Resta in controllo!

In termini semplici, la disinibizione è il processo per perdere le inibizioni con risultati dannosi o inappropriati. Suggerisce la mancanza di moderazione o l'incapacità di controllare una o più aree della tua vita. Questa caratteristica può avere conseguenze importanti, perché ti consente di comportarti in modi che altrimenti non potrebbero comportarti. Può essere una buona cosa o una brutta cosa, a seconda di come ti comporti, di come ti senti durante e dopo, e del tipo di risultati che ottieni. Sfortunatamente, il comportamento disinibito di solito causa problemi. Quando si tratta di cibo, il comportamento disinibito si riferisce alla sovralimentazione abituale che, a sua volta, può portare a problemi di sovrappeso, obesità e salute.

Poiché la disinibizione è una reazione eccessiva a qualcosa nell'ambiente e suggerisce un'incapacità di controllare il comportamento impulsivo, è stata associata a disturbi alimentari, sovrappeso e obesità e ai tipi di scelte alimentari e comportamentali che portano a sovrappeso / obesità e cattiva salute. Per i sopravviventi, la disinibizione si riferisce più all'eccesso di cibo in risposta ai normali segnali quotidiani, come la vista o l'odore del cibo, e meno così ai trigger emotivi come mangiare per rabbia o solitudine, o occasionali fattori scatenanti sociali, come esagerare in un festa o altra celebrazione, anche se contano anche queste occasioni di sovralimentazione.

La disinibizione è anche associata a comportamenti a rischio come il gioco d'azzardo, l'ipersessualità, l'alcol eccessivo e il disprezzo generale delle convenzioni e delle aspettative sociali. Gli uomini e le donne con questa caratteristica tendono ad avere una bassa autostima, sono meno fisicamente attivi e hanno una salute psicologica peggiore.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che aumentano di peso a causa del comportamento disinibito traggono maggior beneficio da tecniche che incoraggiano abilità specifiche che conducono al contenimento della dieta piuttosto che da tecniche che incoraggiano la flessibilità. In questi studi, l'aumento del contenimento della dieta e il ridotto comportamento disinibito hanno portato a una perdita di peso di successo. In altre parole, se il tuo obiettivo è perdere peso e hai difficoltà a controllare la quantità di cibo che mangi quotidianamente, potresti aver bisogno di più autocontrollo rispetto alla persona successiva.

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In alcune fasi della loro vita, molte persone rispondono bene al mangiare consapevole, un approccio che si concentra sul cibo che mangiano, su come odora, su quanto sapore, per quanto tempo mangiano, ecc. L'enfasi viene dal controllo del peso, e invece è posto su uno stile di mangiare più calmo e focalizzato. Se il tuo comportamento alimentare è fuori controllo, tuttavia, potresti dover prima rivolgere la tua attenzione alle implicazioni a lungo termine di quel comportamento, piuttosto che prestare attenzione ai sapori e alle trame del tuo cibo. Ad esempio, puoi mangiare troppo per consolarti perché stai affrontando problemi o stress ogni giorno, dimenticando che l'eccesso di cibo è, in effetti, uno dei tuoi problemi principali, forse il problema principale, perché ti rende malsano e meno capace di affrontare altri problemi.

Mentre una soluzione a breve termine per disinibire il comportamento alimentare potrebbe essere quella di evitare una situazione in cui è probabile che si mangi troppo, come non tenere certi cibi in casa o stare dall'altra parte della stanza dal tavolo del buffet a una festa, il tuo successo a lungo termine dipenderà da quanto bene puoi trattenerti dall'eccesso di cibo in tutte le situazioni.

La gestione e il trattamento del comportamento disinibito è orientato all'obiettivo e può essere delineato come segue:

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• Creare obiettivi di salute a lungo termine.
• Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e non eccessivamente restrittivi.
• Praticare il raggiungimento di piccoli obiettivi prima di fissare obiettivi rigorosi o sfidanti.
• Rimani concentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine per aiutarti a evitare di indulgere nei bisogni a breve termine.
• Rimuovi te stesso dai comportamenti che ti allontanano dal concentrarti sugli obiettivi a lungo termine.
• Sviluppare strategie di coping per i tuoi problemi quotidiani e le tue tentazioni.
• Pratica l'autodisciplina in modi meno importanti, in altre aree della tua vita, per prepararti a sfide più grandi di autoregolamentazione.
• Accetta che qualche forma di stress sia una parte normale della vita di tutti i giorni.
• Cerca e accetta il sostegno di amici, colleghi di lavoro e familiari. Se possibile, trova qualcuno che condivide i tuoi obiettivi e lavora insieme per fornire supporto reciproco.
• Rivolgiti a un consulente professionale, se necessario, per aiutarti a stabilire, rispettare e raggiungere i tuoi obiettivi.

fonti:

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Heatherton TF e Renn RJ. Lo stress e la disinibizione del comportamento. http://www.dartmouth.edu/~thlab/pubs/95_Heatherton_etal_MBM_1.pdf