Dovresti accendere la notte?

Notti bianche accese

White Nights – romanticismo e avventura. Sono tempi in cui le barriere della fatica e della tradizione possono essere violate. Siamo afflitti dal desiderio e pieni di possibilità. Se i sogni possono accadere di notte, così possono i loro inaspettati adempimenti.

E se le notti bianche, piene della luce dell'amore e della letteratura, ti fanno ingrassare?

Questa è una conclusione tratta da un grande progetto britannico noto come "Breakthrough Generations Study". Il suo reale interesse era prendere in giro le cause del cancro. Poiché l'obesità fa parte di quell'immagine, hanno guardato gli orologi e la luce del corpo.

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E trova quello che gli studi sugli animali e gli umani in genere trovano – non rovinare il tuo tempo interiore. Tu – e il resto della tua comunità – probabilmente ti pentirai di averlo fatto.

Lo studio

Sono state intervistate circa 113.000 persone. Una domanda che è stata posta è stata se nella loro camera da letto potevano:

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Leggere

Vedi attraverso la stanza, anche se non leggere

Guarda una mano

Non vedo nemmeno la loro mano di fronte a lui.

Tutte le misure di obesità sono aumentate con l'aumento dell'esposizione alla luce durante la notte. Tutti loro.

Quindi gli autori hanno cercato di controllare altre cause ovvie dell'obesità – la durata del sonno (se dormi meno, peschi di più,) l'assunzione di alcol (che aggiunge calorie e interrompe il sonno molto più di quanto si sappia), attività fisica (che tutti sperano possano aiutare controllare l'obesità della comunità,) e fumare (non solo i modelli fumo per controllare il peso.) I numeri si muovevano ancora allo stesso modo: più luce durante la notte, più peso.

Questo significa che tagliare la luce di notte mi farà perdere peso?

No. Questo non è noto – e sarà difficile da dimostrare. Proprio come è difficile dimostrare che dare alle persone più tempo per dormire le farà perdere peso – o addirittura stabilizzare la nostra circonferenza normalmente crescente. Ci sono molte altre variabili che influenzano il peso oltre agli orologi e alla luce del corpo. Ma le persone ottengono un sonno più profondo e migliore con meno luce durante la notte.

Perché sono importanti quantità di luce importanti?

La luce ripristina gli orologi del corpo. Il tempo governa la vita.

Nell'esperimento dopo l'esperimento, gli orologi del corpo perturbati causano un aumento di peso. Non sono solo studi sugli animali; chiedi ai turnisti Gli orologi per il corpo distruttivi hanno anche effetti sgradevoli su malattie cardiache, ictus, probabilmente tassi di cancro, depressione, ansia, irritabilità, memoria, produttività – tra molte altre cose. Gli orologi del corpo non sono solo di peso.

La luce è una droga potente e onnicomprensiva.

Uno a cui siamo squisitamente sensibili. Con gli occhi chiusi, puoi apprezzare un terzo di un'unità luminosa, chiamata lux.

Un luminoso giorno d'estate può produrre 50.000, anche 100.000 lux. Le stanze relativamente buie possono ancora avere 100-200 lux.

Quanto potrebbe cambiare la luce?

Gli orologi di reset ne fanno sicuramente parte. Non solo la precisione dei nostri tempi, la natura stessa dei nostri tempi cambia con la luce. Il punto di flesso è di solito circa 90 minuti prima del risveglio. La luce prima che questa fase temporale ci ritardi, rende il nostro giorno interiore più lungo; la luce dopo quel tempo accorcia la nostra giornata interiore.

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Anche la luce disturba il sonno. Le persone che dormono meno di solito diventano più affamate, in particolare per lo zucchero.

E piccole quantità di luce per pochi secondi possono provocare lo spegnimento della melatonina. La melatonina è l'ormone dell'oscurità. La produzione prende davvero quando è buio e dormiamo.

Piccole parti del sonno lo fanno raffreddare. Ci vuole un po 'per tornare.

Quali sono le fonti di luce di notte?

Praticamente qualsiasi cosa alimentata dall'elettricità.

Certamente include lampade. Ma ci sono luci attaccate ai televisori e ai telefoni da tavolo; luci che si muovono furtivamente attraverso gli angoli delle tende; luci da rilevatori di fumo.

E poi ci sono le luci luminose e blu dei cellulari.

Mentre molti lavoratori e studenti portano i loro cellulari a letto con loro e rispondono di notte, le luci brillanti di telefoni e pad possono fare di più che svegliarli.

Quelle luci possono arrestare rapidamente la produzione di melatonina. Possono anche resettare gli orologi interni che ci fanno tipi di mattina o sera.

E la maggior parte di noi non ne ha la minima idea.

Cosa si può fare per controllare la luce?

Plenty. C'è la soluzione rapida a pochi dollari: una maschera notturna.

Le maschere notturne coprono l'occhio di notte. Fanno più che bloccare la luce. La piccola pressione sulle orbite degli occhi potrebbe, secondo il ricercatore Roger Cole, creare un riflesso che provoca sonnolenza. Anche le maschere notturne sono uno spunto comportamentale per riposare e dormire.

Per le soluzioni di dimensioni della stanza, tende nere funzionano abbastanza bene. Scuriscono la notte più della maggior parte dei ciechi che vengono attualmente prodotti.

Eppure la strategia più efficace potrebbe semplicemente spegnere i dispositivi elettrici. Non rivelatori di fumo. Non telefoni cellulari del personale di emergenza.

Ma i dispositivi elettrici continuano a suonare e illuminano la notte. Prendendo il cavo della televisione dalla presa puoi risparmiare un po 'di elettricità, risparmiare energia e aiutarti a dormire.

Se ti impedisce anche di aumentare di peso, cosa c'è di così male?

Alcune notti bianche possono rimanere ricordi preziosi degli incontri romantici e delle principali transizioni di vita. Ma la luce è una droga. La luce ripristina gran parte dei sistemi informativi del corpo.

E tu vuoi che quei sistemi lavorino per te tutto il tempo – mantenendoti integro, permettendo al tuo corpo di rigenerarsi in modo accurato e creativo.

Gli umani sono nati per dormire la notte. Dormiamo più profondamente e in modo più efficace con meno luce.

È il modo in cui siamo costruiti – e vale la pena usare il tuo corpo nel modo in cui è costruito.

Notte e giorno.