A febbraio ho pubblicato un video su YouTube, “Il collegamento tra stress e memoria!” In questo video discuto perché le persone che soffrono di stress cronico tendono ad avere problemi di memoria. In poche parole, quando si è sotto stress, il centro di memoria del cervello, chiamato ippocampo, non può attivare il modo in cui ha bisogno per codificare bene i ricordi. Questo perché l’ippocampo è coperto dai recettori del cortisolo e quando siamo sotto stress aumenta il cortisolo, inondando l’ippocampo e rendendo difficile l’attivazione corretta. A breve termine, il risultato è che non codifichiamo cose molto stressanti o traumatiche così come faremmo altrimenti (da qui la polemica dietro la testimonianza dei testimoni oculari). Nel lungo periodo, lo stress cronico, che causa continue inondazioni di cortisolo dell’ippocampo, porta all’atrofia del centro di memoria del cervello. Questo a sua volta rende difficile codificare non solo eventi traumatici, ma qualsiasi ricordo. Le informazioni possono sembrare “andare in un orecchio e fuori l’altro”.
Pertanto, per molte persone i problemi di memoria non sono dovuti all’inizio della malattia di Alzheimer, piuttosto, il colpevole è troppo stressante. Quindi cosa possiamo fare a riguardo? La buona notizia è che la neurogenesi, che è la crescita / rigenerazione dei neuroni, è possibile nell’ippocampo. Ecco alcuni consigli rapidi per aiutare il tuo centro di memoria a diventare sano e forte! È stato dimostrato che quanto segue promuove la neurogenesi nell’ippocampo:
1. Prendi un esercizio moderatamente intenso: non devi essere un maratoneta. Ottieni circa 30 minuti di esercizio moderato circa tre volte a settimana.
2. Mangiare cioccolato e mirtilli: la neurogenesi dell’ippocampo può essere promossa mangiando cibi ricchi di flavonoidi, come cacao e mirtilli.
3. Praticare la consapevolezza: incorporare le pratiche di consapevolezza, incluso lo yoga, la meditazione e la respirazione diaframmatica è un altro ottimo modo per rafforzare il centro della memoria.
4. Ottieni un sacco di Omega-3: gli acidi grassi Omega-3 sono un ottimo modo per aumentare la neurogenesi nel centro della memoria del cervello e possono anche aiutare a gestire la depressione.
Lo stress, l’ansia e il trauma possono devastare il cervello. La cosa migliore che puoi fare per te stesso se credi che potresti soffrire di una di queste condizioni è cercare un aiuto professionale da un fornitore di salute mentale autorizzato. Tuttavia, molte persone ritengono che apportare piccoli cambiamenti (li chiamo “cambiamenti di un grado”) possono fare una grande differenza nel modo in cui si sentono nel tempo. Pensateci in questo modo … Se state seguendo una direzione e girate a destra di un grado, non vi porterà lontano nel breve termine, ma a 1.000 miglia di distanza vi troveremmo in un posto completamente diverso. Questa è l’idea alla base di un cambiamento di grado. Cambia leggermente le tue abitudini ora, e raccogli i benefici più tardi!
