L’arte di smettere: quando e come andare avanti

Smettere è raramente facile; ecco come farlo bene.

• Il marito di Kate è stato disoccupato, acceso e spento, per diversi anni, e Kate è stufo di fare tutto il lavoro pesante nel rapporto. Sta pensando che è tempo di considerare una separazione, se non il divorzio.
• Jake si sente come se stesse facendo del suo meglio, ma il suo supervisore di lavoro non è mai felice, sempre critico. La paga è buona, ma il costo emotivo sta pagando il prezzo.
• Maggie lasciò il lavoro per scrivere il Great American Novel. Dopo un anno, sente di non avere molto da mostrare per i suoi sforzi – in termini di pagine, ma anche, nella sua mente, di qualità. Sta pensando di abbandonare il progetto tutti insieme.

A volte capisci che è ora di staccare la spina: il marito di Kate non solo non sta lavorando, ma passa i suoi giorni a giocare ai videogiochi o rimane lapidato ignorando i bambini. Il capo di Jake lo umilia di fronte a tutto lo staff e gli fa capire che non otterrà mai la promozione a cui mira. Maggie ha trascorso l’ultimo anno sul Great American Novel e ha scritto solo tre pagine.

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Ma più spesso, non è così chiaro. Ti siedi sulla recinzione, appoggiandoti in un modo o nell’altro a seconda del giorno, dell’umore, del tempo. La tua mente va avanti e indietro: ho davvero finito? Quando è abbastanza ? Dovrei provare più difficile? Le mie aspettative sono troppo irragionevoli? Posso accettare di essere un quitter? Cosa penseranno gli altri?

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Questo è ciò che rende la lotta. C’è spesso una grossa differenza tra quei sentimenti associati alla nozione di arrendersi e quelli di dover andare avanti. Ma il controllo della realtà è che smettere è spesso l’unica o la cosa giusta da fare, ma richiede anche che tu rinunci al pensiero magico o desideroso che accada un miracolo, o che se solo trovi i passi giusti nella relazione balla, andrà meglio – l’altro ragazzo o cambierai improvvisamente. Siamo tornati a quella ben nota definizione di follia – continuando a fare la stessa cosa, ma aspettandoci sempre un risultato diverso.

C’è un processo prima e dopo l’arte di smettere. Se sei sulla recinzione, cercando di staccare la spina, ecco alcune linee guida per aiutarti a muoverti attraverso il processo:

1. Guarda i tuoi valori.

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La decisione di smettere o no è di solito impigliata in molti “doveri” – quelle regole imposte e assorbite dai genitori o dalla società più grande. Pensare alla loro violazione porta a fitte di colpa anticipata e cautela. Ma queste regole sono diverse dai tuoi valori – decisioni adulte che prendi in base alle tue convinzioni e priorità su ciò che è importante per te: cosa significa, e quali sono i limiti dei valori di Kate sull’impegno coniugale, o la nozione di Jake di perseveranza o etica del lavoro, o la visione di Maggie della vita piena di sfide o costruita intorno a soddisfare i propri sogni?

Prendendo tempo per guardare i tuoi valori, stai facendo un passo indietro, facendo un respiro profondo, e prima di saltare, ponendo la nozione di smettere o no nel contesto più ampio, come una decisione in una linea di molte decisioni che hai preso e farà sì che crei la vita che credi sia importante per vivere. Questo è anche un buon modo per rallentare qualsiasi impulsività, e può tirarti fuori dalla visione del tunnel che lo stress stesso crea. Costruendo i tuoi valori nell’equazione, potresti realizzare che comprensibilmente sentirai tristezza, ma è meno probabile che tu provi sensi di colpa.

2. Guarda i tuoi modelli.

I valori riguardano la formazione proattiva della vita che si desidera vivere; i modelli più perspicaci riflettono su ciò che hai fatto prima. Gli schemi di cui parliamo sono quelli dei passati. Quando ripensi alla tua vita – lavori, relazioni, progetti – quando e come hai deciso di smettere? Quando guardi indietro al tuo passato, ti vedi fare delle buone scelte, o ti vedi forse troppo impulsivo, stai troppo a lungo, non stai abbastanza a lungo? Lo scopo qui non è di mescolare vecchie ferite e rimpianti, ma di usare la riflessione per raccogliere le lezioni che la vita sta cercando di insegnarti.

Potresti decidere di non avere rimpianti, di sentirti bene rispetto a quello che hai fatto prima e di essere certo che il tuo approccio decisionale funzionerà di nuovo. Oppure, ti rendi conto che tendi a reagire in modo troppo impulsivo, che ti dividi e non fai mai veramente un buon lavoro lasciando che gli altri capiscano di cosa hai bisogno. Qualunque cosa tu decida è la morale delle tue esperienze passate; guarda come si adattano alla situazione attuale che stai affrontando e decidi se vuoi sperimentare qualcosa di diverso. Questo non è solo per la tua situazione immediata, ma per avere una visione più ampia e sfidare te stesso per rinnovare la tua vita, per diventare più flessibile.

3. Imposta linee di fondo.

Guardare valori e modelli pone le basi, per così dire, per ora affrontare il problema. Se sei seduto sul recinto, hai bisogno di alcuni criteri per scendere, alcune linee di fondo per tirarti fuori da quel mondo grigio di ambivalenza. Questo è solitamente il passaggio più difficile e più importante, ma non puoi permetterti di saltarlo. Puoi usare il tempo, puoi usare l’azione: Kate darà al marito altri tre mesi per trovare un lavoro, o ha bisogno di applicare regolarmente cinque lavori alla settimana. Se non lo fa, si separa.

O Jake pianificherà un incontro faccia a faccia con il suo supervisore, dove farà del suo meglio per esporre le sue preoccupazioni sul lavoro, e se il suo supervisore respinge ciò che dice o non fa nessuno sforzo per cambiare il suo approccio nel prossimo mese, Jake’s andando a cercare un altro lavoro. Maggie assumerà un insegnante di scrittura per aiutarla con il suo romanzo e seguire i suoi suggerimenti per sei mesi, o si è impegnata a scrivere 2.000 parole al giorno, indipendentemente dal suo stato d’animo o dalla sua voce critica, solo per vedere se riesce a guadagnare un po ‘di slancio . Se non ci sono progressi definibili, ha finito.

Stabilendo linee di fondo decise basate su chiari criteri comportamentali di cambiamento, esci dall’infinito circolo pazzesco del pensiero pio o magico.

4. Immagina il futuro e crea un piano.

Spesso ti siedi sul recinto, perché i tuoi pensieri sul futuro diventano presto cupi: Kate si vede lottare ancora di più con i soldi; Jake si immagina di non essere in grado di trovare un altro lavoro; Maggie, anche se finisce il suo romanzo, vede che non è mai stata pubblicata o venduta una copia e sentiva che tutto il suo lavoro era inutile.

Ciò su cui vuoi passare un po ‘di tempo a pensare non è solo quello da cui ti stai allontanando, ma consci consapevolmente ciò a cui vuoi andare. Immaginare un futuro migliore ti spinge in avanti, ma di solito devi lavorare per compensare deliberatamente quei pensieri negativi con quelli di opportunità e di successo finale.

Quindi è necessario raccogliere informazioni e creare un piano. Qui, Kate riceve una consulenza da un avvocato, o parla con un consulente finanziario, o chiede a sua sorella sulla possibilità di trasferirsi da lei. Jake inizia a guardare il mercato del lavoro, o inizia a contattare i contatti, o pensa fuori dagli schemi e si rende conto che non ha molto da trattenere dove si trova, e può cercare lavoro in altri stati. Maggie ingaggia un coach di scrittura con obiettivi chiari in mente, o si rende conto che indipendentemente dal fatto che il romanzo sia pubblicato o meno, non è ciò che è veramente importante – vuole davvero essere in grado di dire a se stessa che ha vissuto il sogno di completare un romanzo. O no, lei decide di aver dato al suo romanzo una buona opportunità, e lei può immaginare e iniziare a cercare un lavoro che possa incorporare più delle sue capacità di scrittura.

L’informazione e l’azione sono gli antidoti al pessimismo. Vuoi avere un piano, così puoi andare a fondo.

5. Dare il discorso.

Va bene, tempo scaduto. Sono passati tre mesi e il marito di Kate è ancora senza lavoro. La supervisione di Jake non è cambiata. Maggie, anche con l’allenatore, è ancora bloccata nel fango letterario. È ora di staccare la spina.

Quello che fai dopo riguarda la chiusura, e dire addio nel miglior modo psicologico possibile: il taglio e la corsa tendono a lasciare le parti libere che possono tornare indietro e tormentarti più tardi. Kate può scrivere una lettera a suo marito spiegando in modo chiaro, ma anche compassionevole, la ragione della sua decisione, oppure può programmare una sessione o due con un terapista per avere un posto sicuro in cui esprimere i suoi sentimenti a suo marito. Jake scrive una e-mail al suo supervisore o richiede un colloquio di uscita con lui o HR, quindi hanno il suo feedback, e gli toglie le cose dal petto. E Maggie trova un modo per dire addio al suo io che scrive romanzi, per ora forse, che include il suo stesso apprezzamento per aver trovato il tempo di provare un sogno.

Non si tratta di trascinare le cose, di pareggiare, di prendere spari mentre galoppate. Non si tratta di sbattere la porta chiudendo come un adolescente arrabbiato o risentito, ma invece chiudendolo in un modo adulto.

6. Aspettatevi rimpianti.

Ok, ecco che arriva. Fino a quando non avrai le gambe in questo nuovo capitolo della tua vita, sarai su un ottovolante emotivo. Kate potrebbe essere sollevata di sollievo quando lascia il marito, ma potrebbe crollare dopo alcuni mesi quando l’adrenalina e la novità svaniranno. A Jake inizialmente piace il suo nuovo lavoro, ma si ritrova solo nei fine settimana nella sua nuova città. Il lavoro di Maggie è migliore del suo ultimo, ma in una brutta giornata in cui si trova a scrivere una noiosa copia, si chiede se avrebbe dovuto spingere più a lungo sul romanzo.

Questo è tutto da aspettarsi, specialmente in quei primi mesi. La ragione è che guardiamo costantemente al nostro passato attraverso la lente del presente. A seconda di dove Kate è nella sua vita tra tre mesi o due anni da adesso – felicemente in una nuova relazione o da sola e miserabile nei fine settimana – lo stato di adesso colorerà la sua visione di lasciare suo marito. Idem per Jake e Maggie.

Aspettalo e quando suscita sentimenti, dì a te stesso che hai fatto la migliore decisione che potresti in quel momento, ma poi aggiusta ciò che ora deve essere fissato nel presente – forse Kate deve iniziare a parlare con il suo ex-marito dopo tutto, o lavorare di più per iniziare una nuova relazione. Jake deve fare più sforzi per trovare amici o tornare nella sua città vecchia. Maggie ha bisogno di mantenere il suo lavoro, ma anche di scrivere racconti nel suo tempo libero. Quello che non vuoi fare è scendere in quella tana del coniglio di autocritica, rimpianti senza fine e disastroso.

L’arte di smettere è l’arte di coniugare razionalità e realtà con un atto di fede. Come altre sfide nella vita, anche questa migliora con la pratica. . . e forti dosi di coraggio.

È tempo per te di andare avanti in qualche modo? Di quali supporti hai bisogno per uscire dalla recinzione, fare il prossimo passo? Siete pronti?