Uno stormo di parapendii volano come aquile su potenti correnti d’aria che sale. Molto più in basso, un gruppo di bambini guarda con stupore mentre i piloti praticano silenziosamente le loro acrobazie sopra le loro teste.
Poi, all’improvviso, qualcosa inizia a sbagliare. Uno dei piloti perde il controllo della sua ala e inizia a spirale come una foglia verso la terra.
Dopo quella che sembra un’età, il giovane si schianta sul fianco della collina. Si trova a faccia in giù sul fianco della collina. Rotto.
Ma lui è vivo. Dopo un momento di silenzio attonito, inizia a urlare in agonia. Saranno almeno 30 minuti prima dell’arrivo dei paramedici e un’altra ora per raggiungere l’ospedale. Da solo, sa che non può permettersi di perdere conoscenza nel caso non si svegli più. Quindi inizia a costringersi a respirare.
Lentamente. Profondamente. Con uno sforzo supremo di volontà, focalizza la sua mente lontano dal suo corpo spezzato e nel suo respiro. In. Su.
Pollice per pollice, l’agonia si allontana. Prima, finalmente, raggiunge uno stato di calma e tranquillità. Di pura consapevolezza.
Ero il giovane che si è schiantato con il suo parapendio.
E l’arte del respiro consapevole mi ha salvato la vita.
Per migliaia di anni, le persone hanno usato l’arte della respirazione per effetti ugualmente profondi sulla mente e sul corpo. Alcuni l’hanno usato per il sollievo dal dolore cronico. Molti altri per far fronte a ansia, stress e depressione. Alcuni sostengono che abbia portato all’illuminazione spirituale.
Ma sono spirituale come un housebrick … quindi lo uso per aiutarmi a rimanere calmo in un mondo caotico e ad apprezzare meglio la bellezza agrodolce della vita di tutti i giorni.
Respirare sembra così ordinario che il suo vero significato può facilmente passare attraverso di noi. È così banale che molti di noi hanno persino dimenticato come respirare correttamente – e questo, come ho scoperto dopo il mio incidente di parapendio, ha enormi implicazioni per la salute e la felicità in generale.
Una corretta respirazione migliora il sistema immunitario e aiuta a liberare il corpo dalle tossine e dagli agenti inquinanti. Calma la mente e respinge l’ansia, lo stress e l’infelicità. E concentrarsi sul respiro con l’occhio della mente è il cuore della meditazione di consapevolezza, che è stato clinicamente provato per battere la depressione e migliorare la felicità generale, il benessere, la chiarezza del pensiero – e anche il processo decisionale e la creatività.
Per ottenere un senso del suo potere per te stesso, prova questo piccolo esercizio con me: sdraiati per terra con un cuscino sotto la testa. Metti le mani sullo stomaco. Trascorri circa un minuto sentendoli salire e scendere mentre inspiri. . . e fuori. Invia al ritmo naturale del respiro. Senti l’aria che fluisce dentro e fuori dal tuo corpo. Permetti a te stesso di rilassarti nella fluidità del respiro.
Mentre il respiro aumenta e cala, i fluidi ricchi di ossigeno e nutrienti vengono pompati attraverso l’addome, scovando le tossine. Il movimento fisico del respiro nel corpo massaggia anche il fegato, i reni, l’intestino, le articolazioni della colonna vertebrale, anzi tutto, così sono mantenuti sani, elastici e ben lubrificati.
Ma c’è anche un lato nascosto – e altrettanto importante per la respirazione. Il tuo respiro riflette e amplifica davvero le tue emozioni. Quindi la respirazione scorretta può causare ansia, stress e persino depressione.
Funziona così: lo stress momentaneo fa irrigidire il corpo e si inizia a respirare un po ‘più superficialmente. Un respiro superficiale riduce i livelli di ossigeno nel sangue, che il cervello percepisce come stress. Respirare diventa quindi un po ‘più veloce e più superficiale. I livelli di ossigeno diminuiscono leggermente. Il cuore inizia a correre. Il cervello si sente un po ‘più stressato.
È un circolo vizioso …
Ma c’è un’alternativa. Un soffio leggero che sale e scende stimola le parti del cervello e del sistema nervoso responsabili della creazione di un senso di calma tranquillità. Gli ormoni lenitivi fluiscono attraverso il corpo. Questi pensieri, sentimenti ed emozioni negativi calmi così che inizi a respirare un po ‘più lentamente e profondamente. Cominci a rilassarti.
È un ciclo virtuoso …
Sfortunatamente, la maggior parte di noi respira in modo errato. Questo è particolarmente vero nel mondo moderno, dove spesso ci siedono accasciati sulle scrivanie per troppo tempo ogni giorno mentre siamo bombardati da lavoro, e-mail, chiamate e messaggi. Questo può diventare ancora più un problema se siamo sotto qualsiasi tipo di stress. Questo disturba i nostri modelli di respirazione naturale che a loro volta creano ancora più stress. Funziona così.
La respirazione si basa sui muscoli grandi e potenti del diaframma, dell’addome e dei muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Viene aiutato dai più piccoli muscoli secondari del collo, delle spalle e delle costole superiori.
Quando sei turbato, ansioso o stressato, o trascorri troppo tempo seduto in una posizione, l’addome si irrigidisce e impedisce il funzionamento dei grandi muscoli primari. Invece, iniziano a tirare l’uno contro l’altro, lasciando i muscoli secondari a fare tutto il lavoro. Ma i muscoli secondari sono progettati solo per sopportare il 20% del carico, quindi diventano stressati.
Se continua così, può portare a tensioni croniche alle spalle e al collo, a mal di testa e stanchezza, ea una respirazione sempre più superficiale.
Per fortuna, per respirare correttamente, tutto ciò che devi fare è imparare di nuovo l’arte della respirazione.
L’arte del respiro sta nel prestare attenzione al tuo respiro in un modo molto speciale. È il cuore della consapevolezza e antico quanto la meditazione stessa. Puoi imparare le basi in pochi minuti. La padronanza richiede un po ‘più tempo.
Le meditazioni sul respiro sono in realtà molto semplici ma spesso le persone le rendono inutilmente difficili e complicate. In primo luogo, meditare a gambe incrociate nella posizione del loto è molto scomodo. Non puoi meditare se non ti senti a tuo agio. Fai un respiro profondo . . . e chiedi perché è stata inventata la sedia.
In secondo luogo, non è necessario alcun equipaggiamento, mantra, incenso, campane fantasiose, app o persino una stanza silenziosa. In realtà, tutto ciò che serve è: una sedia, il tuo corpo, un po ‘d’aria, la tua mente – e basta.
Prova questo piccolo esercizio di consapevolezza con me.
1) Sedersi su una sedia dallo schienale diritto. Appoggia i piedi sul pavimento (con la colonna vertebrale a un pollice dalla parte posteriore della sedia). Stare a proprio agio (con una schiena rilassata ma dritta). Metti le mani senza stringere in grembo. Chiudi gli occhi.
2) Concentra la tua mente sul respiro mentre scorre dentro e fuori. Senti le sensazioni che l’aria produce mentre fluisce attraverso la bocca o il naso e nei tuoi polmoni. Senti il sollevamento e la caduta del tuo petto e dello stomaco.
3) Dove sono i sentimenti più forti? Naso, bocca, gola, stomaco, petto, spalle? Presta attenzione ed esplora i sentimenti, specialmente il modo in cui salgono e scendono. Non cercare di alterarli in alcun modo o aspettarti che succeda qualcosa di speciale.
4) Quando la tua mente vaga, riportala al respiro. Sii gentile con te stesso. Le menti vagano. È quello che fanno. Comprendendo che la tua mente ha vagato e riportandola al respiro, è la meditazione. È un piccolo momento di consapevolezza.
5) La tua mente potrebbe alla fine diventare calma per un po ‘… o piena di pensieri o sentimenti come rabbia, stress o amore. Questi potrebbero essere fugaci. Guardali come nuvole nel cielo (semplicemente guardali passare alla deriva). Cerca di non cambiare nulla. Riporta delicatamente la tua consapevolezza alle sensazioni del respiro ancora e ancora.
6) Dopo cinque minuti (o più a lungo se riesci a gestirlo) apri delicatamente gli occhi e osserva ciò che puoi vedere, sentire, sentire e annusare …
7) Ripeti due volte al giorno.
Puoi trasmettere questa Meditazione del Respiro su FranticWorld.com
Come quella breve meditazione avrà iniziato a rivelare, il tuo respiro è il bene più grande che hai. È naturalmente meditativo e sempre con te. Riflette le tue emozioni più potenti e ti consente di lenire o imbrigliarle. Ti aiuta a sentirti solido, integro e in completo controllo della tua vita mentre ti radicchi nel momento presente, chiarendo la mente e liberando il tuo istinto.
L’arte del respiro accende un senso di meraviglia, di meraviglia e curiosità – le basi stesse di una vita più felice e più significativa. Ti concede il coraggio di accettarti con tutti i tuoi difetti e mancanze. Trattati con la gentilezza, l’empatia e la compassione di cui hai veramente bisogno, e ti aiuta a guardare verso l’esterno e ad abbracciare il mondo.
E quando lo fai, scoprirai il segreto per vivere consapevolmente.
