7 modi per calmare rapidamente le tue preoccupazioni

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Preoccuparsi non è necessariamente una brutta cosa. A volte porta a comportamenti produttivi. Uno studente che si preoccupa dei suoi voti potrebbe essere motivato a studiare duramente. Una persona che si preoccupa della propria salute può esercitarsi spesso.

Un'eccessiva preoccupazione, tuttavia, può causare un disagio significativo. Preoccuparsi di una presentazione che darai alla prossima settimana può rendere difficile la concentrazione. La costante preoccupazione per un problema di salute può interferire con il sonno, il che potrebbe complicare ulteriormente il tuo benessere.

Se la tua ansia raggiunge il picco, ecco sette strategie che possono aiutare a calmare velocemente le preoccupazioni:

1. Riconosci la tua paura

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Dire a te stesso, "Non pensarci", rischia di ritorcersi contro. Il famoso "esperimento sull'orso bianco" del 1987 ha messo in luce questo effetto paradossale: quando ai partecipanti è stato detto di evitare di pensare agli orsi bianchi, hanno riferito di aver aumentato le immagini di orsi bianchi che si sono fatti strada nella loro mente. Cercare di sopprimere pensieri preoccupanti può aumentare il tuo disagio. Accetta che ti senti ansioso e che i tuoi pensieri intrusivi potrebbero in realtà ridursi.

2. Aggiorna i pensieri non realistici

I sentimenti ansiosi possono portare a previsioni catastrofiche. Immaginando che un brutto voto rovinerà il tuo futuro, o che un piccolo errore ti farà diventare senzatetto e indigente, alimenterà sentimenti ansiosi.

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Sostituisci i pensieri esageratamente negativi con affermazioni più realistiche: Quando pensi qualcosa del tipo "Sto per inciampare nelle mie parole e assomigliare ad un idiota", ricorda a te stesso, "ho delle cose utili da comunicare. Se mi incasinato, non sarà un grosso problema. "

3. Impegnarsi nella soluzione dei problemi

Separa le cose che puoi controllare da ciò che non puoi. Quindi, concentrati sui tuoi sforzi per affrontare i problemi su cui hai il controllo.

Se sei così preoccupato che sembrerai poco professionale a un colloquio di lavoro, prendi provvedimenti per prepararti meglio che puoi. Se sei preoccupato per il tuo debito, lavora con un budget. Quando possibile, trasforma pensieri inquietanti in comportamenti produttivi.

4. Calma il tuo corpo

I sentimenti di ansia possono portare a sintomi fisici indesiderati – aumento della frequenza cardiaca, secchezza delle fauci, mani sudate o mal di stomaco. Potresti avere problemi a dormire o difficoltà a stare fermo. Quei sintomi fisici possono alimentare sentimenti ansiosi e pensieri sconvolgenti, il che renderà la tua ansia ancora peggiore.

Adottare misure per calmare il tuo corpo. Andare a fare jogging, fare un po 'di yoga, praticare la respirazione profonda, o eseguire le abilità di rilassamento. Calmare il tuo corpo può essere la chiave per calmare la tua mente.

5. Praticare la consapevolezza

Smettila di preoccuparti di qualcosa che hai detto ieri o di qualcosa che farai domani, rimanendo nel presente. Pratica le capacità di consapevolezza e diventa completamente in sintonia con ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento . Essere consapevoli tranquillizza i pensieri ansiosi e riduce la risposta allo stress del proprio corpo.

6. Imposta il tempo necessario per preoccuparti

Che tu stia aspettando i risultati dei test dal dottore, o che tu non possa smettere di preoccuparti del tuo futuro finanziario, crea un momento specifico per preoccuparti. Uno studio del 2011 pubblicato su Psicoterapia e Psicosomatica ha rilevato che mettere da parte il tempo per preoccuparsi riduce effettivamente i pensieri intrusivi durante il giorno.

Pianifica una fascia oraria di 30 minuti per preoccuparti. Quando pensieri ansiosi entrano nella tua mente in altri momenti, ricorda a te stesso: "Non è ancora il momento di preoccuparsene." Quando raggiungi il tuo orario pianificato per preoccuparti, vai avanti e preoccupati, fino a che il tempo è scaduto. Può aiutare a contenere la tua ansia per un periodo di tempo specifico e prevenire pensieri inquieti dal consumare la giornata.

7. Fai qualcosa di diverso

Quando fai fatica a distogliere la mente dalle preoccupazioni, e non puoi prendere misure per risolvere il problema, muovi il corpo e spostati: vai a fare una passeggiata, lavora a maglia, pulisci un armadio, fai tutto il necessario per rimanere occupato . Distogliere la mente dai problemi per qualche minuto può ridurre lo stress e dare alla tua mente una pausa tanto necessaria.

Quando sei tormentato dalla preoccupazione e non puoi intraprendere un'attività fisica, come quando sei bloccato in una riunione noiosa o quando stai cercando di addormentarti di notte, dai alla tua mente un lavoro da fare. Inizia con 100 e conta all'indietro di 7, o prova ad elencare gli stati in ordine alfabetico – qualcosa che richiede una concentrazione sufficiente per non preoccuparti.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Lottare con pensieri ansiosi non significa che tu sia debole. In effetti, le persone con incredibile forza mentale sperimentano l'insicurezza, la paura e la preoccupazione come tutti gli altri.

Sia che tu stia lottando con l'ansia o la depressione, o ti senti mentalmente sano, puoi sempre prendere provvedimenti per costruire il tuo muscolo mentale.

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