Let It Flow

Riesci a stare attento e sereno quando i tuoi pensieri e la vita diventano accidentati?

Fonte: Didgeman / Pixabay

Sei bloccato?

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Perché?

Penso che ci siano cinque cose fondamentali che possiamo fare dentro di noi per essere più felici, più forti, più saggi e più amorosi quest’anno:

• Lascia cadere la pietra
• Lascia che fluisca
• Prendi il bello mentre vai
• “Noi” tutti “loro”
• Apri in soggezione

Il mio precedente Just One Thing ha esplorato il primo di questi: come depositare i fardelli di inutile preoccupazione, risentimento e autocritica. In questo, mi concentrerò su come stare attento e in pace con il flusso sempre mutevole di coscienza – e con gli inevitabili alti e bassi del corpo e del mondo – anche con cambiamenti che sono comprensibilmente dolorosi e allarmanti .

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Consapevolezza
Per consapevolezza, intendo consapevolezza del momento presente sostenuta. Questa qualità del presente rimanente può essere diretta sia al mondo interiore che a quello esterno, e può sia restringere la sua messa a fuoco che aprirsi.

Sei consapevole di cose e suoni, pensieri e sentimenti, sensazioni e desideri che passano attraverso la consapevolezza senza resistere o inseguire nulla. È come sedere sulle rive di un fiume – il flusso di coscienza – osservando ogni sorta di cose strane e interessanti trasportate senza saltare a bordo di nessuno di loro.

Per sostenere questa consapevolezza, aiuta a continuare ad essere presente e ad avere auto-compassione per ciò che può essere doloroso. Pur essendo consapevole, puoi anche agire nella tua mente e nel mondo esterno; la consapevolezza non è in conflitto con l’aiutare te stesso a crescere dalle tue esperienze o nel cercare di rendere il mondo un posto migliore.

Nel grafico a torta delle cause interne che rendono le persone infelici, due delle più grandi fette sono la ruminazione – perse nei pensieri, girano in preoccupazioni, rimpianti e rimostranze – e resistono a ciò che è. Una stabilità della consapevolezza blocca la ruminazione come un interruttore di circuito. Permette anche di accettare le tue esperienze interiori e le circostanze esterne così come sono. Puoi ancora provare a migliorarli, ma senza aggiungere reazioni negative di tensione, woulda-coulda-shoulda, recriminazione e contrazione.

Tempo passato
La vita è come una corda del tempo che passa per le tue mani. Quando aggiungi reazioni negative alla vita, è come stringere la corda e bruciare le dita. Se resisti alle altre persone, o al fatto che sei bloccato in un aeroporto e il tuo volo è in ritardo, o che hai un Wi-Fi povero o qualunque cosa possa essere, puoi farti ferire e peggiorare le cose. Gli eventi e le esperienze possono essere sfortunati o dolorosi, ma questo non è sofferenza. È la nostra avversione , la nostra resistenza, gli eventi e le esperienze che creano attrito e quindi sofferenza.

Allo stesso modo, se cerchi di aggrapparti a esperienze piacevoli, anche questo è futile e doloroso. Ogni momento dell’esperienza è del tutto impermanente, quindi cercare di aggrapparti a qualsiasi esperienza è sia una strategia frustrante che condannata per una felicità duratura.

Anche la maggior parte della realtà fisica sta cambiando continuamente, dal tremito fulmineo della schiuma quantica al lento valzer delle galassie per miliardi di anni. La gente viene e la gente va, tanto più preziosa per il loro inevitabile passaggio. A volte sei sveglio e qualche volta sei giù. Nella metafora degli “otto venti del mondo” dal Tibet, ci saranno guadagni e perdite, lodi e biasimo, fama e scandalo, piacere e dolore. Se li lasci scorrere, puoi cavalcare le onde della vita con gratitudine e grazia e senza affogare.

Come?

Una delle grandi lezioni per me in età adulta era la necessità di sentire i miei sentimenti. In effetti, ero stato intorpidito sotto la testa e avevo bisogno di svegliarmi – come dice Saniel Bonder – non solo per svegliarmi.

Mentre sei costante nella consapevolezza del momento presente, puoi tollerare meglio i sentimenti dolorosi poiché non sei così identificato con loro o sopraffatto da loro. Sì, a volte dobbiamo allontanarci da ciò che è troppo da sopportare, e va bene. Avevo bisogno di versare il mio secchio di lacrime un cucchiaio alla volta. Ma gradualmente diventerà più facile e il tuo secchio finirà per svuotarsi.

In particolare, cerca di disimpegnarti da pensieri ricorrenti o complicati, poiché è lì che di solito ci blocciamo. Se ti concentri sulle sensazioni del corpo e le sensazioni di ciò che ti turba, e hai la sensazione di lasciarle andare, magari a ritmo di espirazione e di rilassamento, di solito rilasciano in pochi minuti o meno. Potrebbero tornare indietro, ma come associ ripetutamente materiale psicologico preoccupante con un campo di consapevolezza non disturbato e gentilmente incoraggiarlo a fluire attraverso te e fuori di te. . . . probabilmente si alleggerirà un po ‘, e forse interamente.

Un modo per aiutare te stesso in tutto questo è di prendere una visione a volo d’uccello dei tuoi pensieri e sentimenti e di essere consapevole del tuo corpo nel suo insieme. Questo tende ad attivare le reti neurali ai lati del cervello che supportano il senso di lasciare che le cose siano come sono, senza aggiungere un sacco di chiacchiere mentali e io-io-e-io a loro. Nel frattempo, l’attività neurale diminuisce nelle cortecce neuronali della linea mediana che consentono di ruminare e resistere al presente rimanendo invischiato nel futuro e nel passato.

Una semplice pratica
Per alcuni respiri o più, prova la semplice pratica qui sotto. Ti aiuterà ad aprirti alla tua esperienza, a lasciarla scorrere e ad accettare un mondo che cambia. Puoi farlo come parte di una meditazione o nella vita di tutti i giorni mentre sei in riunione, bloccato nel traffico o guardando le notizie.

Concentrati sulle sensazioni di uno o più respiri dall’inizio alla fine. Sensazioni intorno al naso o alla bocca, nel diaframma e nel sollevamento e nella caduta della gabbia toracica.

Sii consapevole della sensazione del respiro mentre le altre sensazioni si muovono attraverso la consapevolezza. . . stai attento al respiro mentre i suoni cambiano intorno a te. . . come pensieri e sentimenti vanno e vengono.

Resta in contatto con le sensazioni del respiro mentre lascia che tutte le esperienze fluiscano attraverso la consapevolezza.

Ottieni una sensazione del tuo corpo nel suo complesso mentre respiri. Se la tua attenzione si concentra su una sola parte, continua ad ampliare la tua consapevolezza per includere tutto il corpo. Rilassati e rimani a respirare tutto il tuo corpo. Pensieri e sentimenti passano attraverso la consapevolezza senza allontanarli o seguirli, mentre riposi nel senso di tutto il tuo corpo.

Se ti piace, apri a tutte le preoccupazioni fastidiose o allontani le emozioni nella tua mente e falli venire avanti. . . lasciandoli scorrere come loro attraverso la consapevolezza. . . accettandoli con compassione per te stesso. . . lasciando uscire la tensione dal tuo corpo, lasciando che pensieri e sentimenti vengano e vadano nello spazio aperto della consapevolezza. . . forse scoprendo materiale più sensibile o più giovane come ferire sotto la rabbia e lasciare che questo fluisca pure. . .

E quando vuoi, riprendi il semplice senso di essere presente come un respiro del corpo. . . a proprio agio . . .