Le grandi prestazioni sportive riguardano i sentimenti

Sono i sentimenti, non il pensare, che rendono grandi i grandi atleti.

Fonte: CCO

Uno dei più grandi punti di forza degli atleti con cui collaboro, sia junior, collegiale, olimpionico o professionista, è la loro intelligenza. La loro capacità di esplorare, comprendere, analizzare, criticare e trovare risposte e soluzioni è uno strumento essenziale che li aiuta a perseguire i loro obiettivi. Allo stesso tempo, una delle più grandi debolezze che li trattiene dal realizzare quegli obiettivi è, beh, la loro intelligenza. Sì, le intelligenze sono un’arma a doppio taglio che offre sia vantaggi che costi.

Essere un pensatore, che quasi sempre accompagna l’intelligenza, aiuta gli atleti in vari modi. Consente loro di comprendere, pianificare, organizzare, valutare, adeguare e impegnarsi in modo consapevole nel proprio programma di formazione. In pratica, aiuta gli atleti a sentire ciò che i loro allenatori stanno dicendo loro, a dare un senso al feedback e ad integrarlo nei loro sforzi di allenamento. Quindi, pensare può essere una buona cosa in allenamento.

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Ma essere un pensatore (e, spesso, un overthinker) può essere una responsabilità nel giorno della competizione. Ecco due semplici realtà. In primo luogo, non puoi pensare ad una performance competitiva. Indipendentemente dal tuo sport, semplicemente non puoi guidarti consapevolmente durante una performance (anche se alcuni segnali consci lungo il percorso possono essere utili). La tua mente interferirebbe con permettere al tuo corpo di fare ciò che dovrebbe fare.

Quando pensi troppo, riempi la mente di confusione, ad esempio, preoccupazione, dubbi, troppa attenzione alla tecnica o alla tattica, o paragoni agli altri. Ti fa distrarre e perdere la concentrazione su ciò che ti consentirà di dare il meglio. Pensare troppo crea anche una disconnessione tra la tua mente e il tuo corpo.

Secondo, la performance atletica si verifica nella tua mente inconscia, non nella parte pensante della tua mente e nel tuo corpo. Più rimani bloccato nel pensiero cosciente, meno sarai in grado di fidarti della parte della tua mente che include tutto ciò che hai radicato tecnicamente, tatticamente e mentalmente e che uscirà automaticamente se tu potessi semplicemente chiudere la tua mente cosciente .

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E più puoi disattivare la confusione, più puoi connetterti con il tuo corpo e permettergli di fare nel giorno della competizione ciò che hai imparato a fare da tutte quelle ore in palestra e in allenamento.

Si tratta di sentirsi, non pensare

Il che mi porta al messaggio fondamentale di questo articolo: ti esibisci al meglio provando, non pensando. Quando parlo di sentimento, mi riferisco a due tipi di sentimenti.

In primo luogo, i tuoi sentimenti fisici. Per fare del tuo meglio, devi sentirti fisicamente pronto. Il fondamento di quella sensazione fisica è essere in forma e sani (senza malattie o ferite). Questo deriva dall’essere impegnato nel tuo programma di condizionamento, mangiare sano e dormire a sufficienza.

Nel giorno di una competizione, quella sensazione fisica implica essere riscaldati, avere i muscoli innescati e sparare, ed essere alla tua intensità ideale – sia rilassati, un po ‘infuocati, o fuochi ardenti – quando entri nel campo di gioco.

Il secondo sentimento a cui mi riferisco sono le tue emozioni. Credo che le emozioni siano il vero carburante che ti spinge a prestazioni atletiche eccezionali. È così importante che generi emozioni che ti stimolano piuttosto che trattenerti. Le emozioni che possono fare da ancora possono includere paura, ansia, frustrazione, delusione, tristezza e disperazione. Tutte queste emozioni negative ti feriscono mentalmente (ad es. Causando dubbi, preoccupazioni e distrazioni) e fisicamente (ad esempio, tensione muscolare, battito cardiaco, troppa o insufficiente adrenalina, respiro affannoso) e ti impediscono di dare il meglio.

Vuoi identificare le emozioni che ti fanno esibire al meglio. Molto spesso, sono le emozioni positive, la felicità, l’appagamento, la gioia, l’eccitazione, l’orgoglio e l’ispirazione, che producono grandi prestazioni atletiche. Allo stesso tempo, alcune emozioni negative possono anche essere un combustibile efficace per il tuo motore. La rabbia, ad esempio, può essere un serio carburante per razzi per dare il meglio, anche se non lo consiglio perché non si sente bene. Quindi, vuoi capire quali emozioni ti fanno esibire al meglio e fare tutto il possibile per generare quelle emozioni il giorno della competizione.

Feeling Blockers

Reindirizzare la tua energia lontano dal tuo pensiero e dai tuoi sentimenti fisici ed emotivi è una vera sfida, per essere sicuro. Se sei qualcuno che ti rimane bloccato nella testa spesso, sei diventato davvero bravo a pensare, specialmente quando la pressione è accesa. Non solo pensare troppo è diventato un’abitudine per te, ma ci sono probabilmente “sentimenti bloccanti” che ti impediscono di disconnetterti dalla tua mente e di entrare in contatto con il tuo corpo e le tue emozioni. I più comuni che trovo includono:

• Perfezionismo.
• Paura di sbagliare.
• Bisogno di controllo
• Aspettative / pressione.
• Dubbio.
• Preoccupazione.

Se stai vivendo una di queste condizioni, probabilmente utilizzi il tuo pensiero per proteggerti dalle emozioni che generano, di solito paura, frustrazione, tristezza e semplicemente dolore. Per attingere ai tuoi sentimenti fisici ed emotivi, devi trovare un modo per lasciar andare questi “disturbi”, così puoi liberarti dalla morsa del pensiero e aprirti ai sentimenti che ti permetteranno di dare il meglio. Questo non è un compito facile, ma è possibile. Tuttavia, una discussione più approfondita su questi sentimenti bloccanti va oltre lo scopo di questo articolo.

Come attingere ai tuoi sentimenti

Ci sono molte cose che puoi fare per portare quei sentimenti fuori di te il giorno della competizione. Innanzitutto, crea fiducia nella tua capacità di dare il meglio. Questa fiducia è radicata nella fiducia nei tuoi allenatori e nel programma che hanno creato per te, le tue attrezzature, il tuo allenamento e i tuoi preparativi competitivi. Questa fiducia è essenziale perché ti consente di spegnere la mente, generare emozioni positive e consente al tuo corpo di fare ciò che hai imparato a fare.

In secondo luogo, vai sempre al motivo per cui gareggi nel tuo sport, per l’amore, la passione e il divertimento che ottieni dallo sforzo e dal raggiungimento dei tuoi obiettivi. Non c’è carburante migliore per grandi prestazioni atletiche di quelle potenti ragioni per cui fai il tuo sport.

Terzo, come parte della tua routine nel giorno della competizione, fai cose che creano quelle sensazioni fisiche. Fai un buon riscaldamento fisico mattutino per far andare subito il tuo corpo il giorno della competizione. Buon riscaldamento sportivo. Prima della competizione, fai esercizi fisici che attivano e innescano il tuo corpo per la tua prossima esibizione. La respirazione è anche un ottimo strumento per aiutarti a raggiungere quella sensazione fisica che ti dice che il tuo corpo è pronto per il rock and roll.

Infine, anche parte della tua routine competitiva, fai cose che creano i sentimenti emotivi. Ascolta la musica che ti ispira, ti tranquillizza o ti illumina. Riscalda il tuo sport con i tuoi amici. Divertiti prima della competizione chiacchierando con i tuoi compagni di squadra e altri concorrenti. Fai tutto ciò che produce i sentimenti emotivi che portano in te prestazioni atletiche eccezionali.

In breve, il tuo obiettivo è quello di creare quei sentimenti fisici ed emotivi ogni volta che gareggi e usare questi sentimenti per esprimerti pienamente nella competizione.