Le persone che vengono da me a causa della loro ansia sono per lo più concentrate, comprensibilmente, sui sintomi angoscianti. Possono sentirsi costantemente bombardati da pensieri sconvolgenti e in balia di pensieri negativi intrusivi. Possono essere lasciati a disagio, nervosi e avere difficoltà a dormire. Sebbene questi sintomi siano primari semplicemente a causa della loro angoscia e immediatezza, spesso c’è qualcosa di più profondo che li sta alla base. Spesso il problema più profondo non è l’ansia ma il deficit di autostima. Una volta migliorato il senso di te stesso, la tua capacità di gestire la vita e i suoi alti e bassi crescerà.
Qui ci sono 4 segni che suggeriscono una bassa autostima è al centro della tua ansia e su come lavorare su ciascuno.
1. Rimanere bloccato Rifiuta: noti che la tua mente ricerca istanze o possibilità di rifiuto? Questa abitudine può farti sentire ansioso e preoccupato di essere escluso o meno. Potresti trovarti a cercare di ottenere l’accettazione da persone che ti svalutano e che sottovalutano le persone che ti vogliono bene e ti amano per quello che sei veramente. Considera se potresti essere concentrato a tuo danno nell’ottenere l’introvabile. Di conseguenza, puoi entrare e uscire da schemi di relazione autolesionisti, ciclici. Questo può farti sentire ansioso, preoccupato e iper-vigile riguardo ai tuoi difetti percepiti quando hai davvero bisogno di concentrarti su di accettare te stesso come sei e imparare ad amare quel sé . Circondati di coloro che ti amano non di quelli che devi conquistare.
2. Non correre rischi: sei riluttante ad assumere nuovi interessi, sforzi di lavoro, amicizie? Una bassa autostima di solito significa che hai paura di rischiare e di fare nuove attività che potrebbero aumentare il tuo senso positivo di sé. Questo significa che ti perdi divertimento, eccitazione e anche successo, ma stai al sicuro (anche se spesso depresso) nella tua zona di comfort. Nel tempo la prospettiva di espandere la tua zona di comfort ti rende sempre più ansioso e persino in preda al panico. L’ansia può impedirti di correre dei rischi e fare le cose esatte che ti aiuteranno a credere in te stesso. Devi mettere l’ansia di lato e riconoscere che prendere quei rischi è esattamente ciò di cui hai bisogno.
3. Perfezionismo: sottolinei cosa c’è di sbagliato in te e nella tua vita e dementi cosa sta andando bene? Sentirsi come se ci fosse sempre un problema può renderti ansioso e lasciarti con la sensazione di dover costantemente “aggiustare” le cose. Una volta che hai risolto tutti i tuoi torti, arriva un altro errore e vai di nuovo in modalità fix-it. Il tuo tempo sarebbe meglio speso considerando che la natura della vita è il cambiamento. L’idea che dovresti (o potresti!) Avere tutte le papere in fila in ogni momento è un’illusione . Lavorare per accettare ciò libera le tue riserve. Prendi quella nuova energia e concentrati sull’assunzione di sforzi che ti portino vera felicità e significato.
4. Messa a fuoco interna: riesci a ripetere i turbamenti del passato o a rimuginare sui possibili errori futuri? Rivivendo interiormente ciò che hai fatto di sbagliato o immaginando ciò che potresti o non potresti rovinare in futuro crea ansia. Invece di rimanere bloccato nella tua testa, concentrati sul momento presente. Ogni volta che noti i tuoi pensieri che solcano quegli stessi vecchi sentieri insoddisfacenti, torna al presente. Prevedere e riprodurre la negatività non ti impedirà di sperimentare battute d’arresto, crepacuore e giudizi o critiche nei confronti degli altri. Va bene lasciarsi andare e basta essere. Più credi in te stesso, nelle tue capacità e nella tua capacità di gestire qualsiasi cosa ti capiti, meno angoscia ti affronterai e meglio ti sentirai con te stesso. Nel mio libro Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now, descrivo tecniche all’avanguardia che possono aiutare a ridurre l’ansia sul posto.
