In tutto il mondo, le persone che dormono meno hanno maggiori probabilità di essere obese. Gli ormoni che regolano l'appetito e il metabolismo vanno male quando si è privati del sonno; dopo una notte di sonno troppo piccolo o cattivo, ti svegli più affamato del solito, hai meno autocontrollo e tendi a mangiare cibi ad alto contenuto calorico, ma non consumare quelle calorie. In uno studio, gli uomini di 20 anni che dormivano dalle 2 alle 6 del mattino hanno mangiato il 22% di calorie in più rispetto agli uomini che si accovacciavano da mezzanotte alle 8 del mattino.
Se sei a dieta, un sonno riposante per più di 7 ore a notte aumenterà le tue possibilità di successo, in uno studio del 33%. Troppo poco sonno era il principale fattore predittivo dell'obesità in un altro grande studio. Altre ricerche hanno scoperto che solo le persone a dieta che stavano dormendo abbastanza erano in grado di evitare la pazzia o l'abbuffata.
La privazione del sonno aumenta anche il rischio di depressione, ipertensione, diabete e colesterolo alto.
Molte persone si vantano di riuscire a cavarsela per 4 o 5 ore, mentre portano una grande pancia e fanno un cenno regolare al volante. Come puoi capire quanto hai davvero bisogno? In vacanza, vai a letto al solito orario, ma non usare la sveglia per svegliarti. Registra esattamente l'ora in cui sei andato a letto e ti sei svegliato. Potresti svegliar tardi per qualche giorno, mentre stai recuperando. Quando inizi a svegliarti prima e ti senti riposato durante il giorno, saprai quanto sonno hai bisogno, più o meno 15 minuti, dicono gli esperti del sonno. Se la qualità del tuo sonno è il problema, forse anche tu russi rumorosamente, esamina i rimedi per la congestione nasale e controlla l'apnea notturna.
Una versione di questo pezzo è apparsa su Your Care Everywhere.
