L'essenza di gestire l'ansia

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Lo stress, l'ansia e la preoccupazione ci mettono a disagio e possono far deragliare i nostri sforzi per mantenere la calma. Tuttavia, ecco 10 semplici modi per mantenere la calma e andare avanti anche in situazioni difficili.

1. Guarda quello che prendi. Ogni giorno sei circondato da opportunità di prendere in te stesso cose che possono essere tossiche per te. Semplici cambiamenti possono aiutarti a mantenere la calma. Come ti senti dopo aver visto le notizie? Impaurito? Arrabbiato? I programmi di notizie hanno un unico obiettivo: farti ascoltare. E lo realizzano spaventandoti per disastri locali, ingiustizie o terrori lontani che non puoi controllare. Cerca di limitare l'assunzione di ciò che mette a dura prova la tua mente o il tuo corpo. Non hai bisogno di una grande revisione. Basta spegnere le notizie nel pomeriggio e alla sera, o saltare il cocktail in più, o cambiare un sacchetto di patatine per una mela.
2. Respirare. I respiri lenti con lunghe esalazioni sono essenziali per la calma. È anche il modo migliore per calmare l'agitazione. La lunga espirazione abbassa la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna. Alcuni respiri profondi possono centrarti in una crisi o permetterti di affrontare un conflitto senza così tanto stress. Prova a utilizzare una delle tante buone app per aiutarti a respirare lentamente.
3. Sii consapevole. Vivere nel momento ha molto da raccomandare. È l'opposto di preoccuparsi del futuro o del passato. Entraci delicatamente. Ogni mattina prendi i tuoi primi sorsi di tè lentamente e attentamente. Mentre esci dalla tua porta, sospendi e annusi l'aria o guarda il cielo. Cerca di vedere davvero le persone che incontri a casa e al lavoro. Quindi espandi la consapevolezza momentanea un po 'ogni giorno fino a quando puoi rimanere presente e nel momento per diversi minuti. Osservare senza giudicare ti permetterà di creare una visione più ragionata e obiettiva di ciò che sta accadendo e decidere con calma come procedere da lì.
4. Rilassare. Questo riguarda tanto la mente quanto il corpo, ma inizia con il corpo. Ridurre la costrizione muscolare può aiutarti a portare avanti con meno mal di testa o qualsiasi condizione peggiorata dalla tensione. Il rilassamento muscolare progressivo comporta il rafforzamento e il rilassamento di ciascun gruppo muscolare dalla testa ai piedi. Internet è tuo amico quando si tratta di trovare buone immagini guidate per il relax. Prova la meditazione della gentilezza amorevole (disponibile da molte fonti) come guida iniziale per rilassare la mente.
5. Smetti di Catastrofizzare. Se ti ritrovi a borbottare "Questo è terribile" o "Non posso sopportarlo", stai parlando come se si fosse verificata una catastrofe. Chiediti: "È un inconveniente? Un grave inconveniente? È una vera catastrofe? "Una volta identificata la gravità della situazione, è possibile raccogliere supporto se ne avete bisogno per andare avanti. Potresti sentire che hai bisogno che la situazione sia seria per giustificare la richiesta di aiuto. Hai il permesso di chiedere aiuto anche per gestire gli inconvenienti. Potresti ricevere maggiore aiuto se NON si catastrofista perché gli altri non si sentiranno sopraffatti dalla "crisi".
6. Ridurre l'attività. Potresti essere produttivo in modi impressionanti, ma potrebbe non rendersi conto che il tuo movimento costante arriva con il prezzo di imporre pressione a familiari o amici. Possono volere e hanno bisogno di tempo per tacere e riorganizzarsi. Parte della Mantieni la calma e vai avanti coinvolge la parte calma. Se ti piace essere occupato, prova a cambiare parte della tua produttività occupata per un po 'di tempo con la tua famiglia.
7. Controlla la preoccupazione. Spesso, e sorprendentemente, la preoccupazione è uno sforzo sbagliato per sbarazzarsi di un sentimento ansioso. Quando non sai cosa sta succedendo o cosa devi fare su di esso, inizi a pensare a "E se …". Quando sei più preoccupato e ti senti nervoso, il tuo pensiero "E se …" aumenta la tua ansia. Se non hai bisogno di preoccuparti, fai una manovra "Stop and Swap". Capisci quale pensiero piacevole o produttivo vuoi soffermarti (invece della tua preoccupazione) e poi quando compare la preoccupazione, dì a te stesso: "Ferma!" E scambia il piacevole pensiero che hai scelto per te stesso. Ma fallo ogni volta che si manifesta la preoccupazione o non raggiungerai la calma mentale di cui hai bisogno.
8. Impara come pianificare e non ri-pianificare i tuoi piani. Questo è il cuore e l'anima di "Carry on!". I problemi reali possono essere risolti facendo piani con obiettivi realizzabili e una lista di piccoli passi che ti spingono verso il raggiungimento dell'obiettivo. Se non sai come formulare un piano, Google! Quindi creare piani. E non riordinarli finché non hai completato i passaggi di azione.
9. Ascolta il tuo dialogo interiore e scrivi una nuova sceneggiatura. Quando le persone si sentono incapaci di andare avanti, stanno spesso minando la loro sicurezza con un auto-parlare negativo – affermazioni sull'essere impauriti o incompetenti. Ascolta il tuo dialogo interiore negativo e opponiti a un nuovo copione di aspetti positivi come: "Forse non so come, ma posso imparare". "Solo perché ho commesso un errore non ha rovinato tutto". Fa un mondo di differenza portando su con successo per incoraggiare te stesso.
10. Preparati alle sfide. Quando sai che le cose saranno difficili, preparati. Se devi fare un test, incontrare nuove persone o affrontare una sfida medica, ottenere informazioni. La preparazione è la chiave del successo. Il vecchio detto dice: "La fortuna è ciò che accade all'incrocio tra preparazione e opportunità." Chiedi quali saranno i risultati di un test, quali tipi di domande saranno poste e quali saranno gli studi. Pensa ai tipi di persone che incontrerai (che si tratti di un evento di networking o di un'intervista) e pianifica in anticipo quali tipi di domande puoi porre. Se hai un tempo limitato in una visita medica, fai i compiti a casa su ciò che devi sapere e prepara una lista scritta di domande.

L'utilizzo di queste 10 idee può aiutarti a mantenere la calma di fronte alle sfide della vita.

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Dr. Margaret Wehrenberg

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