San Valentino praticamente mi ha succhiato quest'anno. Immaginatelo: cibo da asporto, l'attuale numero di O, The Oprah Magazine, e l'ultima puntata di The Bachelor – probabilmente su un 7 o un 8 sul metro patetico. Dovrei dire che mio marito stava viaggiando fuori città per lavoro, e di solito non festeggio le vacanze, ma mi mancava e desideravo che fosse a casa. Quando entrai nel ristorante per andare a prendere il mio take-away, con la mia sudata elegante, osservai tutte le coppie che si godevano una bella cena, e il mio umore si spense ulteriormente. Con le mie difese abbassate, un'assistente ventenne disinteressata mi consegnò il mio ordine. Il totale era $ 11,56 e le ho passato $ 20. Mi ha restituito $ 8. Pensando che lei abbia appena dimenticato il resto del mio cambiamento, ho semplicemente chiesto i miei 44 centesimi. Mi ha guardato, solo come un ventenne disinteressato può, e ha detto: "Oh, volevi il resto del tuo cambiamento?" Confuso, e chiedendosi se fosse una domanda trabocchetto, ho risposto, "Uh, sì. "Ha poi alzato gli occhi al cielo e ha detto," Di solito torno quando diamo ai clienti il loro cambiamento. "Chiedendosi se il proprietario del ristorante ha approvato questa politica, ho risposto," Beh, $ 9 sarebbe accettabile allora, ma $ 8 non è " t. Dammi il mio cambiamento ora. "Considerando i pensieri che avevo in mente, ero soddisfatto per come ho gestito la situazione. Non ero amichevole, ma ho resistito all'impulso di arrabbiarmi davvero.
La capacità di controllare le tue emozioni e impulsi si chiama autoregolazione (anche indicata come autocontrollo o forza di volontà) ed è un'abilità di vita critica. Il concetto divenne popolare negli anni '60 quando Walter Mischel ei suoi colleghi della Stanford University crearono una serie di test chiamati "gli esperimenti di marshmallow". Mischel diede ai bambini in età prescolare un marshmallow e disse loro che avrebbero ottenuto un secondo marshmallow se evitassero di mangiare il primo per un periodo di tempo. Le telecamere nascoste hanno mostrato le diverse tecniche impiegate dai bambini per evitare di mangiare la dolce sorpresa spingendola via, fissando lo spazio, cantando. Mentre alcuni dei bambini mangiavano il primo marshmallow, molti non lo facevano. I ricercatori hanno seguito i bambini anni dopo e hanno scoperto che quei bambini in età prescolare che non mangiavano il marshmallow avevano punteggi SAT migliori, erano giudicati laboriosi e in grado di affrontare lo stress, ed erano più resistenti più tardi nella vita.
Roy Baumeister ei suoi colleghi hanno scoperto di avere una quantità limitata di autocontrollo che si abitua durante il giorno quando si eseguono deliberati atti di controllo. Una volta esaurita l'offerta, si avrà quindi meno energia per affrontare altri obiettivi che richiedono forza di volontà. Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare le tue riserve di forza di volontà:
1. Dormire un po 'e perdere un po' di stress. Non hai bisogno di uno studio per dirti che il tuo autocontrollo potrebbe non essere in condizioni ottimali se sei addormentato o sottoposto a molta pressione sul lavoro.
2. Evitare o limitare l'assunzione di alcol. Qualcuno di voi ha mai preso una brutta decisione al college dopo una notte di bevute? Quanti di voi hanno visto qualcuno completamente imbarazzarsi in una festa d'ufficio dopo uno di troppo? Ancora una volta, questo è abbastanza logico, ma la ricerca mostra anche che l'alcol minerà i vostri sforzi di forza di volontà.
3. Diventa più consapevole. Essere più consapevoli ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione su altri comportamenti che ti rendono meno probabile focalizzarti sull'attività che richiede la tua forza di volontà.
4. Rimuovere la tentazione. Ho un problema con i biscotti al cioccolato. Li amo. Li faccio da zero, quindi almeno devo mettere un po 'di sforzo nella mia abitudine, ma ci vuole ogni grammo di forza di volontà che devo tirare fuori da queste gustose prelibatezze. Mantenere alcuni o tutti gli ingredienti fuori dalla casa è l'unico modo in cui posso veramente evitarli, ma è un work in progress.
L'autoregolamentazione è uno dei punti di forza che è incluso nell'inventario delle forze VIA (valori in azione). Se sei curioso di sapere dove posizioni, vai su www.authentichappiness.com e prendi la valutazione.
Riferimenti
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Attenzione in ritardo di gratificazione. Journal of Personality and Social Psychology, 16 (2), 329-337.
Baumeister, RF, Gailliot, M., DeWall, CN, e Oaten, M. (2006). Autoregolazione e personalità: in che modo gli interventi aumentano il successo normativo e in che modo l'esaurimento riduce gli effetti dei tratti sul comportamento. Journal of Personality, 74 (6), 1773-1801.
** Gli esperimenti di marshmallow di Walter Mischel sono stati replicati molte volte. Clicca su questo link You Tube per vedere l'esperimento in azione: http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY. Guardare i bambini cercare di evitare di mangiare qualcosa che vogliono veramente è un buon intrattenimento.
