando ho iniziato a cantare un bolero cubano in spagnolo, un'anziana donna ispanica tra il pubblico è stata chiaramente commossa. E anch'io. Volevo tanto dare questa canzone a questa donna, che ne era così chiaramente colpita, che cantava con le lacrime agli occhi. L'ansia da prestazione non esisteva più. Tutto ciò che c'era era il mio sincero desiderio di dare qualcosa di significativo a questa donna e al resto del pubblico.

Quindi, la prossima volta che devi esibirti in qualsiasi arena della vita, e hai paura di provare ansia da prestazione, riconosci immediatamente che i sintomi possono migliorare le tue prestazioni una volta che hai incanalato l'energia. Invece di preoccuparti che tu possa avere sintomi di ansia, concentrati invece sull'essere il "veggente" e non il "visto", su ciò che stai dando al pubblico e sul servire il materiale che stai presentando. Potresti scoprire di essere un artista naturale!

Elena Greco è un'insegnante olistica, cantante, scrittrice e insegnante di meditazione che ama insegnare ai cantanti a cantare con libertà personale e creare spettacoli memorabili. Lavora con cantanti a tutti i livelli e nella maggior parte dei generi che vogliono comunicare facilmente con la voce usando la tecnica e la respirazione salutari basate sul bel canto e affronta anche problemi non vocali che influiscono sul loro canto. È disponibile per lezioni o coaching scrivendole a [email protected]. È possibile visualizzare ulteriori informazioni su Elena's Voice Studio all'indirizzo www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.