30 tipi di auto-sabotaggio (e cosa fare a riguardo)

Impara come uscire dalla tua strada.

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Ho un nuovo libro sul superamento dell’autosabotaggio chiamato The Healthy Mind Toolkit . Per celebrare la sua uscita, ho messo insieme un quiz per aiutarti a individuare la tua mentalità più autolimitante e le abitudini comportamentali. In alcuni casi, una volta che sai quali sono i tuoi schemi, vedrai vie di cambiamento ovvie. (Vedi ulteriori suggerimenti alla fine del post.)

Quiz di auto-sabotaggio

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• Il percorso per il rimborso
• The Stakes of Autobiography autistico
• Ospizio per animali 101

Leggi i 30 modelli descritti di seguito e valuta quanto è applicabile a te, usando una scala da 1 a 7 in cui 1 = “Non è affatto un problema” e 7 = “Questo è un grosso problema per me.”

Abitudini auto-sabotanti relative a …

Come ti avvicini alla modifica:

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• Ti aspetti di riuscire a cambiare la vita senza designare alcun tempo o spazio mentale per realizzarli.

• Vedi la tua capacità di cambiare come dipendente dal comportamento di altre persone. Ad esempio, potresti esercitare più o fare scelte di spesa migliori se il tuo coniuge fosse più solidale e a bordo.

• Sei un perfezionista che rifiuta i miglioramenti incrementali e sei soddisfatto solo quando viene risolto il 100 percento di un problema.

• Sei “troppo occupato a inseguire le mucche per costruire una recinzione”. Sei troppo impegnato per elaborare processi o sistemi che ti aiutino a gestire meglio il tuo tempo.

Piacere e cura di sé:

• Il tuo approccio al piacere è un ciclo di denigrazione. Ti rinneghi piaceri semplici e rilassati, e poi rimani a guardare Netflix fino alle 3 del mattino

• Ignori i segnali di allarme che hai bisogno di una pausa.

• Non risolvi semplici ostacoli al piacere. Ad esempio, ti piace scattare foto, ma il tuo telefono è pieno, e non hai ottenuto il backup.

• Ti trattieni dal fare le cose che vuoi a causa di errati pensieri “Non posso …”. Ad esempio, pensi “Non posso prendere lezioni di danza finché non ho perso peso”.

Drenaggi nascosti sul tuo tempo ed energia:

• Si spreca un sacco di tempo e di energia emotiva per reinventare la ruota, ad esempio scrivere una nuova lista di imballaggio ogni volta che si intraprende un viaggio o reimpostare continuamente le password che si dimenticano, piuttosto che prendere il tempo necessario per impostare un gestore di password.

• Hai bisogno di una routine migliore che funzioni per te. Ad esempio, vai a fare la spesa ogni secondo giorno, perché stai esaurendo sempre gli articoli di base.

• Altre persone nella tua vita rinviano a te tutte le decisioni piuttosto che assumerne un po ‘. Consenti a questo modello piuttosto che responsabilizzarli a prendere decisioni.

• Nelle situazioni in cui puoi scegliere di essere felice o scegliere di essere infelice, scegli di essere infelice.

Indugio:

• Si creano regole autoimposte che innescano e supportano la procrastinazione. Ad esempio, pensi “Se non avrò il tempo di passare l’aspirapolvere in tutta la casa, non farò nessun lavoro domestico”.

• Sovrapplichi le soluzioni ai problemi. Pensi e studi all’infinito, cercando di trovare soluzioni perfette.

• Rimani bloccato in modelli che sono psicologicamente comodi, ma non funzionano per te. Ad esempio, il superlavoro è più comodo e familiare di avere più equilibrio.

• Consenti a te stesso di rimuginare o preoccuparti senza aspettarti di prendere le appropriate azioni di risoluzione dei problemi. Ad esempio, ti preoccupi della sicurezza dei tuoi account online, ma non fare nulla per ridurre il rischio.

rapporti:

• Quando una relazione ha bisogno di migliorare, ti concentri eccessivamente sulla riduzione delle interazioni negative, ma non focalizza l’attenzione sull’aumento delle interazioni positive e delle esperienze condivise.

• Butti delle pietre dalla tua serra. Ti lamenti sul comportamento di altre persone quando hai bisogno di fare lo stesso cambiamento da solo.

• Ripeti le strategie per cercare di influenzare gli altri che non sono efficaci> oltre il 90% delle volte. Ad esempio, ti mollo ripetutamente quando il tuo coniuge non funziona quasi mai.

• Operate in base a come pensate che una situazione dovrebbe essere piuttosto che affrontare la realtà. Ad esempio, ritieni che il tuo coniuge debba essere in grado di ricordare di eseguire una particolare attività, in modo da non scrivere istruzioni, quando si scrivono le istruzioni e le si mettono in vista risolverebbe il problema.

• Non riconosci adeguatamente i punti validi che altre persone fanno. Ignori le altre persone che sollevano problemi veri sul tuo comportamento; per esempio, il tuo coniuge si lamenta del fatto che tu passi del tempo in attività minimamente produttive e abbia un punto, ma non lo riconosci adeguatamente.

• Hai dei punti emotivi crudi che, quando attivati, provocano reazioni sproporzionate. Non hai metodi efficaci per gestire le tue emozioni e il tuo comportamento quando la tua infanzia fa male e i traumi vengono riattivati.

Lavoro:

• Ti auto-generi lo stress. Ad esempio, si avvia più progetti di quanti ne abbia il tempo di finire.

• Si lavora su attività a bassa priorità, ma si annullano le attività ad alta priorità.

• Sovraccarichi quando ciò di cui hai veramente bisogno è di fare un passo indietro e vedere il quadro generale.

• Sei autocritico quando l’auto-accettazione e la compassione avrebbero un impatto più positivo sul tuo comportamento e sulle tue emozioni.

I soldi:

• Ti trattieni dall’investire o altrimenti a prendere in carico il tuo denaro, a causa della vergogna e dell’ansia di una decisione sbagliata o di un’esperienza vissuta anni fa. Ad esempio, hai preso una decisione di investimento scadente nei tuoi 20 anni. Ora hai 30 anni e sei troppo spaventato per investire di nuovo.

• Si paga più del dovuto per gli articoli a causa dell’avversione al rischio. Ad esempio, è possibile acquistare inchiostro per stampanti generiche per una frazione del costo dell’inchiostro di marca, ma si paga più del dovuto per un senso di sicurezza.

• Pagherai in eccesso per guadagno extra minimo. Ad esempio, spenderete di più per un modello top-of-the-line quando le funzionalità extra offerte dal modello non sono nemmeno particolarmente importanti per voi.

• Prendi decisioni finanziarie in base al fatto di essere risucchiato da incentivi di marketing quando quelle decisioni non hanno senso logico. Ad esempio, pagherai $ 40 in più per soggiornare in un hotel appartenente a una particolare catena, perché raccogli i loro punti fedeltà, quando realisticamente i punti valgono solo $ 10-15.

• Continui a pagare per gli abbonamenti che usi raramente.

Superare l’auto-sabotaggio

1. Prendi in considerazione qualsiasi abitudine con cui hai votato un 5 o superiore.

Se hai avuto un sacco di esperienze del tipo “sono io” leggendo il quiz, scegli ciò che ti piace di più su cui lavorare o concentrati sui modelli che hanno il maggiore impatto negativo sulla tua vita e sulle tue relazioni.

2. Una volta che vedi i tuoi schemi, fai piani comportamentali specifici su ciò che inizierai a fare.

Ecco un esempio: se la negatività influisce sulle tue relazioni, potresti utilizzare due strategie. Stabilisci un obiettivo per (1) fare un commento positivo ad ogni riunione a cui partecipi al lavoro, e (2) assicurarti che la prima cosa che dirai quando vedrai il tuo partner la sera sarà qualcosa di positivo.

3. Qualsiasi piano di cambiamento del comportamento che si presenta necessita di un trigger contestuale.

In altre parole, “Quando X capita, farò Y”, come in “Quando sono in riunione, farò un commento positivo”.

4. Mira a migliorare le tue abitudini (diciamo 1, 10, o 20 percento), piuttosto che eliminare tutti i comportamenti autolesionistici della tua vita.

Quel tipo di perfezionismo è di per sé controproducente! I miglioramenti graduali apportati nel corso del tempo si sommano più di quanto previsto e contribuiranno a ricablare le mentalità predefinite per creare nuove abitudini resilienti. Per esempi, vedi questo post.

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