Da molto prima della Guerra alla Droga, ci è stato insegnato a “basta dire di no”. Oggi conosciamo le insidie del puro proibizionismo e della negazione. Conosciamo il valore di “solo dire si” alla sobrietà. Tuttavia, spesso dobbiamo dire di no a noi stessi. Forse molte volte al giorno.
Quello che mi interessa è il tono di voce che usiamo per dirlo. E come ci sentiamo come risultato.
Ho scritto e parlato molto della fatica dell’ego (esaurimento dell’Io). È un fenomeno psicologico ben studiato: la perdita del controllo cognitivo che viene quando cerchiamo continuamente di inibire un impulso. Molte regioni della corteccia prefrontale sono progettate per l’inibizione. Alcune forme di inibizione sono rapide, automatiche e inconsce, alcune sono ai confini della coscienza e alcune sono completamente coscienti. L’affaticamento dell’ego può colpire molti di questi livelli. Ma pensiamo ora all’inibizione cosciente: dire a te stesso, “No, non farlo!”
Quindi eccoti qui, bramando di alzarti “ancora una volta” e ripetendo all’infinito: No, non farlo! Poi la fatica dell’ego si insinua. Una parte del tuo hardware cognitivo abbandona la battaglia. L’impulso prende il sopravvento. Ognuno dei cinque capitoli biografici del mio ultimo libro mostra come si svolge nella vita di qualcuno che è dipendente da qualcosa. Ma ecco il Catch-22: gli psicologi hanno dimostrato che la soppressione (semplicemente dicendo di no) peggiora la stanchezza dell’ego. Sopprimere l’impulso dà più potere. L’unico modo per rimanere aggiornati sulla fatica dell’ego è reinterpretare o riformulare la situazione: “non è divertente, non è quello che voglio”.
Ok, tutto bene in teoria. Ma nella vita reale, semplicemente non riesci a rimediare al desiderio di diventare alto ogni volta che compare nel tuo cervello, specialmente durante le settimane o i mesi che seguono l’abbandono. Devi dire no a te stesso un po ‘del tempo, forse anche la maggior parte del tempo.
Ma qual è il tono di quel messaggio interno? Qual è il tono del “No, non farlo”? Il tono del divieto interno è spesso una delle critiche dei genitori. Spesso è un tono che ammonisce, disapprova, giudica, forse accusa o minaccia. “Faresti meglio a non!” Sembra dire. Molto spesso con un imprecazione o due a bordo.
Quindi, come ci sentiamo quando riceviamo questa dura proibizione più volte? Ci sentiamo frustrati, ostacolati, negato ciò che vogliamo. E quel che è peggio, ci sentiamo messi giù e fraintesi. Non mi merito un sollievo, oggi di tutti i giorni? No, non lo fai! Sta ‘zitto!
Questo dialogo interiore può svolgersi nella tua testa, proprio ai margini della coscienza. O forse sei abbastanza consapevole del senso di essere soffocato o denigrato. So che questo è stato spesso il caso per me quando sono corso in giro a rubare droga. Sentivo quell’editto opprimente come una nuvola oscura e strapiombante.
Quindi quello che farei spesso è ribelle. Finalmente direi, F__ tu, lo farò se lo voglio! E c’era un palpabile senso di sollievo, un senso di leggerezza, le cinghie di un’imbracatura che venivano staccate. E poi mi alzavo per qualche giorno. E poi vorrei subire gli effetti collaterali.
Questo scenario è sicuramente un caso di affaticamento dell’ego. Ma è più di questo. È anche una voce che ti fa sentire frustrato, solo, messo giù, ansioso e probabilmente arrabbiato. Una circostanza ideale per tornare a droghe o bevande.
Quando ci rendiamo conto di questo, penso che acquisiremo il potere di spostare il dialogo, per renderlo più amichevole, meno ostile.
Il tono di voce con cui diciamo No a noi stessi fa la differenza. È molto possibile collegare il No con un Sì. Per farne un messaggio di supporto e speranza, non solo rifiuto e ostruzione. Possiamo assumere la voce di un genitore critico. Oppure possiamo assumere la voce di un amico, alleato, genitore amorevole, fratello maggiore o sorella … Invece di dire “Faresti meglio a non farlo”, possiamo dire: “Non facciamolo; facciamolo invece Questo non è ciò che vogliamo. “Anche solo facendo in modo che la voce dica” noi “anziché” tu “, spostiamo il dialogo. Lo rendiamo solidale piuttosto che punitivo.
Provalo!
